健身腰帶是重訓者的必備配件？整理3個重點告訴你要不要買

常跑健身房的人一定會注意到，有些人在訓練時會在腰上繫著一條粗粗的帶子 ... 有許多研究表示，在舉重時腰佩戴健身腰帶其實對豎脊肌的運用影響不大， ... 1 健身腰帶是重訓者的必備配件？整理3個重點告訴你要不要買 2 市面上高蛋白粉該怎麼選？常見的水解、分離、濃縮這樣挑才省錢！ 3 使用高強度間歇訓練除了燃脂還有什麼好處 運動星球 健身腰帶是重訓者的必備配件？整理3個重點告訴你要不要買 2021-04-07 知識庫 健身 重量訓練 徒手訓練 核心肌群 運動配備 觀念 增肌 常跑健身房的人一定會注意到，有些人在訓練時會在腰上繫著一條粗粗的帶子；這條「健身腰帶」可不是像馬甲一樣讓人擠胸肌用的！究竟這條健身腰帶有什麼作用呢？一般人對健身腰帶又有哪些不可不提的錯誤認知呢？認真舉重的你到底需不需要呢？今天就讓我們一次為你解答！ 健身腰帶是重訓者的必備配件？整理3個重點告訴你如何使用©chicagotribune 健身腰帶讓你動得更多 有些人認為，健身腰帶就像是支撐我們軀幹的支撐器，可以讓我們的核心肌肉少出一點力，其實這是完全錯誤的。

實際上，健身腰帶有助於腹肌和下背部肌肉的訓練。

有許多研究表示，在舉重時腰佩戴健身腰帶其實對豎脊肌的運用影響不大，而且反而還將其實其使用率提高了25％，甚至連腹直肌的肌肉活動都會有明顯增加。

簡單來說，與其將健身腰帶歸類為「支撐器」來輔助舉重，更適合的說法應該是它能夠增加及加深我們鍛鍊的肌群。

以下就為大家整理健身腰帶的3大益處。

益處1.穩定脊椎並減輕壓力 目前運動醫學上已經有相當多研究證實，在舉重時配戴健身腰帶會使腹腔內的壓力增加40％，另有研究報告顯示，椎間盤承受的壓力甚至減少了50％。

當我們腹腔內壓力的增加時，有點類似於在我們肚子裡有顆氣球正在膨脹。

而這些腹腔內的壓力會推動脊椎從內部更穩固地支撐，而我們腹部和下背部的核心肌肉則得以從外部來支撐脊椎受到的壓力。

運動醫學研究證實，在舉重时使用健身腰帶會讓腹腔內的壓力增加40％。

©amazon 在雙重的內部和外部壓力下，有助於我們穩定脊椎並減輕舉起重物時承受的壓力。

這對於防止背部受傷有相當大的幫助。

值得一提的是，這樣的支撐並不是來自「腰帶」本身，而是身體在配戴腰帶的情況下反映出來、自我產生的支撐方式。

益處2.幫助身體進行更好的生物力學 簡單來說就是讓你的身體動得「更正確、更健康」。

如同第一點提到的，腰帶有助於穩固脊椎，而也有研究指出，在舉重時配戴健身腰帶會減少脊椎搖晃歪斜的程度，並且讓臀部及膝蓋的彎曲度增加；也就是說，這剛剛好是我們在進行槓鈴舉重和深蹲時所需要的正確的生物力學。

有研究指出，在舉重時配戴健身腰帶會減少脊椎搖晃歪斜的程度©spy 益處3.提升鍛鍊時的表現 相信看到這裡，你一定想知道最重要的問題：穿戴健身腰帶會增加我的力量、強度和肌肉生長嗎？答案是肯定的。

