不怕變老！5招有效預防阿茲海默症 - Hello醫師

預防阿茲海默症的5個方法 · 1. 有規律地運動 · 2. 要積極與人連結 · 3. 鎖定飲食保健法 · 4. 持續地學習，但要懂得休息 · 5. 優化睡眠品質，排除干擾因子. 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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失智症(Dementia，俗稱老人癡呆症)可以說是老人的通病，而阿茲海默症(Alzheimer’sDisease)就是造成失智症的最主要原因。

因此，如何有效預防及降低阿茲海默症罹病率，需要政府與個人一起努力。

根據2018年國際失智症協會(Alzheimer’sDiseaseInternational，簡稱ADI)的統計，到去年(2018)為止，全球已有5千萬人患有失智症，平均每3秒就有一人得失智症，到了2050年，全球失智症總人數將高達1億5,200萬人。

台灣失智症協會(TaiwanAlzheimer’sDiseaseAssociation，簡稱TADA)也指出，若按照內政部2018年12月底的人口統計資料估算，未來47年內，台灣的失智人口將以平均每天增加36人的速度成長，因此，政府及民間應當提早為阿茲海默症做準備才行。

預防阿茲海默症的5個方法1.有規律地運動運動能治百病，透過刺激腦部的運作，它能減緩認知障礙惡化，並且提升胰島素的敏感度，有效減低阿茲海默症的風險。

建議挑自己喜歡的運動，像是到公園散步，讓自己有動力堅持下去，但時間不宜過長，培養規律的習慣才是重要，此外，也要小心運動傷害。

2.要積極與人連結人是社交型的動物，所以會渴望與他人連結，我們不一定要成為群體中的焦點，但我們需要在現實生活中與身邊的人有交集，絕對不要孤立自己，而是要積極參與所屬的社交圈，有機會就約朋友出去聚餐，或是投身社區的義工活動，這都是不錯的選擇。

3.鎖定飲食保健法有研究推論，阿茲海默症可被歸類為第三型糖尿病(Type3Diabetes)，指的就是病患腦部產生了胰島素抗性，進而導致腦部血壓過高。

對此，飲食控制就變得很重要了，像是採用低碳水化合物、多吃omega−3脂肪酸食物，以及多食用椰子油。

若想挑戰超低碳水化合物食譜，也可以嘗試生酮飲食或地中海飲食。

此外，正確地使用保健品也有助於治療阿茲海默症，包括魚油、維生素B12、維生素D、葉酸、鎂。

但請記得，在使用任何藥品前，必需先和專業的醫師諮詢其藥效，以及您身體的狀況。

4.持續地學習，但要懂得休息腦部的運動和訓練很重要，即使退休了也要鞭策自己不停地學習，這才是健康的生活方式。

但是，也要適時地讓自己休息，長期的工作壓力會對腦造成很重的負擔，甚至還會阻礙記憶和神經的成長。

因此，多給自己安排放鬆的行程是好的，像是泡泡溫泉，或到郊外踏踏青。

您也可以嘗試從沒做過的事，但要以身體的安全為最大考量，玩樂器和策略性遊戲都是很好的選擇。

5.優化睡眠品質，排除干擾因子不難發現，阿茲海默症病患通常都有睡眠障礙的困擾，越來越多研究也發現，睡眠品質欠佳者，通常腦部會有高量的β澱粉樣蛋白(βamyloid)，這種蛋白質會影響一個人的睡眠，進而可能導致腦中毒素很難被清除，同時也會干擾記憶的產製。

因此，病人務必要調好生理鬧鐘，注意寢室的環境和氛圍，排除所有會影響睡眠的原因(像是別把手機和電腦放在床邊)，讓腦習慣您睡覺的時間，這才能保障高品質的睡眠。

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參考資料衛生福利部 https://www.mohw.gov.tw/sp-GS-1.html?Query=%E5%A4%B1%E6%99%BA%E7%97%87#gsc.tab=0&gsc.q=%E5%A4%B1%E6%99%BA%E7%97%87&gsc.sort= 2018WorldAlzheimerReport. https://www.alz.co.uk/research/WorldAlzheimerReport2018.pdf 認識失智症 http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia PreventingAlzheimer’sDisease. https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm/ WhatcanyoudotoavoidAlzheimer’sdisease? https://www.health.harvard.edu/alzheimers-and-dementia/what-can-you-do-to-avoid-alzheimers-disease Type3DiabetesandAlzheimer’sDisease:WhatYouNeedtoKnow. https://www.healthline.com/health/type-3-diabetes DifferenceBetweenAlzheimer’sandDementia. https://www.alzheimers.net/difference-between-alzheimers-and-dementia/   相關文章老人尿失禁...5個原因與類型這樣改善老人拒絕照顧服務！6方法有效溝通家有老人必推！常見眼疾與眼睛照顧文：黎佳燊,最後更新於01/12/2020醫學審稿：賴建翰醫師