“不想上班，幹什麼都提不起勁” | 每天都很喪怎麼辦？

當我們在低落的情緒中苦苦掙扎，如何才能重新振作起來？ （1）嘗試構建意義感，給自己一個支撐下去的強大驅動力 。

很多時候， ... 愛鹿問答首頁娛樂遊戲動漫體育星座旅遊寵物家居科技時尚文化 您現在的位置是：首頁 > 娛樂“不想上班，幹什麼都提不起勁”|每天都很喪怎麼辦？ 由 覃宇輝 發表于 娛樂&nbsp2021-12-05喪好像成了很多人生活的常態。

或許你也曾經中招過：覺得工作沒什麼意義，每天帶著抗拒感去上班，結束後只想快點回家葛優癱；偶爾有上進的念頭，但掙扎沒多久就開始消沉，心裡不斷自我打擊：“我怕是根本做不到吧”；經常什麼都不想幹，只覺得人生已是一片灰暗，索性這樣渾渾噩噩，像行屍走肉般活著。

我的朋友笑笑就是這樣。

雖然家庭幸福，工作發展順利，和男朋友感情也很好，但她對生活總是提不起勁來。

笑笑自嘲說：“我就是一條鹹魚，喜歡無所事事地混日子。

”很喪的狀態，讓她每天都在迷茫和自我懷疑中度過。

▼當我們在低落的情緒中苦苦掙扎，如何才能重新振作起來？（1）嘗試構建意義感，給自己一個支撐下去的強大驅動力。

很多時候，我們不是沒有改變的能力，而是缺乏必須改變的理由。

或許你知道喪的狀態很不好，需要調整。

但改變需要付出的成本太高，你覺得還是當一條鹹魚比較舒服。

當振作的意願不夠強烈，無法幫助你戰勝安逸享樂的本我，喪喪的狀態自然會持續下去。

要對抗偷懶的本能，我們必須找到咬牙堅持的意義所在。

有些人用對戀人的承諾來激勵自己。

他們會想：“我要給心愛的她更好的環境，不讓她跟著我吃苦受累。

”“如果我這樣渾渾噩噩，不就給他增添很多麻煩嗎？”因為對戀人的憐惜，生活再難也要振作起來。

除了責任感，很多人憋著一口氣想獲得認同。

每當準備放棄的時候，會給自己打氣說：“加油加油，要成為老闆眼中最優秀的下屬，同事裡最強大的競爭者。

”雖然下班後也想葛優癱，但對他人評價和自我實現的渴望，也支撐我們爬起來繼續工作。

嘗試把努力與重要他人聯絡在一起，把愛情或親情的羈絆當做推動力；給自己描繪美好的願景，將對認同感和成就感的追求變成養料。

挖掘內心最強烈的渴望，把它變成你必須擺脫喪的理由，那改變的驅動力就會足夠強大。

（2）拆解想要達到的目標，明確一步一步完成它的路徑，讓自己有更多信心和掌控感。

把任務具體化是改變的重要環節。

如果我們缺乏清晰的認識，那在努力的過程中就會很迷茫，不知道這條路是否正確。

容易因為遇到挫折，或者缺乏良好的反饋而選擇放棄。

就像你把目標設定為“今年升職”，然後決定“好好工作”去達成它。

堅持了一段時間還沒有動靜，那你可能覺得：“哎，我努力過了還是沒用，就這樣喪著吧。

”重新回到摸魚混日子的喪情緒裡。

為了避免這種情況，學會去細化目標，明確達成的路徑很關鍵。

你可以把自己和上頭的主管作比較。

看看跟他相比，我們能力方面有什麼欠缺，可以透過什麼形式去鍛鍊。

除了榜樣學習的途徑，也不妨去看看上級職務的職責範圍。

思考我們是否有能力勝任這些業務，領導整個團隊有效的運轉。

當你找到自身欠缺的地方，想出具體有效的方式去填補差距，那目標的實現就變為一件水到渠成，很有掌控感的事情。

形象地比喻，改變應該像遊戲中打怪升級那樣。

你要看到自己的經驗條，明白升級需要完成多少戰鬥，獲得什麼材料才能解鎖。

掌握進度和努力的方向，人生的levelup也可以像遊戲那樣逐漸達成。

這樣一來，迷茫和不確定帶來的喪就會有所緩解。

（3）強迫自己養成新的行為模式，慢慢打破慣性的力量。

很多人的喪是習慣性的。

當令人沮喪的刺激一呈現，比如跟戀人吵架了，被領導責罵或嘲笑，我們就陷入頹廢的沼澤爬不出來。

畢竟沉浸在自己的世界裡，不去面對現實中的痛苦，能量的消耗會小一些。

如果你體會到當鴕鳥的好處，總是採用逃避的防禦機制來解決問題，那久而久之，“遇到衝突-變得很喪”的刺激-反應聯結就形成了。

慣性會拽著你一步步地陷入泥潭。

因此可以有意識地培養新習慣，強迫自己去執行。

重點在於制定強有力的新規則，約束我們不重複之前的老路。

舉個簡單的例子。

在學生時代，寢室會11點準時關燈。

晚上舍管巡查寢室，懲罰那些夜間開臥談會，玩手機的同學。

即便有人是貓頭鷹型的作息習慣，大多還是能做到早睡早起。

這就是規則和強制的力量，它能糾正舊有模式所帶來的慣性。

放到“喪”的情況裡同樣如此。

在改變初期，我們需要制定規則，強迫自己跟低落的情緒對抗。

如果回到家就想玩遊戲、刷手機，那就把這些電子裝置放到抽屜裡上鎖，沒有電話就不取出來。

或者每天讀50頁專業書並完成打卡。

如果做不到就不睡覺，以及在家庭微信群裡發50元紅包。

先用強制和懲罰的方式，讓自己慢慢培養出新的行為習慣。

等到這個模式進入正軌，變成我們生活的一部分，完成它就像早上洗臉刷牙那樣自然而然，不會過多消耗你的意志力。

▼擺脫喪的狀態真的不易。

在改變的意願發生時，我們內心同時有各種放棄的念頭：“太難了，我真的能做到嗎？”“付出那麼多值得嗎？還是當條鹹魚算了。

”喪的慣性就像水藻，在你掙扎著想要浮出水面時，將雙腿牢牢捆住並往回拉扯。

只有給自己一個必須掙脫的理由，掌握目標達成的路徑，且強迫自己去執行和養成新模式，我們才能逐漸走出情緒的低谷。

原文連結：作者簡介：覃宇輝|武漢大學心理學學士，賓夕法尼亞大學教育學碩士。

中國心理學會會員，美國心理學會準會員。

提供遠端心理諮詢服務，詳情可直接私信或公眾號聯絡。

首發於個人公號：宇輝心理（yuhuixinli2017）。

聚焦實操和自我成長，歡迎關注。

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