枕邊人受不了你的磨牙聲,教你6招不再「咬牙切齒」
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最新研究發現,磨牙時並不會只有牙齒用力咬,而是全身都會跟著動,只不過唯有磨牙的聲音被聽到。
當牙齒開始咬起來,其實手腳肌肉也跟著緊繃抽動,呼吸 ...
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Feb17Thu201112:00
枕邊人受不了你的磨牙聲,教你6招不再「咬牙切齒」
枕邊人受不了你的磨牙聲,教你6招不再「咬牙切齒」張經理最近睡得不太好,因為常常在半夜被身旁五歲兒子的磨牙聲驚醒。
磨牙除了讓旁人不能成眠,會不會對自己身體造成傷害?究竟什麼原因會引起磨牙?最新研究發現,磨牙時並不會只有牙齒用力咬,而是全身都會跟著動,只不過唯有磨牙的聲音被聽到。
當牙齒開始咬起來,其實手腳肌肉也跟著緊繃抽動,呼吸心跳加快,血壓上升,而且腦波呈現清醒時的波形,並非睡著的波形。
長庚醫院磨牙門診蔡志孟醫師說,最新理論認為,磨牙是由於大腦控制身體運動的神經系統,在睡眠的時候突然失去控制,興奮起來,啟動磨牙的動作。
磨牙當然不好,會傷害牙齒。
由於磨牙的力量比白天使勁用力咬的力量還多出好幾倍,甚至可以達到每平方公分100~150公斤的壓力,就好像拿兩個石頭對磨,對牙齒的損耗遠大於嚼檳榔。
如果夜夜「咬牙切齒」,牙齒外面那層白色亮亮的琺瑯質容易被磨掉,露出裡面黃色象牙質,結果會變成又平又短的黃板牙。
而且,一旦象牙質曝露在外,牙齒會變得敏感,因為象牙質接近神經,一吃冷熱酸甜的東西,就會不舒服。
不僅如此,磨牙的時候,由於下巴肌肉用力磨動,隔天早上醒來,不但肌肉會痠疼,下巴的顳額關節可能會發出喀拉的聲響。
如果磨得厲害,甚至會改變臉形。
因為下巴肌肉被鍛練得發達,會鼓起來,變成像本壘板的方形臉。
蔡志孟醫師說,在情緒緊張、精神壓力大的時候,磨牙的病人會特別磨得比較兇。
但是不會磨牙的人就是不會磨,所以情緒壓力只是造成磨牙的眾多因素之一。
至於為什麼腦部會突然興奮引發磨牙,還找不出解答,所以目前還沒有任何方法可以根治磨牙。
不過,透過藥物、咬合板、生理回饋器等治療,可以把磨牙的傷害降到最低。
磨牙的人大部份都不知道自己會磨牙,往往自己睡得好好的,反而是別人被吵得無法入睡。
如何不再擾人清夢?1.睡前60~90分鐘,避免劇烈運動。
2.睡前避免興奮性飲料,像咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲料。
3.戒菸。
因為香菸中的尼古丁會刺激神經興奮。
4.學習放鬆身體。
特別在入睡前,可以泡泡熱水澡、多做深呼吸、冥想或瑜伽。
5.每週至少有一次良好完整的睡眠。
如果因為工作輪班或家中有嬰幼兒要照顧,儘量每週排出一個晚上讓自己有充足的睡眠。
6.營造良好的睡眠環境。
避免睡覺時受外界刺激,引發腦部興奮。
何時需要看醫生1.當磨牙聲嚴重干擾他人睡眠。
2.如果起床時發現下巴、顳顎關節、頭頸部肌肉不適,或牙齒覺得不舒服,就需要找牙醫師檢查確認是不是磨牙造成的。
(審稿專家:長庚顱顏、顎關節疼痛門診主治醫師蔡志孟)孩子磨牙別擔心小朋友的磨牙其實不會造成傷害,所以不需要做任何處理。
因為他們臉部肌肉不夠發達,再怎麼用力磨,力量都很小,對牙齒和關節影響不大。
就算幼童的乳牙有磨損,以後會長出恆牙來替換。
而且在青春期以前,下巴的顳顎關節還在快速生長,關節生長修補的速度會比磨牙破壞的速度還快,所以不需擔心關節會受傷。
況且,目前處理磨牙問題的幾種方式,都不適合用在小朋友身上。
像中樞神經抑制劑的用藥會干擾腦部發育,但如果戴上咬合板,因為小朋友還在長牙,不是牙齒箍住長不出來,就是牙齒長太快,沒多久就戴不上。
因此長庚蔡志孟醫師建議,等到孩子15歲以後,牙齒生長發育接近完成而且穩定,如果仍有磨牙的現象,再考慮向牙醫師諮詢求診。
對磨牙的誤解■磨牙久了會「落下頦」?落下頦是下巴脫臼回不來,嘴巴會張大閤不起來,下巴往下掉。
但磨牙是上下顎緊咬在一起,下巴是往上頂的。
兩者下巴的方向完全相反,彼此互不相干。
■咬合不正會磨牙?在1960年代,醫界認為磨牙是因為牙齒形狀不對,咬合不正,所以睡覺的時候會磨牙,自動把牙齒多餘的部份磨掉,去除咬合障礙。
傳統牙醫師會磨除牙尖過高的高點或咬合障礙點,來治療磨牙。
不過,「咬合不正會引起磨牙」的理論,早被證實是完全錯誤,有些牙醫磨除咬合點的做法,不但對改善磨牙一點幫助都沒有,反而加速牙齒磨損。
因為磨牙的動作是由大腦啟動,和牙齒的形狀位置根本毫不相干。
但牙醫師若用高速鑽牙機去修牙齒,修一次會是磨牙要好幾年才能磨掉的部份。
此外,咬合調整治療並不是那麼容易做的,萬一,弄巧成拙,把真正好的咬點磨掉,病人會很痛苦,整天都不知道要怎麼咬,下巴也不曉得擺哪兒才對,製造出比夜間磨牙更大的麻煩。
來源:康健雜誌34期
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