失智症權威醫師劉秀枝失智了。 國立陽明大學兼任教授 - Cofacts

失智症權威醫師劉秀枝失智了。

國立陽明大學兼任教授、臺北榮總特約醫生。

台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。

登入使用教學關於聯絡我們Line:@cofactsGoogleTranslate失智症權威醫師劉秀枝失智了。

國立陽明大學兼任教授、臺北榮總特約醫生。

台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。

劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。

親愛的朋友：我寫這封信只是想告訴大家我失智了。

不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。

當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。

今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。

妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定日期搞錯。

在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。

從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。

那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家承認我失智的時候了。

醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。

然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。

我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。

我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。

也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。

但目前還是輕度失智的我還能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。

如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。

有條有理是不失智者的生活習慣，但失智的人很難辦得到；改善的辦法，只有創造有利的條件，讓它慢慢修復。

如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足腦力存款，從今天開始。

有人問知名的神經學家斯默爾（GarySmall）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。

」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1.細嚼慢嚥：日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。

因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽：台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。

因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。

現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3.列清單：「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。

你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。

因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。

經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：頭骨雖很硬，腦卻很軟。

無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。

你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。

6.常做家事：別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。

只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。

況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。

臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。

後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。

後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼：主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。

9.每週走一條新路：打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。

10.健走：身體懶得動對大腦很辛苦。

有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。

有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。

美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸：當你很焦慮時，做什麼都難。

美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲AlvaroFernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。

然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。

12.看電視少於1小時：看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。

澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。

瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。

富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。

長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。

14.吃香喝辣：吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。

薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線：美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。

所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

（轉貼分享）#保健秘訣、食品安全近31日237次瀏覽他說他沒失智～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～00我要查核闢謠我想補充分享我要查核闢謠假的。

當時劉秀枝醫生以寫信的方式，以第一人稱記錄一位非常親近的親戚得知自己失智的心情。

不料，這篇文章引來誤會，許多人以為是她失智了。

資料佐證https://health.udn.com/health/story/6631/364704失智症權威醫師劉秀枝：我沒失智失智症權威醫師劉秀枝：我沒失智|元氣網【聯合報╱記者魏忻忻／台北報導】劉秀枝對退休生活早有規畫，近年除了教學，還到處遊山玩水。

圖／劉秀枝提供「失智症權威醫師劉秀枝失智了！」這樣的消息最近在臉書瘋狂轉貼，許多人按讚，並留言表示惋惜、不捨。

不過，當事人劉秀枝並沒有失智，她謝謝大家關心，並調侃自己，「這個消息是正確的，只是提早了廿年。

」劉秀枝是台北榮總一般神經內科前主任，已經退休的她，雖然不再看診，仍經常回醫院教學。

為什麼會傳出她失智了？https://health.udn.com/health/story/6631/364704以上內容由「Cofacts真的假的」訊息回報機器人與查證協作社群提供，以CC授權姓名標示-相同方式分享4.0(CCBY-SA4.0)釋出，於後續重製或散布時，原社群顯名及每一則查證的出處連結皆必須被完整引用。

失智症權威醫師劉秀枝失智了 國立陽明大學兼任教授、臺北榮總特約醫生。

台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。

劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。

親愛的朋友： 我寫這封信只是想告訴大家我失智了。

不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。

當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。

今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。

妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定日期搞錯。

在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。

從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。

那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家承認我失智的時候了。

醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。

然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。

我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。

我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。

也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。

但目前還是輕度失智的我還能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。

如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。

有條有理是不失智者的生活習慣，但失智的人很難辦得到；改善的辦法，只有創造有利的條件，讓它慢慢修復。

如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足腦力存款，從今天開始。

有人問知名的神經學家斯默爾（GarySmall）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。

」 為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1.細嚼慢嚥： 日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。

因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽： 台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。

因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。

現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3.列清單： 「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。

你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐： 吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。

因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。

經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車繫安全帶騎車戴安全帽： 頭骨雖很硬，腦卻很軟。

無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。

你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。

6.常做家事： 別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。

只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。

況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7.多喝水： 大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。

臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。

後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。

後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼： 主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。

9.每週走一條新路： 打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。

10.健走： 身體懶得動對大腦很辛苦。

有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。

有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。

美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸： 當你很焦慮時，做什麼都難。

美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲AlvaroFernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。

然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。

12.看電視少於1小時： 看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。

澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13.吃葉酸和維生素B12： 這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。

瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。

富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。

長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。

14.吃香喝辣： 吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。

薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線： 美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。

所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

（轉貼分享）被回報9次｜1份回應｜1,998天前神明託夢舉止怪竟是缺維生素B12 2019-04-30 醫師提醒老人家若步態不穩、手腳發麻、記憶或情緒改變時，應儘早就醫檢查。

（記者蔡彰盛翻攝） 〔記者蔡彰盛／新竹報導〕疑神疑鬼竟因缺乏維生素B12！ B12不足影響神經系統造成妄想混亂 八十歲張爺爺近期因雙腳反覆紅腫就醫，醫師診斷為蜂窩性組織炎，但抗生素治療後病情仍反覆發作，走路常不穩也不愛出門，又常喊胃不舒服，常吃胃藥；醫師抽血檢查發現是張爺爺不愛吃奶、蛋及肉類，造成嚴重缺乏維生素B12。

六十五歲李女士則因宗教信仰從三十歲起吃全素，近年個性變得多疑、不愛出門、脾氣暴躁，甚至說有神明指示而撿回雜物、吃生食，醫師檢查發現竟也因缺乏維生素B12。

台大醫院新竹分院神經部林洳甄醫師表示，維生素B12是人體造血、ＤＮＡ合成、神經系統維持完整不可或缺的元素。

缺乏時可能會有貧血、舌炎、腸胃不適，以及神經精神症狀。

周邊神經系統症狀包含手腳發麻、感覺缺失、肢體無力，中樞神經系統症狀則有躁動不安、記憶差、失智或如妄想混亂的精神症狀等。

過度飲酒或使用胃藥易阻礙B12吸收 兩案例的張爺爺經常腳腫與胃不適、李女士的奇怪行為，皆因缺乏維生素B12所致，所幸，靠口服或注射補充維生素治療後，兩人皆獲改善。

但仍有部分病人恐會有長期難恢復的神經精神症狀。

林洳甄指出，維生素B12存在動物性食物中，例如蛋、奶製品、肉、海鮮等。

而食物中的維生素B12是和蛋白質結合一起，要經胃酸及胃蛋白酶作用後分解、被吸收，因此，除了飲食中攝取不足可能造成缺乏，經過胃切除手術、惡性貧血病人、胃酸分泌不足、萎縮性胃炎、長期酗酒等因素，也可能造成維生素B12吸收障礙，腸胃功能退化的老人家更易發生。

醫師建議，民眾要注意飲食正常攝取維生素B12，全素食者和接受過胃切除術的患者，尤應注意維生素補充。

一般民眾應避免過度飲酒、過度使用胃藥。

被回報1次｜1份回應｜1,125天前🤩神奇!香菇B12含量比肉還高 ========== 英國牛津大學研究人員對107位年齡介於61歲至87歲之間的老年人進行了5年的跟蹤研究，發現不少老年人血液中維生素B12含量較低。

　　研究人員稱，維生素B12含量低於正常範圍1／3者，患老年癡呆的可能性要增加3倍。

專家給出的建議是，老年人可以多吃香菇。

　　一般來說，年齡越大，人體對維生素B12吸收也逐漸減少，抗病能力也會減弱，嚴重時還會引起神經細胞的損害。

過去營養學認為，維生素B12主要食物來源為肉類、魚類，植物性食物中很少含有維生素B12。

素食者，也因長期不攝入肉食容易導致維生素B12缺乏。

　　雖然維生素B12在絕大多數蔬菜中幾乎找不到，但香菇等菌類的含量卻相當豐富。

特別是香菇中維生素B12的含量比肉類還高。

成年人每天吃25克左右鮮香菇，攝入的維生素B12即可達標。

　　此外，香菇所含的纖維素能減少腸道對膽固醇的吸收。

因此，每天吃一次香菇，是擔心有“三高問題”的中老年人，以及堅定的素食愛好者的最佳選擇。

被回報1次｜499天前日本研究失智症的鳥取大學醫學院研究，證實失智症和大腦海馬迴有直接的關係，而大腦的嗅覺神經和海馬迴相連在一起。

透過適當嗅覺刺激，活化海馬迴，達到活化記憶相關神經的作用。

此研究有28名80歲左右的老年人參與，其中有17名患有阿茲海默症、3位血管型失智症，和8名混合阿茲海默症和腦血管病變的患者。

28名受試者經過28天的芳香療法， 早上使用「迷迭香和檸檬精油」，晚上則使用「薰衣草和甜橙精油」做了一次的檢查。

然後再進行28天沒有芳香療法後的檢查。

發現經過28天的芳香療法後，所有患者的認知功能皆有明顯改善，尤其是阿茲海默症的患者👍被回報1次｜80天前摘錄文章內容： ■強力抗氧化劑：維生素C 維生素C是知名的強力抗氧化劑，但最新的研究發現，它還可以自由進出血液和大腦障壁，在腦內維生素C也能維持高濃度。

