[心得] 女生減脂一年半61kg~43kg

可以看到我的體脂肪低到很誇張，體重也是過輕我的身高是167cm ... 有時候會去慢跑40分鐘，或游泳我就以這樣的生活型態持續到現在好我的問題開始看我體脂這麼低絕對是 ... PTT Submit Submit 選擇語言 正體中文 简体中文 PTTFITNESS[心得]女生減脂一年半61kg~43kg作者:afterb(喔喔) 2016-04-1922:59:04大家好，這是我在ptt第一次發文，一直以來很感謝fitness板幫我在減肥路上給予我正確的知識這篇文章一來是心得文，二來也想分享我的困擾先附上我現在的資料http://imgur.com/gHhlA6i可以看到我的體脂肪低到很誇張，體重也是過輕我的身高是167cm體重在上大學後一直在55~57之間徘迴但自從在升大五前去義大利交換，結果胖到人生的最高峰61kg幾個月之後開始下定決心減肥...再來分享我這一年半的飲食和生活型態我本身是醫學生，生活很規律，讀書吃飯運動睡覺...當我下定決心要做好一件事的時候，我就一定會堅持把它做到好，而且要非常好剛開始減脂我就從ptt的fitness板下手把每一篇前板娘的文章仔細讀過，至底精華區的文章，甚至是大家的心得文之後就瘋狂的上網找資料，買書回家看...等等等到自己覺得差不多掌握了訣竅之後，就開始嚴格執行我的減脂計畫(而且是非常的嚴格)我本來就沒有在喝飲料，任何肉類都有去皮的習慣，不喜歡油炸物/勾芡類/糯米類/絞肉類我的改變在於：戒甜食，規律的運動，開始自己煮，吃低gi和原形的食物附上我的菜單：早餐(很像沒什麼照片因為趕著要去醫院)：大原則就是，2條80~100克的地瓜(紫心/栗子/冰烤地瓜...)+一個主食(蒸鮭魚/蒸雞腿/蒸雞胸/蒸鯛魚/蒸菜市場不知道名子的魚/低脂起司蛋)+一杯低脂牛奶/無糖豆漿/自己泡的無糖鮮奶茶/拿鐵/熱可可反正就是全部都自己用，主食一定是少油少鹽(大多是在costco買的，然後自己回家分裝)，喝的一定是低脂無糖這是我明天要吃的早餐(鮭魚會用蒸的)http://imgur.com/g4kMPMZ午餐/晚餐：減脂的第一年我任何食物都會用秤去量，去計算他的熱量，然後一定是三菜一主食和十榖飯附上照片http://imgur.com/H7RLiNH(這是牛腱肉)http://imgur.com/SxKeeZe(這是自己做的高麗菜捲，裡面包板豆腐雞胸肉)http://imgur.com/tR3YjfU(蒸鯛魚)http://imgur.com/nixBzCB(乾煎阿根廷天使紅蝦)http://imgur.com/cjWqfmO(自製漢堡肉)http://imgur.com/dSQZ7pwhttp://imgur.com/AKEZsPQhttp://imgur.com/h9ccRcbhttp://imgur.com/PQhDz8thttp://imgur.com/X6wC1Nihttp://imgur.com/FrWENc0http://imgur.com/zFsZbdh之後甚至開始增加蛋白質http://imgur.com/SNXZpnrhttp://imgur.com/ZmeEZ9thttp://imgur.com/vffgs7Vhttp://imgur.com/XeWzFT5點心：會在餐與餐之間吃，或是運動後如果覺得餓了就會吃可以是水果，地瓜，或自製小點心http://imgur.com/mCklZfjhttp://imgur.com/PfH3j60http://imgur.com/npnkZEBhttp://imgur.com/Y8DfbDg冰箱會隨時準備涼拌菜以防我肚子餓http://imgur.com/lBi3wsuhttp://imgur.com/2dtp4zB剛開始真的只要是食物我就會下意識的拿來秤重，一天的熱量絕對盡量控制在1500~1600kcal菜就是少油少鹽水炒，主食就是蒸煮滷烤大餐則是2~3周一次，那天會放縱自己吃任何想吃的東西減脂過程中，如果同學請吃下午茶或醫院有人請飲料，我是絕。

