【持久力UP】凱格爾運動有何功效？自慰忍住唔射好傷身 ...

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在做凱格爾運動之前，先要找出盆腔肌肉的正確位置，男士排尿時可以嘗試中斷自己小便，當中所用到並有收緊感覺的便是盆腔肌肉；而做法亦很簡單，將那組肌肉收緊並維持最少3秒，然後放鬆為之一下，建議每日做4次，每次做10下。

值得留意的是正如大多數的肌肉訓練，切忌過度進行凱格爾運動，亦不宜於排尿過程中嘗試進行訓練，這樣會令膀胱受壓，繼而影響到排尿系統。

Loading... Loading... 改善早洩的正確訓練方法（二）：忍住唔射有冇用？ 至於常說在自慰時要「忍住不射精」又是否有效呢？確實，斷續刺激法（Start-StopMethod）有助改善早洩問題，但要留意的是此訓練目的並非要不斷給予刺激，然後要自己死忍。

HOTOFFER Loading... Loading... Loading... 反而關鍵在於接近射精時，先暫停所有刺激，待射精意慾減退後，再繼續刺激並循環此過程，這樣可令自己對接近射精的感覺更加了解，從而慢慢訓練延長對刺激的忍耐時間，並改善早洩問題。

改善早洩的正確訓練方法（三）：擠壓法又是什麼？ 坊間所說的擠壓法（SqueezeMethod），與上面提到的「忍住不射精」大同小異，分別在於男士接近射精時，以手輕掐陰莖並施以壓力，從而令血流減慢及緩和勃起狀態，待射精意慾減退後，再繼續刺激並循環此過程。

斷續法好，擠壓法也好，也不宜過量操練，建議每次練3個循環，到第4次時便可射精，每周訓練兩次左右，最重要是別令自己感到不適；由於人體對於外來刺激會隨著時間而自生抵禦能力，因此不斷進行這類型的訓練，可以令自己對身體的反應更清晰，並更自如地控制到自己的射精時機。

資料提供：性治療師何慕詩（CynthiaHo） ESQUIREPICKS   BUYNOW  BUYNOW  BUYNOWRELATEDARTICLES： 潮吹是甚麼？做愛最想見到潮吹？解開潮吹的科學解釋 了解女性的三大高潮處丨男士必學六大口交技巧令另一半滿足一晚 一生有50%感染到HPV！HPV就是性病？男人有沒有機會感染HPV？打破大家對HPV的5大迷思 Topic: Sex&Relationships Tags: 早洩 性治療師 何慕詩 YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE ESQUIRE_PAPER 訂閱Esquire接收最新男士資訊及禮遇 SignupFORESQUIRE_PAPERNOW!! SignupNOW!! 下篇文章 註冊收取Esquire_Paper 緊貼最快、最新潮流及時尚生活資訊 Signup 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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