令人不安的事件或擔心未來有危險？檢視這9種特性你可能患有 ...

為什麼GAD 的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢？ 以下是過度擔憂的特性，這些特性導致了擔憂的持續與無法控制：. 災難化：完全專注於高度 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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大腦科學證實：人在犯錯時，大腦活動反更顯著 1 如何培養孩子越挫(錯)越勇的「成長型思維」？史丹佛研究：讚美孩子的努力，而非他的聰明 國小 國中 高中 課綱快報 父母陪伴學習 1 請假出去玩可以嗎？資深名師：學生不一定要全勤，但要「勤」，勤於學習、勤於觀察、勤於體貼 1 小學生打翻餐袋，卻嫌髒不願清理？資深國小老師：「耐苦、耐煩、耐髒」做好3件事，人生絕對會成功 1 動手做、玩藝術，將藝術之美帶進生活與學習 1 fun手玩、創意想，小學生也可以改變世界 1 國高中生的「公共服務時數」究竟服務了誰？一廂情願的教育政策，只教會孩子敷衍了事的學習態度 1 寫好作文不難！建中名師：「審題時，除了理解字面意義，還要洞悉題目的內涵，射中靶心，才能得高分。

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」 1 被嘲笑爸媽離婚》綠玫瑰憶童年：父母離異不該是孩子的原罪，小時候的惡夢讓我決定要成為這樣的母親… 1 贏在起跑點又怎樣》你以為的勝利不過是「剩」利，別讓孩子的人生拿掉比較後，什麼也不剩 1 就算是大人也有資格迷惘》我明明是希望孩子長大會更好，為什麼她卻對我大吼：「別人的媽媽才不會這樣！」 1 前一天才說「盡力就好」，隔天卻又改口「你應該可以更好！」而這就是一支專門射穿親子關係的箭 1 週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1 孩子們的遊樂場，爸爸媽媽的度假天堂來場冬日暖旅行，全家大小WOW不停！ 1 2020未來親子野餐日：全台最盛大的「知識型野餐派對」，萬人熱情參與，用食育打造幸福家庭時光！ 1 請服用：超精實【行前寶典】！為什麼你一定要去「2020未來親子野餐日」的三大亮點與六大攻略！ 1 該怎麼強化孩子的理財能力？參加「CHA-CHING我是理財王」活動，上網答題長知識，還能抽萬元獎學金！ 1 理財大師五年觀察百位富翁》分享以最簡單的方式創造財富必須做到的4件事，讓你的孩子、孩子的孩子從中受益 1 確保孩子離巢後的將來可以財富自由，養成富習慣：主動選擇放棄內在的花錢衝動，切勿升級你的生活水平 1 教孩子擁有理財習慣與思維：欲望型支出是一種窮習慣，「知足感恩」是能通往影響人生的重要致富觀念 1 怎麼小小的感冒或腸胃炎，為什麼會讓孩子在一天內休克、離世？兒醫提醒不可輕忽的心肌炎的４大症狀！ 1 幾歲給孩子手機比較適合？一旦孩子有了第一支手機，以後就不太可能不給他了，給手機前最好討論清楚這６點 1 孩子不愛吃擔心生長遲滯？馬偕兒科醫師：小孩拒絕某些食物很正常，而胃口不好/偏挑食/愛含飯，不同症頭各有解方 1 「媽媽，你不用擔心；孩子在天堂過的日子比以前快活多了！」不要問我為什麼。

我就是知道 獎懲 體罰 自律 李修齊 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 吳孟昌 谷卓 陳怡嘉 Home 家庭生活 生活與健康 你是否常專注於高度負面、令人不安的事件或擔心未來有危險？檢視這9種特性你可能患有廣泛性焦慮症 你是否常專注於高度負面、令人不安的事件或擔心未來有危險？檢視這9種特性你可能患有廣泛性焦慮症 擔憂是：一種持續、重複且無法控制的思維鏈，主要聚焦在一些與未來負面或威脅性有關的不確定結果，正如其他的焦慮形式，一定程度的擔憂是正常的。

那麼對於某些人來說，擔憂是如何變得持續且無法控制的呢？為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢？ 文/未來Family數位好文選輯 2020-05-22(更新：2020-05-23) 瀏覽數2,656 文│大衛．A．克拉克,亞倫．T．貝克 為什麼我們會擔憂？ 為了處理慢性擔憂，我們必須從瞭解什麼是擔憂開始。

擔憂是：一種持續、重複且無法控制的思維鏈，主要聚焦在一些與未來負面或威脅性有關的不確定結果，因此患者會排練多種問題解決辦法，但是卻無法減少潛在威脅的不確定感。

我們可以擔憂各式各樣的東西，從最無關緊要的日常任務（如：在美容院的預約時間準時抵達），到非常重大的個人悲劇（得到不治之症），再到重要的國際事務（無法處理氣候變遷）。

沒有兩個人會擔憂完全相同的事情，我們許多人的擔憂皆與嚴重事件有關，像是我們的健康、所愛之人受傷或死亡的可能性、我們的財務、工作和世界的狀況。

我們也擔心各種瑣碎的小事，像是每天的日程安排與慣例工作。

使用工作單57，寫下你在各個生活領域中任何目前和反覆出現的擔憂。

未來親子最新出版 小天下/未來出版 畫家馬一邊 小天下/未來出版 工程車總動員禮物套書（限量附贈早安，工程車早安貼紙） 小天下/未來出版 天外飛來一筆：奇妙的世界諺語(上+下) 未來兒童 《未來兒童》第93期 未來少年 《未來少年》第132期 正如其他的焦慮形式，一定程度的擔憂是正常的。

