「你所擔心的事,有九成不會發生?」積極面對煩惱 - 女人迷
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「你所擔心的事,有九成不會發生?」積極面對煩惱,大多數都可以處理
16
2021.12
Thursday
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或許有人覺得儀式感有些矯情,但有時就是多那一步,比如在雨天幫自己畫顆太陽。
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2021/03/02
視野
「你所擔心的事,有九成不會發生?」積極面對煩惱,大多數都可以處理
by台灣東販
2021/03/02
親愛的,過度煩惱並不會幫我們解決事情。
你知道嗎,我們擔心的事,有很多都不會發生⋯⋯
試著把專注「結果」的心態,轉移到「過程」,當我們做好每個環節,結果會比我們想得還好。
這世界是由不安所組成的。
從這層意義上來講,「適度的不安」對人類而言十分重要。
它讓我們將注意力放在世間萬物上,促使我們得以「躲避危險」或「預判先機」,然後再繼續衍生出社會機制,文明、文化因而蓬勃發展。
但是這種不安全感若超過一定的程度,人們就無法專心在眼前必須要做的事上,有時還會因超出自身可承受的範疇而生病。
究竟我們該如何劃清界線,取得折衷的平衡點呢?雪梨大學的薩柏(MariannaSzabo)與新南威爾斯大學的拉維邦德(PeterF.Lovibond)曾做過與煩惱有關的研究調查。
「人到底在煩惱什麼?」從這項調查中,可得知大約有近半數(四八%)人的煩惱與「解決問題的過程」有關。
換言之,結論是有一半的人都在苦惱「這個問題該怎麼解決才好」。
另外,這份調查也明確表現出「愈是認為結果無法改變的人,就愈會對各種解決方案持否定態度」的傾向。
當人堅信「無論做什麼都注定失敗」時,他就更無法邁向解決問題的道路。
而且具有這種傾向的人還有一個特徵,那就是「除非發生別的事,不然會繼續煩惱下去」。
要是沒有什麼會讓這種人嚇一跳的突發事件,他們就會陷入憂慮之中,無法自拔。
同場加映:早晨正向練習:有一種煩惱,叫做「我不想要煩惱不過,換個方式來說,我們也可以這麼認為:人總是在擔心一些只要發生某事轉移注意力,就會拋諸腦後的問題。
沒錯。
在大部分的狀況下,一般人都不是針對當下發生的問題感到煩憂。
「萬一事情演變成這樣,我該怎麼做?⋯⋯但如果是發生這種情況呢?要是我做不好怎麼辦?」人會像這樣一直持續思索著尚未發生的未來。
關於這一點,賓州大學的博柯維奇(ThomasD.Borkovec)等人發表了這樣的研究報告:「一般人所擔心的事情有七九%不會成真,其中一六%的突發事件只需事先做好準備就能妥善應對」。
意思就是,擔憂轉變成現實的機率為五%。
這五%機率所發生的事是我們完全無能為力的,像是前所未有的天災等等。
剩下大多則是「如果準備得當,即使成真也沒關係」的事。
在出現煩惱源頭時,請不要基於「事情會變成什麼樣子」的不安而行動,而是要以「我想達成這種結果」的心情來思考,了解自己該如何採取適當的應對方式、策略和事前準備。
愈是去探尋讓自己消極看待事物而提不起勁的原因、做不到的原因,就離解決不安愈遠。
圖片|PhotobyAnthonyTranonUnsplash在感到不安的時候思考,煩惱也不會消失。
在相關研究方面,康乃爾大學的心理學家季洛維奇(ThomasGilovich)和梅德維克(VictoriaH.Medvec),過去曾做過與「後悔」有關的五項調查。
他們透過面對面訪談、電訪、問卷調查等方式,以男女老少為對象實施廣泛的考察分析。
結果得知,雖然人會牢牢記住短時間內「不小心做了這件事」的後悔感,但對長期「沒做」的事,後悔的記憶卻更加深刻。
推薦閱讀:總是在顧慮過去、擔心未來?練習與身體對話,把情緒帶到當下此外他們還發現,那些因未曾採取行動所產生的悔意,會隨著時間的推移而有增加的趨勢。
雖說「做完後悔」勝過「沒做而後悔」,但如果從漫長的時間跨距來縱觀人生,便會發現這大概就是事實的樣貌。
一樣是要煩惱,選擇用積極的態度煩惱很重要。
請試著以採取行動為基礎來思考,去想「該怎麼做才能解決」,而不是「假使解決不了的話該怎麼辦」。
有意識到這種態度的人,或許就是那些能切實感受到「結果自然隨之而來」,並且毫不猶豫行動的人吧。
HowtoUNTHINK
世間所發生的事,絕大多數都是可以處理的事。
只要這麼想,我們就能積極面對煩惱。
本文摘自堀田秀吾的《這世界愈複雜,你愈要簡單思考》。
由台灣東販授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。
《這世界愈複雜,你愈要簡單思考》
擺脫煩惱,關注當下
「為什麼我總是一事無成?」停止無盡的追尋,享受當下的美好
回到當下的練習:試著傾聽身體,每天花一點時間擁抱自己
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與其擔心已發生、未發生的,不如專注當下
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作者
台灣東販
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