對。

不。

碰。

對於食物的熱量我是斤斤計較到了極點運動的話我是以騎X-BIKE為主，50分鐘~1小時，幾乎每天都會騎從最初的阻力2，到現在的阻力7(我會控制自己的喘度在幾乎不能講話的那種喘)有時候會去慢跑40分鐘，或游泳我就以這樣的生活型態持續到現在好我的問題開始看我體脂這麼低絕對是沒有月經的阿...我差不多瘦到47kg的時候開始停經，從去年7月開始到現在我自己是醫學生，我開始問我的學長姐和老師，甚至自己拿echo來掃我的子宮檢驗報告就是雌激素太低(沒有脂肪身體根本無暇製造雌激素了阿QQ)減肥的壓力抑或是運動當然也貢獻了不少(就是自己拿著原文書來做鑑別診斷，然後覺得很像都有可能...)我知道自己要再吃胖一點，但我就是下意識的會算熱量雖然我近3個月已經漸漸的有在改掉這個習慣我開始告訴自己：吃飯就是要吃飽，就是要好好享受食物的味道然後也會開始接受一些小點心，可能咬個幾口(但內心還是有個心模告訴自己：你瘋了嗎==那很肥欸)但我還是不知道月經小姐甚麼時候會來(可能是因為我那個壓力一直都在?)再來就是我的整隻手實在是瘦得太難看了==夏天快到了根本不敢穿短袖我自己是覺得，我的飲食是沒有什麼問題運動可能就錯在都是有氧(欸我真的很討厭重訓阿...)減肥期間完全沒有掉髮睡不好心情不好易發脾氣之類的問題就是月經沒有來...我自己讀過的書裡，寫了很多停經後會對身體造成哪些不好的影響我真的很害怕自己才24歲會像老太婆一樣再加上我就快要開始實習了，時常值班被call的生活型態，我真的怕自己會太操勞，然後又更瘦=="這篇是我的心得文，也跟大家分享一下我的困擾謝謝大家花這麼久的時間看完結尾很像有點無力哈哈XDDDDD作者:shaphanty(人生若只如初見) 2016-04-2817:53:00回答LIN大，可以參考水肥哥的文章作者:mandy1121(mandy) 2016-04-1923:02:00最後這段怎麼感覺有點恐怖...作者:crusher1002(piupiu) 2016-04-1923:04:00你的三餐看起來好美味~希望你的身體可以快快好月經規律來!!!!作者:kaleido0211(大番薯) 2016-04-1923:05:00祝原po月經小姐趕快來QQ自己本身月經也很亂真的超煩作者:linchiai(chiai) 2016-04-1923:12:00AnorexiaNervosa？作者:emilyfu(愛蜜莉) 2016-04-1923:15:00好擔心妳唷！！希望妳快點好作者:xinyixinyi(不是我) 2016-04-1923:15:00我也曾經這樣，停經半年，是吃藥催經才來…這很像是作者:chococookie(chocochip) 2016-04-1923:15:00午餐看起好好吃QQ希望月經快來啊啊作者:xinyixinyi(不是我) 2016-04-1923:16:00厭食症了…作者:sherrybb(我就是藝術) 2016-04-1923:16:00棒棒！！作者:xinyixinyi(不是我) 2016-04-1923:17:00是不是去看一下身心科比較好？作者:sherrybb(我就是藝術) 2016-04-1923:17:00欸可是請讓月經趕快來哦作者:qwe50112(我可以很好) 2016-04-1923:17:00原po好會煮看起來好好吃作者:linchiai(chiai) 2016-04-1923:19:00你是醫學生，定義自己看看或問一下師長吧作者:FloraYei(飛翔的羽翼) 2016-04-1923:19:00前面某篇餓吃很少減得慢的人，應該來看看這篇是怎麼吃作者:per456(岩鹽香草海鹽黑胡椒) 2016-04-1923:21:00你煮的看起來都好好吃哦作者:ashleyxx(ashleyxx) 2016-04-1923:22:00原po太厲害煮的東西很健康！