脖子太緊讓你頭痛？醫師傳授自我檢測＋自我解痛祕訣

江坤俊也傳授幾招有助於舒緩頸部肌肉的運動，特別適合長期頸部肌肉緊繃不適的族群： 1. 低頭，眼看肚臍，雙手十指交扣 ... 莫名全身倦怠、肩頸僵硬？ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 脖子太緊讓你頭痛？醫師傳授自我檢測＋自我解痛祕訣 健康2.0 2019/01/0219:07 字體放大 工作一忙、身體疲勞，頭痛就找上門嗎？一般可能會聯想到是壓力大，甚至自律神經失調，其實還有一種可能性，那就是頸部肌肉緊繃惹的禍，正式名稱為「頸因性頭痛」。

  示意圖／TVBS   現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，對頸部帶來不小的傷害。

雙和醫院神經內科主治醫師陳龍表示，一般人頭的重量高達6、7公斤，而脖子是脊椎當中體積最小的，但活動度卻是最大的，承受的重量不容小覷，一旦姿勢不對，很容易讓頸部受傷。

  頸因性頭痛不只是單點的痛，而是從頸部延伸到頭部、大面積的痛。

陳龍表示，患者常說明明早上起床沒事，工作到中午頭變得緊緊的，到下午整個頭部變得又緊又脹。

  自我檢測揪出「頸因性頭痛」 頭痛問題難解，究竟是不是頸部肌肉緊繃造成的呢？陳龍醫師教大家幾個自我檢測方式，能初步判斷是否為頸陰性頭痛： 1.按壓肩胛骨中間點是否緊繃 2.按壓肩膀斜方肌是否緊繃 3.脖子左右轉、上下點頭是否順暢   基隆長庚醫院外科副教授江坤俊補充說明，枕下肌也是低頭族容易緊繃的部位，他建議用手按壓頭後方枕部（躺枕頭的部位）；另外也可以按壓耳後下方、風池穴的位置，如果按壓時感覺有痠痛感，代表頸部肌肉太緊繃了。

自我舒緩頸部肌肉放鬆操 江坤俊也傳授幾招有助於舒緩頸部肌肉的運動，特別適合長期頸部肌肉緊繃不適的族群： 1.低頭，眼看肚臍，雙手十指交扣放在頭後，微微施力，可舒緩枕下肌。

2.頭向右轉45度，雙手十指交扣放在頭上方，微微施力，可舒緩左側頸部；換邊進行，舒緩右側頸部。

3.深呼吸，頭往後仰，感覺後頸部緊繃；吐氣，頭回正，重複數次，可舒緩頸部肌肉，還可放鬆自律神經。

4.大拇指和食指放在頸椎兩旁1、2公分處，由上而下按摩舒緩。

除了隨時隨地做頸部放鬆操，陳龍還建議最簡單的方式就是熱敷，使用熱毛巾或電熱毯皆可，一天重複3至5次；他也提醒，頸因性疼痛可能引發緊張、焦慮等情緒，建議下班後或利用空閒時間務必保持運動習慣，幫助身心放鬆很重要。

  ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供     相關文章 頭痛醫不好？莫名全身倦怠、肩頸僵硬？小心上咽喉慢性發炎 頭痛熱敷部位錯了，當心腦充血！ 淋巴按摩別亂做小心「危險三角區」致命！ 脖子受傷不只是痛而已…眼耳鼻都遭殃，這個症狀也找上門 聞蘋果也能舒緩頭痛？8種天然好食物解頭痛   【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座 頭痛頸部頸因性頭痛自我檢測放鬆熱敷低頭族陳龍江坤俊 延伸閱讀 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2022/06/1511:48 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 2022/06/1416:19 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 2022/06/1312:07 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 2022/06/1414:33 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 2022/06/1311:44 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 2022/06/1915:01 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 6 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 7 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 8 便祕、失眠還易掉髮女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便 9 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法 10 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 11 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 12 氣場不旺？注意運勢變差的5個徵兆：看耳朵、家中植物、養的魚 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 6 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 7 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 8 便祕、失眠還易掉髮女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便 9 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法 10 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 11 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 12 氣場不旺？注意運勢變差的5個徵兆：看耳朵、家中植物、養的魚