健忘症吃什麼？營養師分享4類食物幫你增強記憶 - 療日子

健忘症吃什麼？營養師：莓果抗氧化、DHA維持神經傳導 ... 記憶力衰退、健忘症吃什麼？現在就由李其昀營養師告訴你現實生活中的「記憶吐司」有哪4種食物吧！ 首頁 /專業調養室 /食物營養 壓力大、用腦過度更容易健忘！健忘症吃什麼？4種食物幫你增強記憶 2022/02/17 by療日子營養特派員 小 中 大 內容目錄 生活、工作壓力大？這3種人更容易出現健忘！ 健忘症吃什麼？營養師：莓果抗氧化、DHA維持神經傳導 是健忘還是失智？忘記某件事卻完全想不起來要留意！ 療日子小叮嚀： 填個資料不記得今天是幾月幾號，嚴重一點的還記錯今天是星期幾，或者常常想一個人名就想到天荒地老，找一串鑰匙就找到海枯石爛！「健忘」發生的年齡層越來越早，已經不是只有年長者才會有記憶力衰退的現象。

所以到底健忘症吃什麼才能補腦呢？以下將由李其昀營養師與你分享能增強記憶的4種食物。

生活、工作壓力大？這3種人更容易出現健忘！ 容易失神、忘東忘西是大腦退化嗎？3種人需要特別注意： 生活工作壓力大，身體與細胞氧化壓力大呈現發炎狀態者。

年長者記憶力較差，沒有辦法記住太多事情的人。

平常用腦過度，希望能夠強化記憶力的上班族或考生等。

健忘症吃什麼？營養師：莓果抗氧化、DHA維持神經傳導 記憶力衰退、健忘症吃什麼？現在就由李其昀營養師告訴你現實生活中的「記憶吐司」有哪4種食物吧！ 莓果類 莓果類如：藍莓、黑醋栗、歐洲藍莓等，含有豐富的花青素與其他多酚類，尤其是藍莓含有豐富的抗氧化物質，可以改善身體的發炎現象，減少體內的氧化壓力；能夠增強記憶力與改善老化現象。

建議：1次5顆莓果左右，每個禮拜可以吃1~2次。

深海魚類 Omega3脂肪酸中的DHA是組成細胞膜的重要成分，無論是營養運送，訊息傳導與廢物清除，都需要通過細胞膜。

大腦是一個高強度的運作器官，而DHA在維持大腦正常的神經傳導功能與抑制發炎上有很大的幫助，所以定時定量的補充Omega-3脂肪酸，對於記憶力的維持有很大的改善效果。

建議：每個禮拜可以吃1~2次的魚，如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等。

蛋黃、堅果類 這兩大類食物都富含卵磷脂，建議每天可以吃1顆蛋，補充5顆堅果 全穀類 全穀類富含了豐富的維生素B群、葉酸、菸鹼酸等營養素，這些都是維持腦細胞正常代謝的必須營養素，當細胞營養充足就會正常運作，腦力就會好。

而B6、B12與葉酸也可以參與體內同半胱胺酸的代謝，降低細胞的氧化壓力。

建議：可以將生活中的精製白米換成部分的全穀類，如：糙米、燕麥等。

以上的食物大家平常有沒有好好補充呢？李其昀營養師提醒大家，可以調整自己平常的飲食習慣，將部分的食物換成可以改善記憶力的食物，這樣在享受美食的同時也可以獲得健康！ 療日子希望你知道：(壓力大、過度用腦，也會加速腦部老化！營養師分享護腦5招改善腦霧) 是健忘還是失智？忘記某件事卻完全想不起來要留意！ 經常忘東忘西，常常懷疑自己是健忘還是失智？根據國民健康署粉絲團的分享，其實失智症是一種疾病的現象跟健忘並不一樣，當突然忘記某件事時，健忘者會突然想起，但失智者卻完全想不起來；或是做了記憶測試後，健忘者可能會無法完全記住，但失智者卻是完全無法記住甚至是做過測試都忘記了。

參考資料：國民健康署 療日子請你也關心：(擔心自己可能有失智前兆？身心科醫師教你自我檢測及預防失智！) 本文著作權屬療日子所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀： 記憶力衰退、健忘的原因，多與生活、工作壓力有關，因此，想要預防健忘的發生，最重要的就是減少工作和生活壓力、適度運動，同時把握飲食原則，才能達到改善、預防的效果。

好好聊日子療癒你的健康生活 本文轉載自：零距離營養師David李其昀 圖片來源：123RF 健忘 失智 腦 保養 記憶力 退化 飲食 療日子營養特派員 延伸閱讀 2022/03/15 常見症狀 美研究：運動降33％失智風險！失智症是什麼？教你3招預防 2021/08/12 保健補充 Omega-3功效抗癌也抗憂鬱！營養師:每週吃3次以上深海魚肉 2021/08/06 美容保養 午睡時間睡多久最好？6分鐘提升記憶力睡滿這黃金時間更好 TOP 分享 為提供最佳的閱讀服務，本網站採用cookies分析技術，以持續優化用戶體驗。

繼續瀏覽本網站即表示您同意隱私權政策。

了解關閉