但到那麼瘦了還對熱量精打作者:yakult520(Mario) 2016-04-1923:22:00好厲害...受教了難怪我月經沒來亂掉的原因是這個作者:imjj012(阿里山冰茶) 2016-04-1923:22:00推推推好有毅力作者:aceone 2016-04-1923:23:00你吃的蠻健康的啊是有氧做太兇吧太瘦了啦作者:yaankei(墨綠冬//) 2016-04-1923:27:00謝謝分享祝你身體健康作者:checkmater(切克梅特) 2016-04-1923:35:00停經已經有問題且心態有點太極端了吧@@我覺得減到有點病態不算健康了吧...作者:flowergone(花兒) 2016-04-1923:45:00心態有點問題了吧..可是看起來吃得也還OK到底怎麼弄得仔細看了一下每天有氧運動1小時的話你吃的其實不太夠作者:Gemini8123(mini) 2016-04-1923:52:00過瘦跟過胖一樣不健康運動量大食物熱量也應該要調整健康很重要....作者:bettyshinn(跟寶寶說再見) 2016-04-1923:53:00體脂低到太可怕了.....不過想看身體的照片耶應該差很多作者:kevin9964(中華加油) 2016-04-1923:56:00看起來好好吃作者:lunavis(winterbell) 2016-04-1923:58:00這個身高這個體重...0.0作者:minina(mini) 2016-04-2000:02:00減到47kg時就停經了，怎麼還繼續減到43kg@@要不要去看身心科，等開始實習熬夜值班，這樣撐不住吧作者:lunavis(winterbell) 2016-04-2000:02:00不過飲食真讓人敬佩!!!看起來又健康又喔依西!!!作者:helwl(態度決定一切) 2016-04-2000:12:00往好的方面想可以無限X出(?作者:a379537956(小小Ｒ) 2016-04-2000:14:00有點厭食症的傾向了吧？作者:plus203ft(拿摸膩害) 2016-04-2000:22:00要是我們相+除以2就好了QQ作者:kairi() 2016-04-2000:26:004%你超神某樓的留言感覺蠻低等的跟動物沒兩樣作者:azure1428(曲闌深處重相見) 2016-04-2000:32:00我身高跟你一樣，完全無法想像自己只剩43kg@@作者:qwanqwan(框框) 2016-04-2000:36:00我覺得真的要看醫生耶脂肪少的誇張@@有氧量大但每天只吃1500-1600太少了我之前這樣吃體重會一直掉有氧少做一點吃多一點女生真的要多攝取些脂肪作者:rikirene 2016-04-2000:44:00有點擔心你是OCD再來厭食看你形容自己的進食狀態真的比較極端一點,感覺很常給自己太大壓力或追求完美,建議你一定要去看一下身心科或是自己先找量表做做看減肥部分你已經過瘦要不要考慮先回覆正常飲食?接下來開始實習又是另一波心理壓力來源,至少先恢復正常飲食這部分的壓力來源會比較小,很擔心你,要隨時注意自己的心理狀況喔!作者:catspajamas(貓貓亞(*′ω`*)) 2016-04-2000:50:00這一篇好驚悚算是反面案例了QQ希望妳能盡早康復作者:BearJW() 2016-04-2000:59:00停經是身體警訊請正視它體態請照鏡子不要追求低數字作者:Wertherson(心誠則靈。

