戶外活動補充體力12種方便攜帶及儲存食物 - 香港01

4 香蕉. 香蕉含豐富及優良的碳水化合物、鉀及其他營養素，能迅速補充能量。

而鉀還可以幫助身體補充水分， ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報熱話開罐戶外活動補充體力　12種方便攜帶及儲存食物撰文：摩卡少女出版：2019-06-1218:41更新：2019-09-2411:35當人作長期活動時，少不免消耗體力。

當然要有食物儲備，小編推介12種容易購買及儲存的食物，既可補充體力又可對抗疲勞。

為長期作戰作好準備！當人作長期戶外活動時日曬雨淋，少不免消耗體力。

當然要有足夠食物儲備，小編推介12種超市及便利店也可購買，又容易攜帶及儲存的食物給大家。

既可補充體力又可對抗疲勞，為長期作戰作好準備！戶外活動時需帶備足夠食物補充體力。

（VeganalltheThyme網站圖片）1牛油果牛油果含有維生素B5(pantothenicacid)，可以令身體把食物轉為能量，而且有健康的脂肪與纖維，可以幫助食物的營養獲得吸收，纖維則會幫助餐後穩定血糖，讓人體維持均衡的能量。

2堅果堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之餘進食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。

3番薯番薯有複雜的碳水化合物，會緩緩釋出葡萄糖，提供穩定的體力。

番薯也有豐富維他命C、胡蘿蔔素、鎂和鐵，都是提供能量的主要元素。

而且纖維含量也很高，讓你飽足感更長久。

水煮或蒸煮後可存放較長時間。

4香蕉香蕉含豐富及優良的碳水化合物、鉀及其他營養素，能迅速補充能量。

而鉀還可以幫助身體補充水分，糖分及碳水化合物。

它的植物營養素，讓人體很快地恢復體力。

放在香蕉盒內，就不怕壓壞了。

5黑朱古力朱古力是比糖果更好的選擇，選可可含量75%以上的更佳，因為糖分較低，而且可以提神並改善心情。

朱古力能有效對抗疲勞，運動之前吃或者運動之後吃都比較不錯能補充熱量恢復體能，有效地補充丟失的糖分。

6椰青水椰青水是優質的天然運動飲品，它有天然電解質。

當流失大量水分及電解質時，椰青水不但可補充水分，亦可幫助排走廢物。

可避免身體脫水，更可補充流失的體液。

各大超市及便利店可在找到。

7燕麥片燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，使人體源源不斷地獲得能量。

亦是放便攜帶及儲存的食物。

8葡萄乾葡萄乾可以提供人們所需要的養份。

葡萄乾的營養價值非常高，它的主要成份為葡萄糖，及少量膳食纖維。

葡萄糖被人體吸收後，就會立刻變成身體所需要的能量。

9雞蛋雞蛋容易被消化，它的蛋白質屬於完全性蛋白質，是運動後最佳食用食物之一。

它含人體所需的全部氨基酸(aminoacid)﹐促進消化及吸收蛋白質，同時減少肌肉的破壞。

烚蛋是最方便攜帶及存放。

10花生醬  花生醬蛋白質豐富，可媲美蛋和奶。

花生的蛋白質豐富約有30%，而且比動物性蛋白質更易被人體吸收。

花生醬含碳水化合物、豐富蛋白質和脂肪，這3種營養素為身體提供充足能量，並維持血糖穩定。

但須留意要選擇少油及添加糖的花生醬。

11牛奶 喝牛奶比喝能量飲品更好！出汗愈多，體內流失的鈉和鉀也愈多，牛奶有豐富的電解質，可即時為身體補充電解質。

更有研究顯示，牛奶能停留在體內的時間，比能量飲品或水較長，讓血液慢慢吸收，保持體內濕潤。

而1杯脫脂奶中，可獲取8克蛋白質，有助修復肌肉。

12奇異果疲勞和壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害。

奇異果有助消除自由基，減低疲勞的感覺。

它含有豐富的維生素C，補充腦力所消耗的營養。

它的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力。

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