總是對生活感到「乏味」怎麼辦？4 種情境練習 - 女人迷

訓練的目的是讓受訓者（孩子）完成培訓者（家長、老師等）所期盼的行為、態度或技能。

圖片｜KnowYourself 提供. 許多現在的孩子，我們的人生在我們出生前 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 總是對生活感到「乏味」怎麼辦？4種情境練習，建立「超有感」生活體驗 16 2021.12 Thursday 宜可愛 讓生活更有愛 或許有人覺得儀式感有些矯情，但有時就是多那一步，比如在雨天幫自己畫顆太陽。

心燦爛了，眼界也更大了。

了解更多 女人迷womany.net 2021/06/19 視野 總是對生活感到「乏味」怎麼辦？4種情境練習，建立「超有感」生活體驗 byKnowYourself 2021/06/18   追完所有的劇，卻仍感到無趣？你可能掉入了「慢性乏味」的陷阱。

靈魂像匹野馬，要引導牠跳脫束縛，往自己喜歡的地方前去⋯⋯ 文｜野草 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

「Donotseektofollowinthefootstepsofthewise;seekwhattheysought.」 ——MatsuoBasho 大家好，我是野草，KY最風騷的女作者。

慢性乏味（chronicboredom）指長期的、莫名的不安。

誘發乏味的位置是內在的，是一種心理問題，外部條件的改變並不能對它產生什麼效果。

很多人對慢性乏味缺少覺察，因為： 現代人對自己所處的、主體的情緒狀態普遍缺乏覺察與認知 （缺乏）味（味道）遠比其他情緒難以感知，它是一種性質的缺席（alackofquality），而不是性質的存在。

我們可以通過四個標誌看看自己的生活，是否被慢性乏味左右。

「我平時明明也一直在刷手機、看綜藝，為什麼還是有你們說的這些無感、無愛、無意義的感覺呢？」「我覺得我的慢性乏味已經比較嚴重了，該怎麼辦呀？我將來的人生道路還可以改變嗎？」你心中的問號我們都收到啦！文末我們會給出一些輔助建議哦！ 圖片｜Photoby Pangaea on PIXTA這麼多娛樂節目，為什麼我們卻總覺得無感、無愛、無意義？慢性乏味的根源是：無法直接和強烈地體驗自己的感覺（Bernstein，1975）。

換而言之，不是瓜不甜，不是瓜不苦，而是我們嘗不到生活這個瓜的酸甜苦辣。

Bernstein認為：「感受斷裂層」的形成與兒童早期培育有關為了給孩子的「社會成功」做準備，許多父母和學校在孩子3-4歲的時候就開始以訓練（training）的模式培訓孩子。

訓練的目的是讓受訓者（孩子）完成培訓者（家長、老師等）所期盼的行為、態度或技能。

圖片｜KnowYourself提供許多現在的孩子，我們的人生在我們出生前就已經被「編碼」。

該上哪個學校，該與什麼樣的人結婚，該擁有什麼性格，該認同怎樣的社會身份，該坦承怎樣的家庭責任⋯⋯彷彿一輩子一眼就可以看穿。

但「訓練」一詞的重要意義在於：它根本不考屢受訓者的感受。

要按預期做好某種表現，這時常伴隨著受訓者強烈的緊張情緒。

但是，孩子還沒有學會使用其他機制、技巧來應對這些接連不斷的、強烈的緊張情緒。

所以，要順利完成任務，孩子就需要依靠壓抑機制來抵制自己的感受。

圖片｜KnowYourself提供 為了完成外在的要求和期盼，長期抑制自己的情緒，這會導致一個人對自己的感受越來越不敏感，甚至無感。

就是這樣，「我」與自己的情感之間的「斷裂層」逐漸形成。

「斷裂層」阻礙了我們對自身情感的最直接的、最清晰的體驗。

長期受訓的孩子，他們依然很可能會成為社會文化認同之下非常「成功」的一員。

可惜，他們也為此付出了沉重的、慢性乏味的代價。

你會喜歡：「不離婚是想給孩子一個完整的家？」比起完整，無愛婚姻才會傷透小孩的心如何面對慢性乏味？如何改變我們的人生道路？慢性乏味不僅影響我們對生活的體驗，也會潛移默化地影響我們的人生選擇，而無數次的選擇則構成了我們的人生道路。

換而言之，學會面對慢性乏味，我們對自己人生的把控力也會提升。

所以，到底怎麼辦呢？回顧上文，慢性乏味的根源是：無法直接和強烈地體驗自己的感覺。

所以我們的目標是： 學著重建自己和自己的感受之間的連接，並對這種連接感到更加敏銳。

對於感受，我們有兩種在根本上截然不同的控制。

我們假設把感受比喻成一匹野馬（Bernstein，1975）： 圖片｜KnowYourself提供我們通過豐富的經驗熟悉野獸的本質，及時學習如何控制與引導它的能量和力量。

