常常失眠睡不好？睡前吃5種小點讓你一覺到天亮 - 元氣網

這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。

另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 聰明飲食常常失眠睡不好？睡前吃5種小點讓你一覺到天亮分享分享留言列印A-A+2020-04-1311:04常春月刊常春月刊／編輯部整理現代人生活忙碌，步調緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。

為了更好的睡眠，營養也與良好的睡眠品質息息相關，營養師KristinKirkpatrick表示，富含維生素B6，B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質，快快看看營養師建議的5種助眠食物。

1複合型碳水化合物複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。

避免使用富含單醣的碳水化合物，包括麵包、麵食、甜食（如餅乾、蛋糕和其他含糖食品），這類食物傾向降低血清素水平，不會促進睡眠。

2瘦肉蛋白瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。

這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。

另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

3好脂肪不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。

例如花生醬和堅果（如核桃、杏仁、腰果等）。

避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。

4飲料睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。

至於含咖啡因的飲料，KristinKirkpatrick建議難以入睡的人，在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料，因為咖啡因影響因人而異，但對這類人而言，即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。

5新鮮藥草新鮮藥草對身體有鎮定作用。

例如，鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。

KristinKirkpatrick建議，試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬，這很容易做到，自製調味醬的糖度往往比較低。

但是，晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥，它們過於刺激。

助眠小點心　營師師推薦這樣吃1香蕉配低脂優格。

2低脂茅屋起司配全麥餅。

3全麥餅乾塗花生醬。

4蘋果配低脂優格。

參考資料：1.5FoodsThatHelpYouSleep（圖文授權提供／健康醫療網）延伸閱讀：睡覺也要有儀式感！專家分享5招讓你更好入眠失眠不只是睡不著！5種睡眠習慣都會搞壞心情、傷身體不飽和脂肪酸咖啡因血清素助眠常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。

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