想太多也是一種病？4 個方法擊退內心焦慮的自己 - Heho健康

故作堅定：已經學會劃分情緒，儘管內心多焦躁不安，外表都不會表現出來。

5. 害怕讓別人失望：因為害怕讓別人失望，所以努力讓周圍的人感到快樂，但你 ... Skiptocontent 現代人生活忙碌、壓力大，常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺，不過這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感，對於心靈方面其實有著不健康的影響。

這樣的狀況，讓一種新的文明病誕生，它叫做高功能焦慮症（High-FunctioningAnxiety）。

好發於內向人格身上，即使這些人已經有所成就，還是會被恐懼綁架，無法發自內心感受到快樂。

盤點6大徵兆，檢查自己焦慮程度有多高？ 1.總是準備就緒：內心焦慮的你，總是會先設想最糟的情況發生。

2.總覺得該做點什麼事：總是有股使命感，想要把事情做好，或是保持領先。

3.表面上很成功：大家眼中標準的人生勝利組，但問題是，你的內心永遠覺得不夠，必須做更多。

4. 故作堅定：已經學會劃分情緒，儘管內心多焦躁不安，外表都不會表現出來。

5.害怕讓別人失望：因為害怕讓別人失望，所以努力讓周圍的人感到快樂，但你同時也犧牲了自己的需求。

6.一直很疲憊：你的思考彷彿永無休止，所以很難入睡或熟睡。

即使晚上睡著了，白天還是會覺得筋疲力盡，那是因為大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。

日常4件事，有效消除焦慮感 1.規律運動 根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。

規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。

2.深呼吸和冥想 找一個舒適的空間，點精油、泡一杯茶，讓自己有一個完整獨處的時段進行放鬆和冥想。

透過冥想和深呼吸幫助我們深提達到完全放鬆。

有研究發現當我們焦慮、壓力、緊張時，呼吸會變得急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。

相反的，透過冥想呼吸的練習，可以幫助氧氣供應大腦，刺激副交感神經系統，以減緩心率。

3.喝花草茶 花草茶因為具有草本的保健功效，加上溫和的香氣也轉換心情，達到讓身心靈放鬆，進而舒緩壓力的效果。

舉例來說，茉莉花茶就是一種很好安定情緒、舒解鬱悶，改善昏睡和焦慮的茶飲，可以提振精神卻不使人過於興奮。

若將茉莉花與柑橙花苞混搭泡飲，於晚間飲用，有助於放鬆心情，幫助睡眠。

4.接觸大自然 當覺得心煩的時候，可以通過轉移注意力和專換空間來使身心鬆弛，讓緩解心理壓力。

建議不彷出門走走，接觸大自然，讓自己離開原本工作及生活環境，暫時忘卻原本煩惱的事情。

想知道更進一步了解高功能焦慮症，也可參考以下影片： 延伸閱讀： 泡完茶別急著丟茶包！還有5個隱藏用途 睡到一半腳抽筋痛醒！睡前做這6件事就可避免 迎來假期卻覺得好累喔？聞月桂葉可消除疲勞 文／朱靜涵   Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

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