) 2016-04-2001:11:00這篇跟我目前的狀況很像…但我是這個月作者:qsef5(Mars) 2016-04-2001:12:00停止有氧，換做肌力訓練作者:Wertherson(心誠則靈。

) 2016-04-2001:12:00才開始執行較嚴格的飲食控制，自煮少油鹽但mc慢了，有點苦惱。

我每天也是有吃超過基代，之前肉類用蒸的，現在改成少油去煎還會補充一份堅果。

我重訓、有氧都有交替做而且才剛開始，體脂還沒低到標準以下，只好再觀察看看囉~我也是習慣會秤重，方便計算攝取的熱量跟蛋白質因為有重訓的關係，通常蛋白質會吃到體重*1.2~1.5倍作者:steven211(默) 2016-04-2001:33:00放輕鬆吧167..43.......還算個頭喔作者:CICIKOKO(嚕。

) 2016-04-2001:36:00既然有算熱量，就把熱量目標值提高啊這樣還可以不限制烹調方法，你一定可以順利恢復生理期的，別擔心作者:h6x6h(BLZ) 2016-04-2001:50:00熱量吃太少了吧@@基代感覺低的很誇張作者:Verna800509(Verna是潛力股) 2016-04-2002:17:00我都傻了！！。

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廚藝很好啊！！作者:ne579(ne579) 2016-04-2003:23:00想請問運動也是月經沒來的成因之一嗎前幾天去掛婦產科超音波都正常也沒什麼壓力就是有些中高強度運動(重訓)原來運動真的有影響?作者:ciceoo(漂流~) 2016-04-2005:23:0043/167很瘦耶！！作者:hirokosima(hiro) 2016-04-2005:42:00飲食可以每天增加一包綜合堅果，或者在食物中添加好油比方說冷壓ExtraVirgin橄欖油，葡萄籽油，有機椰子油除了提供熱量對身體也是有其他的好處。

比方說燙青菜上可以淋一匙。

因為對身體好，所以不需要感到罪惡感。

作者:Jossie(天使來過人間) 2016-04-2006:07:00食物看起來都好美味祝原PO月經快快來喔作者:ankoppt(美麗的神話) 2016-04-2006:13:00做一點重訓吧，女生瘦沒有線條也不好看！作者:xinyixinyi(不是我) 2016-04-2008:13:00我也曾經因為大量運動嚴格節食而走火入魔有厭食症，身體的「娛樂」功能全部關閉…停經，皮膚皺巴巴又蠟黃，易怒，滿腦只想著運動、食物、熱量…看起來像吸毒犯…另外醫生說變笨是不可逆的@@原po所描述的和曾經的我很像，我覺得十分有可能是厭食了…不過這體重好羨慕啊XD(執迷不悟)加油，快從不歸路折返！！怕你的身體應付不了將來醫學院的課業與壓力啊～～作者:neko0624(最愛妹妹的肥宅葛格<3) 2016-04-2008:48:00體脂4%好像有點驚悚作者:Gioucmt 2016-04-2009:03:00都這樣了還想算熱量有氧不是有問題是什麼有病得治現在你應該要邁入增重增肌階段吧既然都要求自己完美難道一句不喜歡重訓就放棄嗎作者:tomdavis(tomdavis) 2016-04-2009:17:00減肥有效但不是fitness作者:claymath(輪迴的印記藏在我眉宇) 2016-04-2009:22:00有需要我可以分割十公斤給你...QQ作者:DLCSEA(類鑽之海) 2016-04-2009:35:00重點是體脂，讓體脂升到17%以上，女生低到13%以下對健康影響很大，主要是內分泌，你是醫學生應該很多資料可查，身材要取其適中，不是刻意追求人魚線之類，我覺得女性維持在17~23%都ok作者:linchiai(chiai) 2016-04-2009:36:00飲食沒有問題？就量不夠啊，怎麼會沒問題，這已經不是有氧或重訓的問題了，要趕快看身心科，開始實習會更沒作者:banmi(數學小天兵) 2016-04-2009:37:00樓上的回文讓我笑了出來,哈哈....作者:linchiai(chiai) 2016-04-2009:37:00時間好好吃飯，壓力又大，情況會更嚴重。

作者:DLCSEA(類鑽之海) 2016-04-2009:39:00飲食補充點堅果類，或加點橄欖油或椰子油進入菜中，至少要攝取足量，因為妳現在不是處於減脂期，飲食要有調整，不該製造太多熱量赤字。

作者:erilu 2016-04-2010:35:00我也覺得飲食有問題是油脂太少然後有運動不能只吃到基代作者:ForeverT(全家好神) 2016-04-2010:44:00看起來很美味耶可以寫一篇食譜嗎作者:wz26(失去耐性) 2016-04-2010:56:00便當看起來很好吃也有足量澱粉運動看起來也沒有很超過為什麼體脂肪能減這麼低缺少油脂的話請問有便秘的問題嗎作者:uniqueya(生命沒有絕對分享一些想) 2016-04-2011:59:00跟我之前一樣狀態更糟QAQ現在胖回10kg後月經來了，但身體一樣調不回來…作者:ccf5252(神奇小子) 2016-04-2012:04:00這是高醫的學生吧xD作者:shaphanty(人生若只如初見) 2016-04-2012:23:00紅明顯，建議員PO你算熱量沒有錯但是也要算營養素喔!!建議你去肌肉沙灘版看威力大的一篇關於飲食計算的文章油脂的攝取每天日熱量的25%-30%，你試試看算營養素的方法，應該可以更健康而且維持體態，停經真的是警訊好的油脂可以讓你不要掉頭髮、皮膚好、讓你比較有飽足感等等，所以請吃堅果或好的魚，鮭魚和鯖魚用烤的，蒸的油脂會稀釋一點，好油脂一定要吃，芝麻也可作者:newstyle(人生不要有遺憾) 2016-04-2014:09:00你該改練重訓了，以後你有氧不做，很快就胖回來了～作者:linyotsuki(四月) 2016-04-2014:24:00我覺得比起吃跟飲食,會不會是有其他疾病的原因造成的!?作者:amoment(likethis) 2016-04-2015:24:00跟你差不多高50已經是我的夢幻理想體重了耶作者:sammy82525(小朋友) 2016-04-2016:08:00你該不會是我同學吧作者:aceone 2016-04-2016:53:00我也覺得有其他原因看飲食和運動量應該不至於4%作者:alice78226(紫) 2016-04-2017:13:00原本體重很正常的說，有點無言。