和學習任何新事物一樣，這其中包含了一個艱鉅的過程。

初學者的恐懼，顛簸和瘀傷，偶爾跌倒。

或者，我們可以選擇第二種方法：將馬匹永遠鎖在穀倉中。

圖片｜KnowYourself提供選擇了第二種方法的人，避免被拋下馬背的危險，避免了當馬失控時的危險。

但是，當馬與騎手融為一體地奔跑時，那種振奮人心的生命體驗，只有選擇了第一種方式的人才真的知道。

圖片｜KnowYourself提供使我們的生活質量煥然一新的潛力，就藏在我們「體驗生活的能力」之中。

而感受生活的能力，就像任何其他的能力一樣，它是由一個個「學習過程」實現的。

下面的4道選擇題，向我們展示了生活中4種常見的「學習場景」。

來試著和我們一起解鎖你的生活感受能力吧～情境題1 珍妮花在看完本文後，想起了自己長大過程中的一個個被訓練的瞬間。

想起這些過往： 「就知道打遊戲！週末不准出門，給我在家補課。

」 「小小年紀還想談戀愛？像什麼話！」 A：珍妮花決定離家出走，四海為家。

她想：「這個時代誰沒了還誰，還活不下去了？」 B：珍妮花嘗試回憶自己當時對這些事情的感受，試圖理解這些感受如何塑造自己的人生。

答案：B解釋：有些讀者在接觸心理學後會對自己的原生家庭產生極大的不滿，並對自己的成長過程充滿譴責。

但就慢性乏味而言，決大部分父母（包括親屬和老師等）並不是邪惡地故意傷害自己的孩子。

只是很多父母未能認識到，孩子需要時間進行情緒發展，以適應其身體以及智力發展。

就像孩子需要通過時間學習爬行、站立、走路、發展智力——還子也需要通過時間學席使用他們的感受（Bernstein,1975）。

請給自己的成長經歷一些憐憫心，並給長輩一些理解。

我們是原生家庭和時代的產物，長輩也是。

一些比較極端的方式（比如A），其實依然是我們不接受自己的感受的體現。

延伸閱讀：婚姻不幸福，與原生家庭相關？關係心理學：你的焦慮依附，來自從小的不安全感情境題2 今晚不用加班，珍妮花突然覺得閒得發慌。

此時，希望重建自己與感受之間的關係的珍妮花： 「又累又無聊，感覺自己都不是自己了⋯⋯」 A：打開了電視，刷劇4小時 B：坐在沙發上，安靜度過15分鐘。

答案：B解釋：很乏味？別著急著填充它，就讓它空著吧！給自己一些時間、一些空間。

如果我們已經和慢性乏味相處已久，那麼我們知道忙碌不過是一種狡猾的逃避方式（Razzetti,2018）。

不論我們是忙於工作，還是忙於刷娛樂訊息，那種無感和空洞感並不會消減。

在成長過程中，我們或許沒有被給予足夠的時間和空間去完成情感發展，但是，現在我們完全可以給自己這種時間和空間。

當我們發現自己因為無法忍受「空」而想投身於某事或某人的時候，暫停！給「我」體會自己的感受的時間和空間。

這可能是10秒鐘的深呼吸，可能是1天的爬山之行，可能是2個月的停職，可能是1年的gapyear。

嘗試著去聽、去感受，你的乏味感想告訴你什麼？ 圖片｜PhotobyJohanMouchetonUnsplash情境題3 「啊，好無聊啊，為什麼換了一萬次工作，份份工作都這麼無聊？」 此時，哪個是更好的選擇： A：「也許頻繁地換工作並不會解決我的煩惱，這一次，我需要換一種方式，與這種無聊感相處。

