【等級：中學】高效6×8全身循環訓練菜單- 體育刻TUK

健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！Day1 胸肌+二頭肌、Day2 臀部+腿部肌群、Day3肩部+三頭肌、Day4 背部+腹肌！！

這樣設計的原因在於，8RM屬於肌力、肌肥大的模糊區，可以看成肌肉發展較為均衡的區段，雖然整體成效無法和精準的週期訓練菜單相比，但對沒有特別追求的人來說已綽綽有餘。

一般訓練菜單分成全身訓練(Full Body Training)與局部訓練(又稱分開肌群訓練, Split Training)，在為自己制定訓練菜單時，你可以先了解兩者的差異，再 ...

而且一次同部位訓練這麼多組，有能會過度訓練或訓練品質下降，如果把訓練總組數分散成幾天，改成胸背腿一起訓練，是否可行？」 在回答這問題之前，可以先來看看這個研究。

啞鈴—全身性訓練菜單(轉載). 繼上次分享過在家也能練的重訓菜單後，有讀者來信問到有沒有其他變化方式，特別是初學者對健美式這種強調每塊肌群的訓練，把握度並沒有很 ...