葡萄糖胺保關節? 適當的運動方式才是關鍵的好處及效應
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葡萄糖胺是人體組織中的胺基酸單醣,它是軟骨基質及關節液的主成分之一, ... 然而,消基會在2017年7月抽查市售22件標有葡萄糖胺成分產品,包括7件 ...
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葡萄糖胺保關節?適當的運動方式才是關鍵
作者:
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於
2017-11-13
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聰明用藥健康吃
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首頁/健康醫療知識庫/聰明用藥健康吃葡萄糖胺保關節?適當的運動方式才是關鍵的好處及效應2017/11/13~
吃葡萄糖胺保骨本?關節沒力,吃葡萄糖胺更給力?市售葡萄糖胺琳琅滿目,從葡萄糖胺液、葡萄糖胺錠,甚至擦的葡萄糖胺都有,標榜可以減少關節摩擦力、增加關節潤滑或舒緩關節炎等,卻也讓民眾陷入「食用葡萄糖胺可以治療退化性關節炎」等迷思,誤以為葡萄糖胺可以取代正規治療。
葡萄糖胺到底是什麼?葡萄糖胺是人體組織中的胺基酸單醣,它是軟骨基質及關節液的主成分之一,具有抗氧化及抗發炎作用(註1),人體可以自行生成,還可以提供關節保護,但隨著年齡增長,體內葡萄糖胺合成速度不及消耗速度,會因缺乏葡萄糖胺造成關節退化與磨損(註2)。
葡萄糖胺製造時分成硫酸鹽類(glucosaminesulfate)、鹽酸鹽類(glucosaminehydrochloride)及N-乙醯葡萄糖胺(N-acetylglucosamine)等三種型式(註3),其中「硫酸鹽葡萄糖胺」較能有效減緩關節疼痛,被衛生福利部列為處方用藥,但鹽酸鹽類與N-乙醯葡萄糖胺尚無研究證實其醫療功效,目前列為食品管理,依法不得宣稱其療效(註4)。
然而,消基會在2017年7月抽查市售22件標有葡萄糖胺成分產品,包括7件液體飲品、11件固體(錠狀、膠囊及散劑)及4件奶粉,其中5件未標示葡萄糖胺鹽酸鹽含量,讓消費者無從得知攝取量,違反《食品安全衛生管理法》第22條,有混淆消費者之虞。
(註5)
因此,要如何聰明攝取葡萄糖胺呢?根據人體實驗結果,硫酸鹽類葡萄糖胺每人每天攝取1500毫克即可,多食無益(註6),還必須搭配低衝擊性有氧運動,例如游泳、散步及騎腳踏車等非跳、蹲類型運動,或者體重控制,才能強化關節力量、活動度及減緩膝關節退化(註7)。
攝取葡萄糖胺類產品的副作用並不常見,但是有少數人攝取後會有腸胃道症狀,包括腹痛、腹瀉、噁心、胃灼熱等,或者是過敏反應如血管水腫、氣喘及光敏感等,尤其針對海鮮過敏者、使用抗凝血劑者、服用糖尿病藥物者、眼壓過高者、高血壓患者及肝腎功能不全者六大族群,應先徵詢醫師建議後再使用。
(註4)
呼籲民眾使用葡萄糖胺類產品時,必須注意產品包裝成分、諮詢醫師或藥師建議,若出現腹痛、噁心及過敏等非預期反應症狀,應立即停用、就醫。
資料來源:
1.DailirfardoueiR,KarimiG,JamialahmadiK.“Molecularmechanismsandbiomedicalapplicationsofglucosamineasapotentialmultifunctionaltherapeuticagent”.LifeSciences152(2016):21-29.
2.黃如玉,《體態,決定你的健康:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊》,2007年出版,頁140。
(書籍)
3.JuanSalazar,LuisBello,MervinChávez,RobertoAñez,JoselynRojas,andValmoreBermúdez.GlucosamineforOsteoarthritis:BiologicalEffects,ClinicalEfficacy,andSafetyonGlucoseMetabolism.ArthritisVolume2014,p.2
4.美的好朋友「葡萄糖胺治療退化性關節有效嗎?這6種人服用要注意!」,取自https://www.medpartner.club/glucosamine-osteoarthritis-treament-research/
5.消基會「葡萄糖胺保骨本深蹲久站有一套?2件軟骨素含量測試低於標示1件未測得」,取自http://www.consumers.org.tw/contents/events_ct?c=2&page=1&id=348
6.S.PersianiPh.D.,E.RodaM.D.,L.C.RovatiM.D.,M.LocatelliPh.D.,G.GiacovelliPh.D.andA.RodaPh.D.Glucosamineoralbioavailabilityandplasmapharmacokineticsafterincreasingdosesofcrystallineglucosaminesulfateinman.OsteoArthritisandCartilage(2005)13,1041-1049.
7.康健雜誌143期「膝蓋沒力,葡萄糖胺怎麼選?8大問一次搞懂」取自http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65307
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