睡眠專科醫師提醒：吃錯會失眠！這3種食物讓你一夜好睡

含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。

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  示意圖／TVBS   台大醫院睡眠中心主任李佩玲、桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩都認為，只要建立良好的睡眠習慣（睡眠認知行為），持續３至４周後，大部分的失眠都可不靠藥物而獲得改善。

「認知行為治療是一個相較於安眠藥較為緩慢，但是長期效果不錯的失眠療法，主要目的是修正失眠者對睡眠的錯誤認知、不正確的睡眠習慣。

」吳家碩說。

  「睡得著最重要！」睡眠專家都認為，寢具、舒眠音樂、香氛等，只要讓人覺得舒服就可以，不必刻意強求。

  睡前４至６小時不要碰刺激性物質 咖啡因：這是最常見會影響睡眠的物質，含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可可、可樂等，李佩玲認為，有睡眠問題的人最好不要碰！要喝建議在中午以前喝；尤其是習慣把茶當開水喝的人，要修正為每天只喝１杯茶為限，其他以白開水取代。

  尼古丁：尼古丁會造成身體釋放腎上腺素，使得身體亢奮而造成不容易入睡，即使睡著了，也容易睡睡醒醒，吳家碩認為吸到二手菸也同樣會干擾到睡眠，癮君子也可能在睡眠中因為菸癮發作而睡得更不安穩。

  酒：相信睡前喝酒可以幫助睡眠的人要改正想法了。

李佩玲提到，酒精一開始可以快速誘導入眠，但它會破壞睡眠結構，讓人變得淺眠易醒，酒精代謝後反而會中斷睡眠，產生反彈效果；長期飲酒也容易造成依賴。

  消夜：睡前３小時不要吃消夜，尤其是大餐與高熱量、高油脂與產氣食物。

  示意圖／TVBS   吃對３種食物讓你一夜好眠 ●含「色胺酸」食物：色胺酸是一種天然的胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素可以減緩神經活動、讓人安定放鬆，是引發睡意的神經傳導物質，人體無法自行合成，必須從天然食物中獲得。

含蛋白質的食物都有色胺酸，如海鮮、雞肉、奶類、豆類，香蕉是含色胺酸最多的水果。

  ●含「鈣」食物：鈣質的功用是強化神經系統的傳導，具有穩定情緒，緩和緊張、焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色蔬菜及奇異果等含量豐富。

  ●含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。

吳家碩建議，睡前１個半小時可喝200cc牛奶，或是吃１根香蕉。

  ◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 睡得好嗎？4招自我檢測法，「睡眠前中後」都藏有大重點 白天老是打哈欠晚上卻難入睡？起床時做這２招就能改善 上夜班如何調「時差」？睡眠名醫祭出3招避免生理時鐘大亂 睡眠不足影響身心少於6小時可引致心理疾病   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看   失眠咖啡因鈣鎂色胺酸神經細胞杏仁香蕉穩定情緒安眠藥 延伸閱讀 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 2022/03/1511:34 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2022/03/1412:29 吃黑巧克力保養心血管！營養師曝6大好處可降血糖、抗癌、減少粥狀動脈硬化 2022/03/1512:12 168瘦好快！心臟科醫示警：不吃早餐得心臟病風險也很高當心付出死亡代價 2022/03/1617:28 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 2022/03/1112:01 蹲下後站不起來？復健醫盤點退化性關節炎6大症狀關節疼痛、無法走久或久站 2022/03/1610:00 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 3 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 4 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 5 吃黑巧克力保養心血管！營養師曝6大好處可降血糖、抗癌、減少粥狀動脈硬化 6 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 7 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 8 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 9 水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思 10 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 11 護眼不只葉黃素！營養師曝5營養素預防乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼 12 心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 3 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 4 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 5 吃黑巧克力保養心血管！營養師曝6大好處可降血糖、抗癌、減少粥狀動脈硬化 6 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 7 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 8 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 9 水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思 10 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 11 護眼不只葉黃素！營養師曝5營養素預防乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼 12 心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