作者:happykyoko(青年癡呆症) 2016-04-2017:31:00吃的雖然看起來很好吃，但是根本沒有油啊…作者:GummyDeer(GummyDeer) 2016-04-2019:00:00你跟我好像我是最瘦的時候169/46但你比我更誇張欸不論是運動還是飲食我是做一休一每天吃1500可是你每天運動還吃1500感覺真的有點太少欸作者:dcfc(必須橫渡大西洋的遠方) 2016-04-2021:00:00純噓某樓低級發言作者:j123852753(死人骨頭) 2016-04-2021:05:00重訓吧！對於妳這種瘦子是必要的作者:qqcrazy 2016-04-2022:06:00我也是月經沒來而且也超討厭自己的手，很像骷顱。

後來也是慢慢把自己吃胖，大概過了一年月經才恢復正常。

作者:ncgncgncg(ncg12345) 2016-04-2022:44:00想看照片作者:huhu88876(便祕女) 2016-04-2100:59:00嗚嗚廚藝好好喔感覺以後可以去做專門的減肥餐作者:acerhp(電腦) 2016-04-2101:47:00很明顯的飲食障礙，快去看身心科。

碰過一堆女生都這樣作者:X566(X566) 2016-04-2102:08:00先別有氧了吧，沒有脂肪給妳消耗了啊作者:bageltoast(ToastBagel) 2016-04-2105:41:00你做的東西看起來都好好吃作者:Westwind525(我化為風，感受你) 2016-04-2109:12:00雖然討厭但還是可以開始培養ㄛ作者:vivasunny(vivasunny) 2016-04-2110:35:00有沒有檢查過甲狀腺？覺得一直瘦很不正常因為感覺運動也沒有到很極端作者:wz26(失去耐性) 2016-04-2110:44:00感覺你的飲食應該是身體可以承受的可能還是有氧太多每天做一點點重訓就好祝你早日恢復健康作者:Ktcery(冰御) 2016-04-2111:15:001600是像我不到一百六該吃的熱量拜託妳吃多一點吧！開始增胖啦！作者:mysandy 2016-04-2111:58:00第一張照片不是說妳需要的熱量是1900，為何妳吃1200??作者:torahiko(虎彥) 2016-04-2113:36:00因為她只想吃到基代作者:ann7773631(季世桿) 2016-04-2114:16:00感覺你是A型人格完美主義的那種試著放寬標準強迫自己多吃點好油或是多點肉呢?作者:wz26(失去耐性) 2016-04-2114:18:00原PO說自己吃1500~1600這對一般女生來說很正常吧作者:lovetarget(BB) 2016-04-2114:48:00我也是停經但有暴食。

手細的可怕但一直有重訓˙˙˙唉作者:lovesusu(庭) 2016-04-2115:21:00妳好棒，不要給自己太大壓力哦，精神會影響到妳的身體作者:fremont546(阿晃) 2016-04-2116:30:00我個人還有再做重訓，飲食上很健康，體脂22也不低，但也停經了，不知道是不是蛋白質都拿去修補肌肉，所以雌激素降低導致的嗚嗚作者:lovetarget(BB) 2016-04-2117:09:00樓上，我們差不多情形，目前吃中藥調作者:ginnyhuang(ginnyhuang) 2016-04-2118:07:00吃的和我差不多，運動量也是。