研究指出，穿戴健身腰帶並進行正確的鍛鍊方法，是可以提升以上的要點，最顯著的就是深蹲時下半身的力量。

但其實，如果去搜尋有關健身腰帶相關研究的科學期刊，關於穿戴腰帶時對單次最大強度影響的研究其實不多；但其中有項長達五年的研究或許可以讓我們學到些什麼。

研究小組找來12名訓練有素的舉重運動員，他們至少在五年內一直進行深蹲，在實驗室中的兩次不同情況下，在不使用腰帶的情況下進行一次單人最大限度深蹲。

研究指出穿戴健身腰帶最顯著的就是深蹲時下半身的力量。

©spy 他們所穿的健身腰帶是一條動力提升式腰帶，全長約4英寸。

而研究發現，穿戴腰帶進行深蹲的人比沒有的重量平均多蹲了10磅。

另有其他研究結果顯示，當受試者穿戴健身腰帶時，深蹲動作的速度也相對地比較快，而這也表明，健身腰帶可以幫助增加肌肉力量，並在整個運動過程中更好地維持該力量的輸出。

其他相關研究甚至發現，深蹲時配戴健身腰帶會增加股四頭肌和腿後側肌的肌肉活動。

從長遠來看，健身腰帶能讓運動過程中擁有更多的肌肉活動，有助於促進肌肉生長。

正確使用健身腰帶的方式 要知道如何正確使用腰帶，首先要先了解腰帶輔助你的原理；接著透過正確的呼吸、核心發力來幫助你舉起更大的重量，藉以獲得肌肉的成長。

除了要正確舒適地扣上腰帶、不用過緊、太鬆之外，要記得留有給予腹部吸氣膨脹的空間，呼吸在鍛鍊過程中，向來都是最重要的。

繫上健身腰帶透過正確的呼吸與核心發力來幫助你舉起更大的重量。

©shape 健身腰帶到底該不該用？ 即使上面提到了健身腰帶的許多好處，尤其是在深蹲、舉重這些需要你舉起巨大重量的鍛鍊領域，但使用時機一定要請專業教練幫忙評估，並且在穿戴時勤於確認自己的舒適度、以及注重自己的呼吸。

記得，安全訓練的重要性。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登責任編輯／David 分享文章 運動星球 市面上高蛋白粉該怎麼選？常見的水解、分離、濃縮這樣挑才省錢！ 2021-03-04 營養補給路跑徒手訓練重量訓練運動補給健身知識庫觀念運動營養 大家都知道蛋白質是鍛鍊肌肉的關鍵，研究發現，高蛋白飲食將幫助我們提高恢復能力、增加肌肉、減少脂肪、增強體力甚至降低罹患健康疾病的風險。

而市面上販售的高蛋白乳清的好處儘管非常明顯，但有這麼多不同的類型，針對它們的不同成份的主要作用以及何時服用它，仍然讓許多人搞不清楚。

市面上高蛋白粉該怎麼選？常見的水解、分離、濃縮這樣挑才省錢！ 乳清有許多種，最常見的種類不外乎是濃縮、分離、和水解乳清。

比較不同的蛋白質時，需要解決幾個問題，包括氨基酸譜、亮氨酸含量、消化率、對激素的影響以及任何其他特性、例如纖維含量或植物雌激素。

這些特性中的每一個都會影響蛋白質的功能性以及它們所具有的總體利益或效果，聽起來很複雜對不對？今天的文章將會簡單介紹要點，並告訴大家正確的知識！ 乳清蛋白最常見的種類不外乎是濃縮、分離、和水解乳清，該如何選擇就成了一個大問題。

