健康網》擊退失眠！ 3大助眠食物報你知

根據2019年台灣睡眠醫學學會年度調查顯示，全台灣有10分之1的人口有睡眠問題，飽受慢性失眠症之苦，針對這項數據，營養師表示，除了睡前習慣、睡眠 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》擊退失眠！3大助眠食物報你知 2021/04/1320:47 全台灣有10分之1的人飽受失眠之苦，營養師列出三大類助眠食物協助改善。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕根據2019年台灣睡眠醫學學會年度調查顯示，全台灣有10分之1的人口有睡眠問題，飽受慢性失眠症之苦，針對這項數據，營養師表示，除了睡前習慣、睡眠環境、與情緒的調適之外，也可以透過三大類食物幫助睡眠。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師珊珊」發文指出，富含色胺酸、鈣與鎂以及維生素的食物，都可以有效的幫助入眠。

請繼續往下閱讀... ●色胺酸食物 色胺酸在分解成小分子進入中樞神經後，促進血清素與褪黑激素分泌，例如鮮乳、胚芽米、糙米、堅果類和豆魚蛋肉類。

●鈣、鎂食物 具有穩定情緒、緩和焦慮的作用，例如乳製品、小魚乾、芝麻、香蕉。

●維生素B群 維生素B群攝取過少會影響下視丘掌管睡眠的區域，例如深綠色蔬菜、蛋、未精緻穀類（糙米）。

彭逸珊特別提醒，情緒與睡眠環境都與睡眠品質有關，另外，是否有服用藥物或睡前使用3C產品的習慣也是影響睡眠的要素，因此除了飲食的攝取，也都應該多多留意，才能一夜好眠。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 失眠 助眠 色胺酸 維生素B群 相關新聞 正確吃B群睡眠障礙不上身 健康網》吃這些晚上好好睡！營養師曝4種助眠食物 健康網》總是失眠怎麼辦？營養師教助眠好習慣 健康網》晚上總是睡不著？營養師曝５招助眠技巧 發燒新聞 健康網》護眼補充葉黃素營養師：吃「它」幾口就達標 健康網》常被誤認的健康食材！營養師曝「它們」都是澱粉 健康網》葉黃素是菠菜的2倍！營養師推情人節超級食物 健康網》糖尿病患注意控血糖外媒推5種健康食物 上班族日喝水5公升越喝越渴中醫師：對症下藥才是良方 健康網》葉勝欽骨髓癌病逝！台灣癌症基金會：出現這症狀速就醫 網友回應 熱門新聞 健康網》護眼補充葉黃素營養師：吃「它」幾口就達標 健康網》常被誤認的健康食材！營養師曝「它們」都是澱粉 健康網》如何遠離癌症營養師：少吃這8種食物 健康網》葉黃素是菠菜的2倍！營養師推情人節超級食物 健康網》糖尿病患注意控血糖外媒推5種健康食物 熱門新訊more 遠傳friDay影音日、韓劇收視冠軍3月好戲不間斷 新北曾進益聲援愛媽團體要求法官重判虐貓嫌犯 護國神山群帶動龍科經濟發展宜富居Ⅱ致富科技宅許您一個美好未來！ 掌握多元收益策略　讓資產水源海納百川 醫病平台more Q：什麼是大腸激躁症？ Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ 杏林動態more 台灣重症兒童協會捐千萬助中研院與和信醫院建重症基因庫 亞東醫院合作醫指付平台免入院即可完成篩檢、醫療預約支付 嘉義長庚成立全國第一個骨髓增生腫瘤治療中心