那麼對於某些人來說，擔憂是如何變得持續且無法控制的呢？為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢？為什麼GAD的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢？ 以下是過度擔憂的特性，這些特性導致了擔憂的持續與無法控制：災難化：完全專注於高度負面、令人不安或危險未來結果的可能性。

焦慮增加：擔憂過程與個人的焦慮或緊張感有關，涉及像是肌肉緊張、不安、心神不定等等的生理症狀。

無法忍受不確定性：對於接受未來事件的不確定性有困難，因此努力取得自己想像中那個可怕的災難不會發生的保證。

接受風險有困難：企圖消除或至少最小化任何未來危險、失望或失敗的可能性。

無用的問題解決：針對一個想像中的災難去反覆努力準備一種有效的回應，但是對每種可能的解決辦法都感到不滿意。

追求完美：針對想像中的負面事件試圖找到一種完美的解決辦法，藉此得到放鬆和個人的安全感。

擔憂控制失敗：反覆努力去停止擔憂，但是卻無效，反而增強了擔憂過程。

與擔憂相關的失衡信念：關於擔憂的正面與負面影響以及其可控制性的不當信念可能是導致擔憂的重要原因。

關於擔憂的憂慮：擔心無法控制的過程可以加劇整個過程。

我們假設你的公司正經歷經濟困難，而且已經裁掉了許多員工。

那麼想知道「我是下一個嗎？我也會失去工作嗎？」是非常自然且實際的疑惑。

但是你如何看待這種擔心將決定你是否會從正常的擔憂轉變為持續且無法控制的擔憂狀態，從而導致你生活上顯著的苦惱與干擾。

根據前面的影響因素清單，我們可以概述出一種思考失業可能性的方式，而它會讓失業成為一種持續且無法控制的擔憂。

你可能從災難化開始，只有考慮到約20％的失業員工，而非80％仍然繼續在公司工作的人。

你會拒絕接受未來的不確定與未知；拒絕接受不論好事或壞事，我們都沒有能力去預知。

你可能會不斷提醒自己厭惡風險，所以你會無止盡地思考如何處理失業。

當然，你想出的任何主意似乎都令人感到恐懼和不滿意，因此你一直在死胡同裡打轉。

你努力試著不要擔憂，但是它卻停不下來，而你最後只是感到更焦慮與沮喪。

你認為自己應該要擔憂失去工作，為最糟的情況做足準備好過毫無準備，但是這種擔憂是不間斷的，現在你開始害怕它會對你的健康與工作表現帶來負面影響。

你擔心自己變得如此憂慮，而你的擔憂可能導致你最害怕的事情—失去工作。

這樣一來，你就陷入了擔憂的病理過程。

認知治療針對導致擔憂過程惡化的核心特色，這樣你可以學習不同的策略以獲得更好的控制。

擔憂是因為有時它能帶來收穫嗎？ 心理學家們一致認為大部分的擔憂充其量是無用，而最糟的情況反而會適得其反，因為我們會浪費大量時間並承受巨大的痛苦去處理萬一的想法，造成我們不再享受任何當前時刻。

此外，大多時候，我們擔憂的對象根本不會實現。

然而，我們的歷史充滿警示故事，關於一個人不「擔憂」未來，導致最後對可預見困難的毫無準備。

-------------------------------------------------------- 自助練習運動11.1嘗試不要想到某個東西 設定2分鐘的時間，並且嘗試想著一隻白熊。

每次當你的想法脫離白熊就在一張紙上打勾。

現在，重覆這個實驗，只是這次試著2分鐘不要去想白熊。

同樣地，每次想到白熊時就在紙上打勾。

檢查你的勾勾數。

當試圖不要想到白熊時，你是否得到更多勾勾呢？大部分的人發現要壓抑一個想法比起專注在一個想法上更困難。

思想形成相較思想預防或解除更加容易。

--------------------------------------------------------- 摘自大衛．A．克拉克,亞倫．T．貝克《每個人都想學的焦慮課》/高寶 圖片：photoAC 數位編輯：艾瑞卡 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 認知心理學 心理 焦慮症 家庭生活 生活與健康 延伸閱讀 假如可以放下焦慮，也許我們就有更多力氣拿來好好愛小孩 放下焦慮，找回自己的人生 未來親子最新出版 小天下/未來出版 畫家馬一邊 小天下/未來出版 工程車總動員禮物套書（限量附贈早安，工程車早安貼紙） 小天下/未來出版 天外飛來一筆：奇妙的世界諺語(上+下) 未來兒童 《未來兒童》第93期 未來少年 《未來少年》第132期 看這篇文章的人也看了 婆媳戰爭，是一種修行》媳婦要有的認知：婆婆真的永遠不會是媽媽！學會睜一隻眼閉一隻眼，全家都能享受天倫之樂 「好心幫忙整理」反正有哪些東西他們也不記得，丟了也不會發現，他強硬丟棄父親的物品，卻換來深深的懊悔... 「再大的成功都無法彌補家庭的失敗。

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