減糖、斷食、跑步…哪個減肥方法最快、最有效？日本網友票選 ...

減糖、斷食、跑步…哪個減肥方法最快、最有效？日本網友票選最有效瘦身法10招，優缺點幫你一次整理清楚！ · 1 一日一餐. variety of food on round plate, ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 Wand_PrapanGettyImages 減肥的方式百百種，雖然最核心根本就是「少吃多動」，但其中又分成各種飲食法、運動方式等等，到底哪一種最有效？日本網站Rankingoo針對正在進行減肥計畫的網友發起票選，選出真實經驗中最有效的減肥方式共10個，並且為你分析其中優缺點，一起來看看…… 廣告-內文未完請往下捲動 1 一日一餐 lacaosaGettyImages 一天只吃一餐聽起來很痛苦，但不少網友都表示真的可以瘦下來，或是不刻意的在比較忙碌的日子中，一天吃一餐也會變瘦，畢竟是真的減少了熱量攝取。

優點：可以在短時間內快速瘦下來。

缺點：可能會導致便秘，但復胖機率高，也容易有營養不均衡、或消化不良的問題。

2 戒零食 LauriPattersonGettyImages 其實不少人瘦不下來都是因為零食吃太多，光是戒掉零食、含糖飲料，大概就可以讓你減少許多碳水化合物、熱量的攝取，正餐吃飽、但正餐以外的零食與含糖飲料請全部避免。

優點：原本有吃零食習慣的人，只要能真的戒掉零食，可以有明顯差異！缺點：如果本來就不怎麼吃零食的人，這方法能夠瘦身的範圍有限。

3 腹式呼吸 Westend61GettyImages 沒錯！光靠呼吸也能瘦！腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣到腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣慢慢將空氣完全吐出，透過調整呼吸方式，有效減輕飢餓感，不少用過這個減肥法的網友們也提到，這種呼吸法對內臟脂肪超有效而愛上這個減肥方式！優點：跟瑜伽腹式呼吸法近似，有助排便，同時能加速新陳代謝。

缺點：如果只利用腹式呼吸來減肥，但不控制飲食，減肥效果不會明顯快速。

4 改變用餐順序 PeterCadeGettyImages 不少女星的飲食習慣都是強調依造菜-湯-肉-澱粉的順序進食，先藉由好吸收好消化的青菜類開始，並且用湯來增加飽足感，再補充足夠的蛋白質，此時已經有七八分以上的飽足感了，就自然而然的減少澱粉攝取份量。

優點：比起其他減肥方法，這個用餐順序能輕鬆做得到，且任何食物也可以繼續吃。

缺點：雖然是輕鬆的減肥法，但瘦身效果最慢。

5 斷食 nd3000GettyImages 斷食已經是不少人都嘗試過的減肥方法，有一週斷食一天，或者是透過三餐分配時間的輪替斷食法，每個流派都不太一樣，但斷食時只喝水或流質營養品，完全不吃任何東西，可說不是每個人都能做到。

優點：是頗有效的瘦身方法，而且減肥效果明顯。

缺點：要把有規律的飲食習慣融入生活，既要注意飲食時間及各種份量等，很難維持，因此容易使人放棄。

6 慢跑 BenPipePhotographyGettyImages 相信慢跑是八成以上女生都試過的減肥運動，這也的確是有助燃燒脂肪的有氧運動。

優點：很容易燃燒消耗卡路里，尤其到戶外跑步，也會令心情變好，能夠堅持的人真的可以看到減肥成效。

缺點：需要長期的意志力來維持，尤其是上班族如果下班之後還要去跑步，更是容易放棄。

7 戒澱粉及碳水化合物 WojciechKozielczykGettyImages 許多人減肥都想要靠這種方式瘦身，近年流行的生酮飲食、減糖飲食，也跟這有相關，也有部分的人選擇只有晚餐不吃澱粉的簡易版。

優點：戒澱粉的瘦身效果快而顯著，對於控制體重很有效。

缺點：只挑選一餐戒澱粉還可以，但如果三餐完全不吃澱粉，會使腦部運作所需的營養素缺乏，也可能造成營養不平衡，甚至便秘等狀況。

8 健身、核心訓練 MykhailoLukashukGettyImages 有別於一般跑步、跳舞等有氧運動，健身及核心訓練在於增加肌肉，使基礎代謝率提高，能更快消耗卡路里，同時讓身形更好看。

優點：瘦身效果顯著，適當的鍛鍊肌肉也使身體更健康。

缺點：如果未能堅持，停止健身與核心訓練後，很容易出現反彈；且如果要成功減肥，還是必須加上飲食控制才能成功。

9 去糖減肥法 JGI/JamieGrillGettyImages 去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取！營養師常說最大的熱量來源就是糖。

如果可以戒掉高糖分的食物。

曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。

優點：去糖減肥法除了有助功減肥，更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老，鬆馳問題。

缺點：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料，再次強調意志力是很重要。

10 步行減肥法 DanielViero/EyeEmGettyImages 步行減肥法除了最簡單，也是最易實行的方法！優點：能站就少坐，戒斷搭車的習慣，能用步行到達的地方就不搭車，可以照常飲食，身體也更健康！缺點：在超級繁忙的世代，乘搭交通工具既省時又方便，要培養成這個習慣實在需堅定的意志力。

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