不過我都是外食，以及有在做重訓。

覺得是脂肪太少了，可以點心吃堅果補充覺得這個運動量+飲食應該也不至於瘦這麼快，先試試不要熱量赤字，如果還是一直瘦，樓上提到可以檢查下甲狀腺，雖然看你的日常描述也不太像甲狀腺亢進的狀態PS.你的食譜看起來真好吃XD作者:lostt(事不過三！) 2016-04-2121:52:00逆向吃，吃高gi的精緻澱粉，進食後才去運動作者:ananbig(ananbig) 2016-04-2204:21:00覺得是厭食症吧...作者:lightpipi(chenchen) 2016-04-2211:23:00請問一開始體脂肪是多少？謝謝！作者:ahuifu(小豬(抖教練)) 2016-04-2214:09:00妳真的吃太少了！而且便當也都沒裝滿到底在吃什麼…多攝取一些健康的油脂(例如堅果類)然後做重訓吧!!!作者:forestyang(forestyang) 2016-04-2222:42:00我也是到溫哥華變60..身高跟妳一樣但我基代1550耶..作者:nightree(nightree) 2016-04-2302:10:00可以看我的舊文，不知道還在不在？類似的事情我經歷過，歡迎站內信詢問作者:ymaq(來點黑色魔術　　　號) 2016-04-2311:23:00ED………就算醫學院也是要看醫生作者:ms0302037(ms0302037) 2016-04-2321:52:00這數值太誇張了，會不會是儀器失準啊作者:haymei(haymei) 2016-04-2402:03:00好可怕而且這樣還有胸部嗎？作者:kilig(早該如此) 2016-04-2417:57:00我覺得這篇算是不良示範作者:s8098042(白白) 2016-04-2419:54:00真的覺得身體健康比體重還重要作者:QQmimi(！！) 2016-04-2518:36:00身高跟你一樣，人生最瘦時46臉已經很難看了都是骨頭，當時沒有停經，還是有喝高脂肪的東西比如牛奶優酪乳起司等等，你可以試試看。

女生還是要有點脂肪才好看！我們的身高我覺得最好看是48~50公斤體脂肪20%上下作者:misslinlin(王木木王木木) 2016-04-2523:38:00我也覺得原本體重不用減啊XD作者:gliga(兩個人的加倍幸福) 2016-04-2611:14:00減重到沒有經經這也太恐怖了身體健康其實更重要啊y作者:cyr1216(香吉士) 2016-04-2612:54:00我覺得自己弄三餐真的很容易想東想西不如放輕鬆選擇吃外面賣的頂多不要挑油炸那些就好我15年前減肥也是不敢吃油三餐都在算生理期也不正常半年都沒來後來放寬心直接正常吃吃了快半個月生理期就正常了但我也胖了2-3公斤那時地瓜堅果豆漿水煮蛋什麼都來自覺吃的很健康還算了基礎代謝量後來發現不要亂吃零食就好作者:alvis000(艾爾) 2016-04-2614:01:00這看起來好餓作者:YADALI(士林張鈞甯) 2016-04-2616:29:0043QQ好瘦作者:Fallen27(Re*) 2016-04-2704:01:00噓某樓留言極度下流作者:iinsp(iinsp) 2016-04-2710:17:00其實我對熱量控制在基代+兩三百這種方式有點疑惑，吃到基代之後造成的赤字對身體來說就是可以容忍的嗎？雖然說吃足基代後赤字的出現多是運動過程中造成的，但每日所需超出基代的熱量攝取，如果單純是以減脂為目的，吃到可以跟當天運動的熱量消耗打平的話，還是不影響做有氧消耗脂肪>肌肉的主要訴求，同時熱量收支平衡，在健康上造成的風險難道不會更小嗎？作者:xspeed1005(xspeed1005) 2016-04-2720:50:00基代+兩三百是最少要吃這麼多，只不過大多人以為是最多不能超過作者:pgs720(小p) 2016-05-0319:28:00Anorexianervosa-神經性厭食症作者:needspace(愛情也需要一點私人空間) 2016-05-1120:36:00妳好會煮繼續閱讀[減肥]變胖的人菜單請益jackabc95175[心得]還要繼續努力!82→64公斤ironbeggar[問題]運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物?physiology27Re:[心得]從肥宅變精實(菜單篇)lemon0970[減肥]肥宅想改變part2bluegold[增重]想增肌請問下午有什麼方便準備的食物takuroiiRe:[問題]食量大怎麼減肥Jongny[問題]減脂疑問BLACKCAT0703[減肥]想降體脂並且更有線條hh231590619[問題]worldgym台北大安店的課程人多嗎mscc Linksbooklink ContactUs:admin[at]ucptt.com