喝水好還是喝運動飲料好？ - 單車誌-Cycling update

運動飲料是為從事劇烈運動的運動員所設計，一般都是含有電解質的含糖 ... 則可以挑選低卡的產品，例如運動飲料品牌FIN就強調每罐580ml只有100大卡。

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為什麼要喝運動飲料 劇烈運動時，身體會流失大量的水份，所以必須要適時的補充水份，除了水之外，由於汗水中有鈉和氯離子等電解質，還有少量的鉀和鈣，如果進行長距離、長時間的騎乘，或是跑馬拉松，劇烈運動造成身體發熱，便會有大量的電解質隨著汗水流失，產生電解質失調，所以我們在運動時，都很習慣飲用含有電解質的運動飲料。

什麼時候該喝運動飲料 蔡玲貞建議，可以用「一小時」來做分界，如果運動時間小於一小時，只要喝水就夠了；但如果是持續一小時以上的劇烈運動，就建議喝運動飲料，除了補水以外，也能補充熱量、電解質，並且習慣每15-20分鐘就應該要補充150-200ml。

運動飲料的成份是什麼 運動飲料是為從事劇烈運動的運動員所設計，一般都是含有電解質的含糖飲料，根據國家標準（CNS）的規定，其各種電解質的濃度為：鈉離子552微克╱毫升以下；鉀離子195微克╱毫升以下；鈣離子60微克╱毫升以下；鎂離子24微克╱毫升以下，而酸鹼值則於介ｐＨ值2.5-3.8之間。

除此之外，裡面當然還會有碳水化合物，濃度大約在6.5％~8％之間，是主要的熱量來源。

其他添加物則可能依每個品牌不同，如檸檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料、維他命，或是有些品牌加入現在流行的「BCAA支鏈胺基酸」，則是為了強調機能性。

喝運動飲料怎麼選擇 市售運動飲料有些會強調熱量和鈉比較低，有些人則會加水沖淡一些，不過蔡玲貞認為，若是在長時間的運動中喝，一般運動飲料的熱量約在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而鈉含量不到1g(390毫克)，大約只有270毫克，都不算高，可以放心喝。

當然若希望攝入的熱量更低，則可以挑選低卡的產品，例如運動飲料品牌FIN就強調每罐580ml只有100大卡。

▲超過一小時的運動就該喝運動飲料。

不運動也可以喝? 不運動也可以喝運動飲料嗎？其實是不建議的。

蔡玲貞認為，首先會考量「熱量」，一般市售運動飲料整罐600ml近180大卡，強調低卡的產品則約100大卡，如果運動量不大，還是可能會攝取過多熱量。

此外因為含有鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，如果沒運動或運動量不大，沒有流汗把電解質排出，喝運動飲料、吸收過多只是給腎臟額外的負擔。

適量攝取不過量 運動中建議的補水量約20分鐘補200ml，照這樣來計算，1小時大約喝一瓶，如果再多就超過了，喝太多就如前面提過的，熱量過量，以及增加腎臟負擔。

所以如果只是微量運動，或是沒運動，就不建議喝運動飲料，尤其要注意不能當開水喝；此外運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

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黑松0800-211080         FacebookSocialComments 2015-03-13 首頁| 回上一頁 市場動態 專題報導 賽事活動 單車教室 單車旅遊 影音精選 單車誌 電話:04-7350500 傳真:04-7357860 Email:[email protected] 版權所有©輪彥國際有限公司 網頁設計:Cadiis