©globalspaonline 乳清蛋白到底怎麼做成的？ 首先，小科普一下。

牛奶含有兩種蛋白質：乳清和酪蛋白。

當我們向牛奶中添加酸或酶時，它會將乳清與酪蛋白分離。

酪蛋白中約有80％的蛋白質是酪蛋白，可用於製造奶酪，這就是為什麼酪蛋白價格比較貴，以及為什麼地球上最大的高蛋白粉生產商是像Glanbia這樣的奶酪公司。

但是乳清是一種極高品質的蛋白質，裡面充滿了亮氨酸等肌肉構建氨基酸，而且由於我們學會了將乳清乾燥並將其包裝在桶中，成為了我們最方便，最便宜的蛋白質來源之一。

濃縮乳清蛋白 ●最便宜●最高的脂肪和碳水化合物●對提升免疫力最好這是最基本、加工最少的乳清形式，這就是為什麼它最便宜。

在所有乳清類型中，這種乳清具有最多的碳水化合物，糖，脂肪和膽固醇。

但這不代表它的蛋白質含量低，通常，每20到25克蛋白質中就會含有3或4克碳水化合物和脂肪。

但是多餘的碳水化合物也代表對乳糖敏感的人有時會避免食用。

有些人更喜歡濃縮乳清，因為它們是免疫球蛋白，而這些抗體可以幫助提高身體的免疫力。

生物化學家TrevorKashey博士指出：「我同意其中含有免疫球蛋白，但這並不意味著它可以通過身體的消化道，也不意味著它在購買時就完好無損。

這只是要牢記的一點：純度越高，對其進行的處理就越多，在生物學水平上的活性就越低。

」 分離乳清蛋白 ●脂肪和碳水化合物較低●比較適用對乳糖敏感的人分離乳清蛋白通常多了一道步驟來去除大量碳水化合物和脂肪，這就是為什麼它通常更昂貴，但也能提供異常大量的蛋白質的原因，有些乳清分離物聲稱完全不含碳水化合物和脂肪。

這也意味著對乳糖敏感的人通常能容易消化。

如果你對自己的飲食比較嚴格，通常會建議飲用分離乳清。

例如，對於一天需要200克蛋白質和少於50克碳水化合物的人來說，一勺濃縮物中的三克左右的碳水化合物確實就夠。

出於這個原因，儘管對於普通人而言，分離乳清可能也會更受歡迎一點。

分離乳清蛋白通常多了一道步驟來去除大量碳水化合物和脂肪，這就是為何它比濃縮乳清來的昂貴！ 水解乳清蛋白 ●消化最快●最昂貴●高強度運動員適用這是三種蛋白質形式中最昂貴的一種。

對於這一點，乳清被酶或酸部分分解，這就是為什麼它對於某些消化系統問題的人來說更容易食用，並且由於許多肽鍵和大蛋白被還原為游離氨基酸，因此對牛奶過敏的人可能會有幫助（不過氨基酸會使味道變得很苦）。

總之，水解的乳清比其他形式的乳清分解速度更快，並能更快地將氨基酸發送到您的肌肉。

這就是為什麼它被很多頂級運動員給予高度評價的原因：確實，一項發表在《體育科學與醫學雜誌》（JournalofSportinScienceandMedicineinSport）上的研究發現，在每天訓練兩次的28名運動員中，服用水解乳清的運動員比服用乳清分離物的參與者恢復能量更快。

所以到底該怎麼選？ 對於一般人來說，乳清在增強肌肉方面非常有用，它具有完整的氨基酸譜，在對肌肉友善的氨基酸亮氨酸中非常高，如果你覺得幾克乳糖和脂肪真的不會影響身體，那麼你只需要選擇一般的濃縮乳清蛋白就好；但是，如果優先考慮消化速度、過敏或蛋白質密度等，那麼就需要花貴一點點的錢來購買分離或水解乳清。

如果還是很擔心任何反應，請務必諮詢專業的醫師或是營養師。

要選擇哪種乳清蛋白就看你要的目標與功效是什麼! 本篇文章由「健身工廠」授權刊登責任編輯／David 分享文章 運動星球 使用高強度間歇訓練除了燃脂還有什麼好處 2018-11-28 健身知識庫觀念瘦身有氧運動間歇訓練減脂 有開始在運動並想要快速燃脂的你，一定都有聽過高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）吧！但，何謂HIIT？HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型，強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。

人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。

此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。

間歇訓練就是將運動內容分段交叉進行；例如：動－停－動－停或是高強度－低強度－高強度－低強度的方式，簡單來說這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