■腦的守護神：維生素E 《拯救大腦》作者、南加大醫學院臨床神經學副教授傑夫．維托羅夫說，如果有人問：我該如何保護自己免於阿茲海默症？如果被迫在兩秒內回答，他會直接說：「服用維生素E」。

■維生素B群 新的研究也顯示，維生素B群如菸鹼酸、葉酸都對大腦功能很重要，也可以幫助心智清晰。

■植物性化學物質 植物性化學物質（phytochemicals）既不是維生素，也不是礦物質，就像一本新的藥典，陸陸續續發現許多對身體有益的物質。

例如前兩年長紅的茄紅素、花青素和異黃酮素等，而這些化學物質有些可能對大腦特別有幫助。

預防失智食譜 1.鮮蝦豆腐鍋 2.核桃鮮果豆奶酪 3.白果茄醬肉煲被回報1次｜1份回應｜992天前多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。

人體的雙腿和大腦是相通的，一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！ 如何判定自己的大腦正在退化？先看看平常是否有以下症狀── □站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。

□走路時，經常被後面的人超越。

□地面稍微不平就容易絆到腳。

□經常撞到小腳趾。

□坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。

□雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。

□站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。

□爬樓梯很吃力…… 日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現：只是減少走路和運動量，我們的腦袋運作就會變得遲鈍。

因此他開始歸納研究，把我們每天都會做的「走路」，規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。

只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」，心臟和大腦都能夠健康運作，進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。

預防失智症，邁開腳步就能辦到 健忘，是每個人上了年紀之後都會出現的毛病，不過，若忘得太嚴重，就要懷疑是否有失智症的可能。

比方說，記不起來曾經體驗過的事、忘記自己所在的地方或時間、認不出朋友的臉等，都是失智症的特徵。

關於步行運動對失智症的改善效果，已有各種研究做出實證。

我先以加拿大曾進行的研究為例。

該研究共花了5年時間，追蹤調查超過4500位男女，分析他們的生活習慣。

並且比較「只有一般日常生活所需才會步行者」，和「養成步行運動習慣、一週步行運動超過三次者」，結果發現，後者罹患阿茲海默症的風險比例是前者的一半。

此外，東京都健康長壽醫療中心研究所，做過「步伐大小與失智症關聯」的相關研究。

以日本群馬縣和新潟縣共660名、超過70歲的長者為對象，調查他們的生活狀況與身體機能。

再將其走路時的步伐大小分成「開闊」、「普通」、「狹窄」三組。

結果發現，步伐較狹窄的族群罹患失智症的風險，是邁開大步走路族群的3.4倍高。

若只以女性作為比較，則高達5.8倍。

美國醫師協會曾提出一份研究報告。

邀請阿茲海默症高危險族群的年長者，進行每週3次、每次50分鐘的步行運動，六個月後發現失智症的症狀有所改善。

在日本，約有462萬失智症患者，而可能罹患失智症的高危險族群推估至少有400萬人（根據2012年厚生勞動省研究小組發表的報告顯示。

） 編按：根據2015年8月國際失智症協會發布全球失智症報告，推估平均每3秒就有一人罹患失智症；內政部2015年六月底人口資料與臺灣失智症流行病學調查結果，目前臺灣約每一百人中即有一人為失智者。

你我都可能在某天罹患失智症，提早預防才是最重要的。

被回報1次｜1份回應｜1,999天前少運動且每天看電視超過3小時的人，日後認知功能較差的機率明顯高出一倍。

此外，美國波士頓大學的研究，針對1,271名40歲成年人追蹤調查20年，結果經過腦部MRI和認知測驗後發現，不愛運動的人到60歲時，大腦的體積較小、測驗的結果也較差。

有動就有效，且對50歲以上、平時不動的人來說，效果更好！研究指出，在沒有運動習慣的人中，只要每天步行超過7,500步，與未達的人相比，大腦相當於延緩退化2.2年；每天多1小時的身體活動，也可以延緩退化1.4年。