」 B：「換換換！天下那麼多工作，肯定是因為我還沒換到我最合適的工作，所以才會感覺無聊。

」答案：A解釋：如果我們發現自己很長時間以來都不敢面對慢性乏味，我們並不孤單，恐懼也並不可恥。

乏味與死亡有關，因為極度的乏味就像某種形式的死亡。

乏味與有限和虛無有關。

這是生命中的死亡（deathwithinlife），生命中的「非生命」（non-life）（Svendsen,2005）。



 一個能夠直面死亡的人和一個迴避一切關於死亡的思考的人，他們會對人生做出很不一樣的選擇，他們的精神狀態也極其不同——能不能面對乏味其實也是同樣的道理。

從不能面對乏味，到可以和乏味相處，我們會經歷一系列的自我成長和改變，而這個過程也可能會伴隨著恐懼。

面對恐懼與改變，我們可以這樣考慮：想像自己躺在床上，房間的角落裡傳來奇怪的陰影和噪音。

你認為哪一個選項更糟糕？蓋在被子裡，整夜感到恐懼？或者，跳下床打開燈，看看它是什麼？當我們擁抱脆弱，學著體驗生活給我們的一點一滴的感受，這個過程充滿未知。

提起勇氣，面對乏味，我們也許未必能得到我們想要的結果，但我們終於弄清楚了：當初讓自己恐懼與逃避的感受是什麼，它們想要告訴我們的道理又是什麼。

同場加映：「我知道，我最喜歡的是哪裡」透過自慰，達到更好的性愛體驗情境題4 「你最近是不是太忙了？女孩子嘛，工作不用那麼拼，以後我養你啊。

」 男友的一句話讓對事業有追求的珍妮花DNA一動。

其實有好多小瞬間，珍妮花都覺得自己和男友很不匹配，是價值觀不匹配？還是是情感需求？還是自己要求太多？她聽不清楚自己內心真實的想法或感受。

此時，對珍妮花來說，哪個選擇能讓她更了解自己在這些小瞬間的感受： A：對男友說：「這樣的話讓我聽著不太舒服，但我不太確定自己的感受具體是什麼。

讓我花一些時間去體會一下，我再跟你溝通好嗎？」 B：笑嘻嘻敷衍過去，畢竟揪著這麼點小事不放，感覺好像太上綱上線了，反正也不是什麼大問題，忍一忍算了。

答案：A解釋：沉默是靈魂的智囊。

而乏味，就像沉默一樣，不僅僅是沒有噪音——它正在邀請你專注在它身上（Razzetti,2018）。

受慢性乏味所擾的人，習慣使用理性與意志的力量壓抑感受（如B），「把這匹野馬牢牢關起來！」我們對自己的各種感受其實非常陌生。

當感受來臨，我們感到抗拒，未必能及時體會、標識、理解並接受它，不要著急。

我們可以嘗試拋棄一切自我審查（self-censorship），自我否定（self-denial），毫無猶豫地在只有自己能看到的日記本上，書寫一切感受。

我們會在書寫的過程中與自己的感受產生熟悉感。

當感受過去，我們打開自己的日記本，我們可能會發現一些情感規律和模式。

逐漸的，陌生感也許會淡去，我們和感受之間的連接也能慢慢重建。

圖片｜PhotobyMarcosPauloPradoonUnsplash建立自己和自己的感受之間的連接，這是一個慢慢蛻變的過程。

想像自己是剛剛開始學著站立的嬰兒，我們總會站不穩，我們很有可能摔倒，我們很有可能要不斷地嘗試。

這沒什麼。

給自己耐心，培育自己。

沒有一首歌沒有停頓，沒有一幅畫沒有留白，沒有一種生活沒有乏味。

其實學會品味乏味，也是學會品味生活。

☐你總是無法活在當下，老是在追趕過去的未完成事物嗎？ ☐你總感覺生活沒有目標，被職場環境壓得喘不過氣嗎？ ☐你總是不自覺地抱怨工作與人生嗎？ ☐你總是在假期或休息過後，仍感覺無限疲憊嗎？ ☐你總是找不到生活的意義，常覺得自己在虛度光陰嗎？如你有任一以上狀態，邀請你一起加入女人迷《能量抱報》「12週能量恢復計畫」！每週將會提供你輔助工具與方法，帶你從情境中實作，釐清自己低能量的原因，打造屬於自己的能量修復術。

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參考資料： Devlin,H.C.,Zaki,J.,Ong,D.C.,&Gruber,J.(2014).Notasgoodasyouthink?Traitpositiveemotionisassociatedwithincreasedself-reportedempathybutdecreasedempathic Svendsen,L.(2005).Aphilosophyofboredom.ReaktionBooks. Bernstein,H.E.(1975).Boredomandtheready-madelife.Socialresearch,512-537. Razzetti,G.(2018).WhyBoredomIsSoPowerfulinYourLife|ByGustavoRazzetti.FearlessCulture.Shackelford,T.K.,Pound,N.,Goetz,A.T.,&Lamunyon,C.W..(2005).FemaleInfidelityandSpermCompetition.TheHandbookofEvolutionaryPsychology. 休息過後還是好累？ 什麼是高敏人？當你與人長時間相處出現疲憊感時，你可能具有高敏感特質 「明明約好見面，卻在赴約前幾個小時感到疲憊」你也有邊緣型特質嗎？ 芬蘭療癒系插畫集：最好的時刻，是你擁抱疲憊不堪的我 「每天都心好累」開始輕鬆生活的方法練習 視野 心理學 自我成長 原生家庭 緊張情緒 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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