採用高強度間歇訓練除了燃脂還有什麼好處？ 解釋完HIIT的組成方式，我們就可以來看看世界衛生組織如何建議。

世界衛生組織（世衛組織）現在建議「18-64歲的成年人應該在一周內完成至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者在一周內進行至少75分鐘的劇烈有氧運動，或者進行中等強度和劇烈運動的等效組合。

」，儘管世界衛生組織仍然有建議「每週300分鐘進行中等強度的有氧運動或每週進行60分鐘的有氧運動5次」，因此，高強度間歇性訓練開始受到全球的關注。

高強度間歇訓練HIIT的特色 你要知道高強度間歇訓練結合短時間與高強度的運動爆發性，在一個15-20分鐘的短時間訓練中，重複操作高強度與低強度的階段，在操作時它的最大心率為85-100％而不是中等訓練活動的50-70％。

從本質上講這個運動可以在任何地方進行外，還能進行任何類型的鍛煉及訓練。

高強度訓練的一個主要好處是，它們可以在沒有任何設備或設備最少的家中進行，例如自行車也能進行這向操作訓練，你可以騎自行車並以最大速度循環20秒再輕鬆20秒；然後重複該循環10至20分鐘。

高強度間歇訓練結合短時間與高強度的運動爆發性。

高強度間歇訓練的2個好處 當我們都了解高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）在燃脂與爆發力上有著絕佳的幫助外，它對我們的身體還有什麼好處呢？下列這兩個好處正是它所帶來的！ 身體活動與預期壽命之間存在直接關係。

 2  平衡3種關鍵激素 除了抗衰老這個好處之外，高強度間歇訓練最重要的好處是；它能有效的幫助平衡負責體重增加和不健康飲食習慣的3種激素。

  1.類生長激素 類生長激素(Ghrelin)是負責長期體重增加和短期飲食習慣的激素；又名munchies也被稱為飢餓激素，它主要是在胃、小腸與結腸中所分泌產生，被認為是唯一可以刺激食慾的激素。

當我們的腸胃是空的狀態時飢餓素就會開始分泌；當我們吃飽時分泌就會停止。

它可作用於下視丘的腦細胞來增加飢餓感，並且能促進胃酸分泌和增加胃腸蠕動來消化食物，飢餓素也能啟動中腦邊緣系統的多巴胺獎勵機制，讓進食成為一種快樂的活動。

  2.瘦素 瘦素(Leptin)被稱為飢餓荷爾蒙！因為它讓你感覺飽足感，通過告知你的大腦你吃了足夠的食物，因此，瘦素是保持你的能量水平足夠的關鍵。

通常，你的脂肪細胞產生足夠的瘦素以維持重要的細胞功能和適當的體重管理所需的內部能量平衡，但通常情況下，當人們最初體重增加時他們的血液瘦素水平會增加，並且會導致體重減輕，因為，他們的身體在進食時感覺「飽足感」。

然而，當人們忽視這些警告信號並超出他們的舒適程度時，他們變得「抵抗瘦素」這有助於進一步增加體重和肥胖。

  3.睾酮素 理論上高強度間歇訓練，會對這兩種通常相互抵消的關鍵激素產生蹺蹺板效應；但會促進同樣理想的減肥效果。

問題是，由於HIIT產生的瘦素量是否足以抵消睾丸激素減緩瘦素釋放的能力？根據發表在內分泌雜誌上的一項研究，答案是肯定的！顯然高強度訓練促進了一個非常獨特的環境，其中瘦素相對不受睾酮升高的負面影響，因為兩者之間沒有關係可以進行臨床試驗。

通過高強度間歇性訓練，你將會獲得兩種減肥促進荷爾蒙的好處！此外，英國UniversityofBath(巴斯大學)的健康與運動科學研究人員表明，參加高強度間歇訓練的人各種激素水平導致：Ghrelin在恢復30分鐘後下降以及引起生長激素傾斜，這表明HIIT訓練除了生長素釋放肽和瘦素之外還會影響其他激素，而有來自許多的研究得之，HIIT在抑制食慾和體重增加激素方面將非常有效。

  資料來源／barbend、draxe 責任編輯／David 分享文章