想要增加深層睡眠時間嗎？你可以這樣做

如何提高睡眠品質，增進深層睡眠比例 · 1. 適度運動 · 2. 控制體重 · 3. 睡前1小時避免3C產品 · 4. 良好飲食，一覺好眠. 我們常用「昨晚睡得熟嗎？」、「昨晚睡得香嗎？」來形容一個人「睡得好不好」，其實「睡得好不好」，指的就是晚上的「深層睡眠時間」是否有充足，因為只有深層睡眠才能讓我們一覺醒來之後神清氣爽，所以才有人形容黃金睡眠=深層睡眠。

想要增加深層睡眠時間嗎？你可以這樣做 床墊超市 » 床墊新知 » 想要增加深層睡眠時間嗎？你可以這樣做   我們常用「昨晚睡得熟嗎？」、「昨晚睡得香嗎？」來形容一個人「睡得好不好」，其實「睡得好不好」，指的就是晚上的「深層睡眠時間」是否有充足，因為只有深層睡眠才能讓我們一覺醒來之後神清氣爽，所以才有人形容黃金睡眠=深層睡眠。

想了解深層睡眠的好處？點擊馬上看 深層睡眠多久才算夠？ 深層睡眠時間與恢復疲勞的關係 深層睡眠法對身心的影響 如何提高睡眠品質，增進深層睡眠比例 是不是睡得愈久，就能深度睡眠時間就愈長呢？ 一張舒適又支撐的好床墊，提高深層睡眠的好工具 深層睡眠多久才算夠？ 有些朋友會藉由智慧型的穿戴裝置，來偵測自己的睡眠狀況，有時一覺醒來發現怎麼深層睡眠時間卻是只有1-2小時呢？都會懷疑這樣的深層睡眠數據是正常的嗎？ ➤一般人深層睡眠的時間 人的睡眠通常會由淺睡開始，慢慢再進入深一點的淺睡，接著才會進入深層睡眠階段，而後又再慢慢轉成淺睡，其實深層睡眠佔整體睡眠時間只有15%至25%，也就是若以睡眠8小時來計算，深層睡眠時間落在72至120分鐘，也就是1到2個小時。

但是也要提醒大家，一般的睡眠穿載裝置，僅能偵測脈搏或血液中的含氧量來做計算，而真實的深層睡眠需要透過腦波才有辦法測得準確，因此，睡眠穿載裝置的數據結果僅能提供參考喔！ 深層睡眠時間與恢復疲勞的關係 一般來說，睡著後的前半段會有較多的深層睡眠時間，這段時間能讓身體徹底的放鬆休息；而在後半段則是比較多的快速動眼期，這階段是身體進行情緒與記憶的處理。

所以前半段的深層睡眠時間才對恢復疲勞有較大的作用，而占大多睡眠時間的淺睡與輕睡期，對於解除身體疲勞幫助則不大，所以說睡眠品質講究的是質量，而不是睡眠時數的長短，也就是為什麼有些人是明明睡很久了，卻是越睡越累。

只要深層睡眠時間少於整個睡眠時間的15%至25%，你的睡眠品質就有問題，就不容易恢復疲勞。

深層睡眠法對身心的影響 只有在深層睡眠的狀態之下，才會讓大腦皮層處於完全休息停止的狀態，此時生長激素會大量分泌，來修復體內受損細胞與促進生長，對於增強記憶力，提高免疫力與消除疲勞、恢復精力，都有關鍵的影響。

也就是「深層睡眠法」是獲得健康的關鍵，長期忽略睡眠品質則有慢性失眠與免疫力下降風險，還容易造成：記憶下降、腦壓增高、代謝變慢、疲勞無法恢復、肌肉痠痛、心血管疾病、情緒不穩定…等重大影響。

如何提高睡眠品質，增進深層睡眠比例 如果您一直對深層睡眠時間不夠感到困擾，以下方法由生活上著手，增進睡眠質量，可以增加深層睡眠比例： 1. 適度運動 研究證明，定期運動有助提升睡眠質量，增加夜間深度睡眠的時間，同時減低失眠問題；但不建議睡前進行劇烈運動，因會提升你的體溫、心跳率以及刺激神經系統，可能影響睡眠質素。

2. 控制體重 肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙，例如:嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止而減少深層睡眠時間。

3. 睡前1小時避免3C產品 因為電子螢幕所發出的藍光，會令大腦錯認為日間時間，從而抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。

4. 良好飲食，一覺好眠 睡前六個小時，應避免進食含咖啡因的食物或飲品。

咖啡因，會促進中樞神經興奮，影響晚間睡眠品質。

也前應避免飲酒，酒精會干擾減少褪黑激素分泌，影響睡眠品質，導致睡眠中斷。

是不是睡得愈久，就能深度睡眠時間就愈長呢？ 絕對不是睡得愈久，深層睡眠時間就愈長。

如果能充分把握深層睡眠的階段，就算只睡了3-4個小時，一樣也可以精神飽滿，但如果你一整晚都持續停留在淺眠期，就算你睡了10幾個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。

一張舒適又支撐的好床墊，提高深層睡眠的好工具 睡不好也有可能床墊的問題，是不是床墊的散熱功能不好，導致明明已經熟睡，卻因為床墊火燒背悶熱而熱醒嗎？枕邊人一翻身或上下床時，因為床墊抗干擾性太差而被吵醒嗎？ 床太軟睡得白天腰酸背痛，床太硬晚上睡得不舒服，趕快檢測一下您與床墊的親密關係是否不合適，如果有以上情形，想要擁有深層睡眠，睡得更好一點嗎？ 快來床墊超市各區門市挑選床墊推薦，挑選一款符合自己軟硬的床墊，確認頭、肩、頸、脊椎也能維持直線來完美支撐脊椎，您可以不必懂這麼多挑床的知識，只需帶家人前來「床墊超市」各區門市試躺吧！其他專業選床建議就交給我們床墊超市專業服務經理！ 更多台中床墊和高雄床墊相關問題，歡迎來電諮詢：0975586668，或線上加line，由專員為您服務：床墊超市專員 想要增加深層睡眠時間，要看過這些文 睡醒背痛？想解決睡醒腰酸，先從床墊下手 睡記憶床墊腰酸背痛，是挑錯還是我不適合記憶床墊？ 為什麼強調要床墊試躺？沒試躺床墊，小心買到錯誤床墊 床墊選擇有哪些？床墊種類推薦看這裡！ 更多床墊推薦文章髒兮兮、又占空間的舊床墊，不需要了到底該怎麼辦呢？近年來由於廢棄物處理成本攀升，舊床墊回收還要額外收費已成常態，對於居住在都市社區的民眾來說，真的讓人感到棘手呀！從前民間回收業者願意免費處理舊床墊回收，是因為舊床墊內有彈簧鋼材可以回收… 2022年3月15日需要舊床墊回收嗎？台中除了環保局，哪裡可以舊床墊回收？More想要床墊除臭或新床墊清潔，怎麼做才不會傷害床墊呢？其實要床墊除臭不必使用香水或昂貴的化學性清潔產品，因為我們每天和床墊是如此親密的接觸，最好選擇含有天然成分，且具備消毒和抗菌的天然床墊除臭清潔劑，才能消除塵蟎、真菌和其他會讓床墊發臭的微生物。

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