研究顯示，不管何種性別、運動強度或運動時間，都能增加大腦的執行功能。

不過，相對於重複性的有氧運動或阻力運動，多面向運動型態的效益更大。

雖然長期、規律運動可以增強認知功能，據分析研究發現，只做一次的運動也有用。

且無論是在運動過程中、運動之後立即測試認知功能，或是在運動之後一段時間才測試認知功能，都有顯著正向的影響。

事實上，只要進行單次、持續進行20~30分鐘中等強度，指有點累、喘，心跳和呼吸較平時快的運動，就能增加認知功能、增強大腦活化，讓沒有時間運動不再是藉口。

針對許多有健康問題、虛弱、平時不動的銀髮族現階段仍無法運動的族群，透過「+10行動」，每天比現在多花費10分鐘活動身體，習慣後再循序漸進增加強度。

+10行動 1.保持忙碌、不久坐 2.利用樓梯上下樓 3.常做家事 4.看電視時可進行簡易運動和伸展 5.外出時增加走路、騎腳踏車機會 6.走路去比平常遠的超市購物 7.多利用附近的公園和運動設施 8.參加當地的運動社團 9.在休息日與家人朋友外出 10.行走時儘量邁開大步快速行走 尚未邁入銀髮階段的人，因50歲過後大腦開始萎縮，需透過運動預防及延緩失智症的發生，越早開始、效果越好。

而運動的另一項好處是能增加社交互動，除了讓運動更加有趣容易持續之外，互動對於大腦和情緒的改善都有幫助，也能增加自信心、滿足感。

被回報2次｜157天前補腦抗老化食物 觀看次數：11,266次•2020年10月16日 https://www.youtube.com/watch?v=LRyoOsZWlvE 今天，讓我們談談對大腦最好的抗衰老食品，這樣您就可以保持大腦年輕健康。

您應該知道以下內容： *鎂-鎂有助於恢復突觸（synapses）並增加其密度。

這可以改善記憶力，辨識功能，學習和睡眠。

*鐵-鐵過多會損害您的大腦。

如果身體鐵含量高，請不要再吃鐵含量高的補充品和食物。

*鋅-您需要大量的鋅來幫助預防澱粉蛋白斑塊。

澱粉樣斑塊是引起癡呆的原因。

*手機-手機發出電磁波對大腦不好，不要手機靠近耳朵，不然就是用擴音，也不要使用藍牙耳機。

*菸鹼酸（B3,50毫克/天）也可以幫助抵抗電磁輻射。

*避免植物油-玉米油，低芥酸菜子油，棉籽油，豆油會促進大腦中的氧化。

遠離這些。

請改用橄欖油。

*B1缺乏症-如果您缺乏維生素B1，則可能導致稱為WKS綜合疾病。

症狀包括記憶力問題，冷漠，視力問題和步態問題。

碳水化合物、葡萄糖和高果糖、玉米糖漿會消耗維生素B1。

*硒含量低-硒含量低會導致高汞含量，會氧化大腦。

以下是您應該做的5件事： 1.吃貝類，補充DHA是一種omega-3脂肪酸，佔大腦的大部分。

要為大腦提供大量的DHA，您需要有大量的貝類和鮭魚等其他魚類。

貝類也是鋅，銅，碘和硒的重要來源。

2.多曬陽光，陽光是維生素D的最佳來源。

維生素D對大腦健康至關重要，它有助於減少大腦發炎並改善睡眠。

3.深綠色葉蔬菜，含有對認知健康至關重要的營養素，例如葉酸，鎂和鉀。

4.生酮飲食加斷食、酮是大腦首選的能量來源。

如果身體有酮，會先使用酮。

生酮飲食和間歇性斷食，會使您的身體處於酮症狀態，並為大腦提供能量。

MCT油是增加酮的一種好方法。

5.運動：缺氧是指大腦某些部位的氧氣不足的情況。

這可能來自許多方面，包括頭部外傷，中風和睡眠呼吸暫停。

每天進行有氧運動（例如散步，騎自行車或慢跑）來增加大腦的氧氣。

高壓氧療法也可能有一些不可思議的好處。

柏格醫生簡介： 柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。

他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr.Berg’sNutritionals營養品總監。

他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。

被回報2次｜1份回應｜623天前隨年齡增長，有很多方法保護記憶力.  但如能在幾分鐘內提高你的記憶力呢？  英國Durham 大學研究人員的一項研究，新的六分鐘治療幫助癡呆症和其他腦部疾病者提高記憶力。

