一次瘦全身！大推4種超省時「燃脂運動」，連張鈞甯

對減肥新手來說，慢跑是很入門的瘦身運動，不僅方便又有效果，室內室外都能做，但因為動作單一， ... 拳擊有氧妳是不是總想著，什麼運動才能瘦最快呢？ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 曾徒手接她嘔吐物！小蠻「胖到沒衣服穿」，老公一句話寵爆！盤點邵翔寵妻甜舉 小嫻分手金剛變超美～性感葫蘆腰吸2萬讚！授「金字塔燃脂運動」10分鐘爆汗 不婚錯了嗎？台劇《媽，別鬧了！》賈靜雯×吳慷仁裸肉床戲，柯佳嬿愛上渣男林柏宏 貓貓蟲咖波和最愛的肉肉聯名啦！超萌Q「咖波的香香雞寶盒」送獨家限定貼紙、明信片 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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熱愛健身的張鈞甯，就透露自己愛上新運動，那就是拳擊有氧，在大力揮拳的過程中，可以瘦手臂和腰的線條，而且還很舒壓，可以盡情將所有的壞情緒以及壓力，透過揮拳釋放出來，同時也能提升心肺功能，甚至在運動過後還能持續燃燒熱量。

2.Tabata 日本運動專家田畑泉（TabataIzumi）博士研發一種高強度間歇運動，目的是將大量氧氣帶到肌肉中，達到在短時間內消耗熱量外，還能提升肌肉的耐力，且帶來的高攝氧量，運動結束後會造成後燃效應，也就是身體就連躺著都持續燃脂。

運動方式基本上是間接運動20秒、休息10秒，連續4分鐘共8個循環。

動作包含波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、手肘碰膝等，不斷變化的動作，可刺激身體肌肉強度，研究顯示消耗的熱量比一般騎自行車、室內跑步機還高，5-10分鐘就有效果。

3.跳繩 沒想到跳繩的燃脂效率，比跑步高，還可鍛鍊腿部肌群與全身肌肉的協調性，是許多運動選手用來訓練體能的運動。

有研究指出跳繩10分鐘，消耗熱量相當於慢跑半小時的訓練強度，長時間下來，可以增強肌肉與心肺功能，而重點是，手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。

想要加強燃脂效果，可以跳繩搭配開合跳、深蹲、抬腳等暖身運動，以每分鐘跳70～80次，慢慢加快到100次，3～5分鐘休息伸展30秒，每次持續跳30分鐘以上。

愛運動的孫儷除了做皮拉提斯，也很愛跳繩，現在一天1800下起跳，還會帶著跳繩到劇組，有時間就會動起來。

4.睡前瑜珈 若是真的擠不出時間運動，想健身也沒器材又懶得到健身房，那麼你或許可以試試「睡前瑜珈燃脂法」，不僅可以加快入睡時間，還能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要花不到半小時的時間。

透過不同的瑜珈體位，對身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，每個動作反覆做3~5次，能幫助身體消耗熱量。

