僵硬全鬆了！日本「水瓶操」消除肩頸痠痛站著＋轉手超簡單

很多跟肌肉和骨骼有關的問題，都是因為運動不足和姿勢不良所引起。

... 少人都會出現肩膀痠痛、脖子僵硬等問題，日本有一個很輕鬆的「水瓶操」運動， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 僵硬全鬆了！日本「水瓶操」消除肩頸痠痛站著＋轉手超簡單 朱育嫻整理 2019/11/1913:14 字體放大 很多跟肌肉和骨骼有關的問題，都是因為運動不足和姿勢不良所引起。

想要改善這一類的問題，最有效的方法還是把適度的運動融入日常生活中。

像現在不少人都會出現肩膀痠痛、脖子僵硬等問題，日本有一個很輕鬆的「水瓶操」運動，能協助肌肉伸展，消除痠痛！ 延伸閱讀：走路是最好的有氧運動：減焦慮、防失智的方法都在這！   利用水瓶操伸展肌肉，消除肩膀痠痛 日本水瓶體操協會所提倡的水瓶操，方法非常簡單。

首先準備兩個塑膠瓶，裝了水以後用中指和無名指挾住，雙手自然下垂。

接著，肩膀、手肘、手腕一起慢慢地做旋轉的動作即可。

左、右兩手同時由內向外，然後由外向內，各轉一分鐘。

    小提醒：塑膠瓶容量為350或500毫升的寶特瓶，瓶內裝水至三分之一處，用中指和無名指挾住。

過程中，按照自己的節奏保持自然的呼吸，雙手的重量交給寶特瓶，手臂放鬆自然下垂。

感到疼痛時，先暫停動作，不要勉強繼續做。

  透過水瓶操的轉動，可以讓我們體內的水分和水的波動同步，肩頸痠痛、脖子僵硬等問題也可以獲得有效的改善。

延伸閱讀：4招小資省錢運動法：睡前、看電視都能做，不再當「弱肌族」   ◎本文摘自／《九成的藥不用吃！：藥物副作用更是疾病的來源！》松田史彥著 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／新自然主義出版社‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 快學！一條毛巾解除肩膀痠痛，告別五十肩 擺脫肩頸痠痛學「開瓶器」運動扳正頸椎 肩頸痠痛有7種，趕快找出你是哪一種就有救了 超實用！4部位「自我敲療」解除頭暈、肩頸痠痛 趴著做3招：消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 肩頸痠痛運動伸展操脖子僵硬水瓶操肌肉骨骼 延伸閱讀 只花7分鐘，肩頸痠痛馬上鬆！10個伸展姿勢擊退緊繃痛點 2021/08/0913:06 3招「戰神式」消除小肥腰！擺正脊椎速解痠痛 2020/01/2008:45 隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！ 2019/12/1117:07 手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛　 2019/09/1715:49 肩頸按摩害你腦中風？江坤俊2招徹底解決肩頸痠痛 2019/10/0218:36 不用算卡路里！女醫師公開瘦身計劃只要7周從此跟肥胖分道揚鑣 2019/10/0710:15 人氣排行榜 1 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 3 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 4 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 8 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 9 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 10 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 11 中暑恐致腸道、肝臟受損！多補水防中暑吃西瓜助消炎這8種症狀就是警訊 12 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 人氣排行榜 1 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 3 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 4 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 8 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 9 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 10 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 11 中暑恐致腸道、肝臟受損！多補水防中暑吃西瓜助消炎這8種症狀就是警訊 12 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