研究人員要求參與者戴上特別改裝的頭盔，將紅外線傳送到大腦深處。

它在每個治療週期提供1,368焦耳的能量，這有助為腦細胞的生化反應提供動力所需的大部分化學能。

這治療導致一種有機化合物的含量增加，而在癡呆症者中這含量顯著降低。

研究人員表示，這療法可能為帕金森病、創傷性腦損傷或運動神經元疾病者的突破性療法。

他們發現這療法改善記憶力、運動功能和處理技能。

它有助增加大腦的血流量，讓更多氧氣到腦的白質。

這新技術定價9,953.52美元，研究人員認為結果很有希望。

研究合負責人PaulChazot博士說“我們已證明，健康人的大腦持續、短時間地暴露在特定波長的紅外光時，他們的記憶力和其他神經系統過程得到真正改善.”  “雖然這是項試點研究，需更多研究，但有希望的跡象表明，涉及紅外光的治療對癡呆症者有益.” 研究發現，45歲及以上的健康成人在4週內每天兩次6分鐘的治療，取得顯著進展。

患者可在家完成治療。

 研究參與者TracySloan說:幾週後，我注意到睡眠更好，感覺更放鬆，精力更充沛，” 視頻 https://www.msn.com/en-us/health/medical/how-a-new-six-minute-treatment-could-improve-memory-in-dementia-patients/vi-AAPL6hj被回報1次｜252天前椰子油可防失智？中鏈脂肪酸促代謝，「確實有正面助益」。

文／張肇烜醫師 最近有新聞表示，某金控董事長發現這種純天然的椰子油可以改善老年失智問題，所以他大量買進，不僅天天吃，也給媽媽服用，並送給所有集團董事會成員。

椰子油真的可以預防失智嗎？隨著老年化社會來臨，失智症，特別是阿茲海默症的盛行率節節提高，台灣65歲以上失智症盛行率大於5%，而且目前醫學界並沒有可以確切「治癒」失智症的藥物。

醫學界希望從它的致病機轉找到可能的治癒方式，不管是藥物或是非藥物的治療。

椰子油被認為可能可以改善失智症狀，是因為大多數食用油都是長鏈或是超長鏈。

人體根本無法透過長鏈脂肪產生神經細胞需要的酮體。

唯一的例外就是椰子油，椰子油屬於中鏈脂肪酸（mediumchaintriglycerides），當我們食用後進入腸道，會被人體腸壁中的微血管吸收，吸收之後進入肝臟，經過肝臟代謝分解為酮體，最後被運送到我們的大腦，直接提供腦細胞能量。

在去年12月最新發表的《營養醫學期刊》中，針對椰子油是否能夠預防失智症特別研究。

研究將阿茲海默症患者分為控制組和實驗組。

也就是一組每天額外給予40毫升的椰子油，另外一組患者沒有服用椰子油。

比較兩組患者在認知功能上的差異。

結果顯示，每天額外服用椰子油的患者在認知功能上確實獲得改善，兩組的差異達統計學上顯著意義。

在特別的族群，例如女性、沒有糖尿病的患者的認知功能改善特別好。

初步看來椰子油確實在失智症患者的認知功能有正面的助益，而改善的程度要視患者本身糖尿病或是失智症的嚴重程度。

特別要提醒的是，失智症患者和家屬要服用椰子油前，還是應和醫師討論評估是否適合食用。

特別是糖尿病的患者，由於糖尿病是失智症的高危險因子，糖尿病患者若服用過量椰子油，體內產生酮體可能導致酸中毒，如果是這樣的狀況就不建議食用。

從預防醫學的角度，醫學文獻顯示地中海飲食可預防失智，而椰子油屬於中鏈脂肪酸，有益人體的脂肪代謝，但是還是不宜多吃過量。

整體飲食還是要五穀類、蛋白質、油脂類、礦物質和維生素攝取適量均衡，才是最好的飲食。

●作者張肇烜，醫師、作家，著有《那年，我在海上行醫》。

本文出自張肇烜臉書專頁，已獲作者授權使用，以上言論不代表本報立場。

88論壇歡迎更多聲音與討論，來稿請寄[email protected]。

關鍵字：椰子油失智中鏈脂肪酸糖尿病張肇烜營養學期刊88論壇左腦翻轉被回報1次｜1份回應｜1,968天前LINE機器人查謠言詐騙