文章授權：姊妹淘 你可能還會想看： 跟著邵雨薇這樣吃麥片，不胖、有飽而且好好吃！ 為什麼努力減肥卻越減越胖？這幾個瘦身壞習慣，會讓體重不減反增！ 趴對讓脊椎輕鬆好多！遠離肩頸腰痠背痛必做的「1分鐘趴姿動作」 站著也能練核心！每天必練5個動作，找回平坦小腹只要10分鐘 撰文：姊妹淘 整理：簡妤安 圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@aohsuehfu、ningchang0904 募集美好商品 女人我最大購物網招商中 燃脂運動 瘦全身 張鈞甯 瑜珈 跳繩 延伸閱讀 MAMAMOO頌樂超細螞蟻腰還不夠，大秀美背「蝴蝶骨」炸裂更猛！粉絲驚呼：天使翅膀的痕跡 2021/03/18 43歲楊謹華「逆天長腿」太犯規！自曝：靠「最強食譜」快速瘦回模特兒身材 2021/03/19 BLACKPINKLisa髮帶能當腰帶！大吃大喝不忌口仍維持45kg，瘦身3秘訣 2021/03/19 日本爆紅「骨盆操」！網友實測減重11公斤，小腹肉、粗粗腿通通OUT 2021/03/19 再粗的「小腿肌」也有救！每天5分鐘超輕鬆伸展操，打造後天女神腿～ 2021/03/22 皇后娘娘瘦出新高度！41歲秦嵐「狠甩10公斤肥肉」，曝：「這招」消肚肉最有效 2021/03/22 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 曾徒手接她嘔吐物！小蠻「胖到沒衣服穿」，老公一句話寵爆！盤點邵翔寵妻甜舉 2022/06/28 小嫻分手金剛變超美～性感葫蘆腰吸2萬讚！授「金字塔燃脂運動」10分鐘爆汗 2022/06/29 不婚錯了嗎？台劇《媽，別鬧了！》賈靜雯×吳慷仁裸肉床戲，柯佳嬿愛上渣男林柏宏 2022/06/29 貓貓蟲咖波和最愛的肉肉聯名啦！超萌Q「咖波的香香雞寶盒」送獨家限定貼紙、明信片 2022/06/29 網路討論度第一的神級缺貨王－3分鐘奇蹟護髮小金瓶，再偷師髮神３秘招，爛髮也能起死回生 2019/08/29 不只張娜拉！6位穿婚紗「最美新娘」韓國女星，網讚：人間仙女想原地求婚 2022/06/28 小編推薦 明星告訴你「胖子都潛力股」是真的！盤點演藝圈20大瘦身控，第一名XL➝S成果超驚人 2022/06/08 昔閃婚阿湯哥挨批「高攀」！妮可基嫚再婚鄉村歌手16年，甜曬婚紗照、喊愛妻「寶貝女孩」 2022/06/29 奔30演高中生無違和！《安娜》秀智「素顏牛奶肌＋狂瘦25公斤不復胖」凍齡保養靠4招 2022/06/29 大S穿「平口洋裝」嫁具俊曄！婚紗＋婚鞋品牌全公開，這3位女星也穿非傳統婚紗嫁真愛～ 2022/06/23 子瑜「婚禮穿搭」網讚：超有禮貌！吃喜酒穿搭「3範本＋1禁忌」，這樣搭得體又時尚 2022/06/29 小腹、大腿暴瘦一圈！KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做，一個月褲子size小一號 2022/05/27 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃2022女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 曾徒手接她嘔吐物！小蠻「胖到沒衣服穿」，老公一句話寵爆！盤點邵翔寵妻甜舉 2 小嫻分手金剛變超美～性感葫蘆腰吸2萬讚！授「金字塔燃脂運動」10分鐘爆汗 3 不婚錯了嗎？台劇《媽，別鬧了！》賈靜雯×吳慷仁裸肉床戲，柯佳嬿愛上渣男林柏宏 4 貓貓蟲咖波和最愛的肉肉聯名啦！超萌Q「咖波的香香雞寶盒」送獨家限定貼紙、明信片 5 網路討論度第一的神級缺貨王－3分鐘奇蹟護髮小金瓶，再偷師髮神３秘招，爛髮也能起死回生 6 不只張娜拉！6位穿婚紗「最美新娘」韓國女星，網讚：人間仙女想原地求婚 小編推薦 1 明星告訴你「胖子都潛力股」是真的！盤點演藝圈20大瘦身控，第一名XL➝S成果超驚人 2 昔閃婚阿湯哥挨批「高攀」！妮可基嫚再婚鄉村歌手16年，甜曬婚紗照、喊愛妻「寶貝女孩」 3 奔30演高中生無違和！《安娜》秀智「素顏牛奶肌＋狂瘦25公斤不復胖」凍齡保養靠4招 4 大S穿「平口洋裝」嫁具俊曄！婚紗＋婚鞋品牌全公開，這3位女星也穿非傳統婚紗嫁真愛～ 5 小腹、大腿暴瘦一圈！KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做，一個月褲子size小一號 6 子瑜「婚禮穿搭」網讚：超有禮貌！吃喜酒穿搭「3範本＋1禁忌」，這樣搭得體又時尚 已收藏 已追蹤