「說出來會比較好。」朋友心情不好時 - 報橘

朋友心情不好時，這樣安慰他可能讓他心情更不好 ... 我不確定這句話的來源，有多少人是接觸過一些心理學，受到精神分析所影響，因而有了這樣的想法； ... Share PhotoviaPexels 【為什麼挑選這篇文章】 當朋友心情不好時，我們總會說：「有什麼事說出來吧！心情會比較好些。

」但有時朋友訴說完後，說者和聽者卻心情更不好，到底是為什麼呢？ （責任編輯：李恬芳） 作者：Psy-dectective貓心科普心理學家 從我接觸到心理學和心理諮商開始，常常會聽到別人說一句話：「說出來，比較好。

」 我不確定這句話的來源，有多少人是接觸過一些心理學，受到精神分析所影響，因而有了這樣的想法；又有多少人，其實不了解心理學，只是單純地希望聽到對方的故事，好讓自己不再處於困惑的狀態中，因而對這句話這麼相信著。

但是，說出來，真的會比較好嗎？這會不會其實只是一個我們的迷思呢？ 說出來，真的比較好？ 在一次團體裡面，我分享了自己對人際的焦慮。

在分享的當下，我的內心其實是害怕的。

就如同有些時候，我會選擇在我的文章中談論起自己的人生經驗，希望有一些人可以懂那種感受，可以和我說說話。

但是，那次團體透過輪流說話的方式，讓成員陳述對自己的一些負面看法，在團體結束之後，並沒有任何人，對我們的發言做出一些評論，然後團體就結束了。

其實在結束的時候，我是有些害怕的。

在結束之後，有一位成員跟我說「說出了這些，你很勇敢」。

這一句話，讓我開始思考「說出來，真的比較好嗎？」這一件事情。

前一陣子帶團體，我也有過這樣的經驗。

某位團體成員告訴我，在之前的團體中，她說出她的故事，反而讓其他成員都覺得好沉重，不知道該怎麼承接，只是對她的經驗感到同情與痛苦。

如果回到當事人身上，我想，這並不好受。

這些對話、這些經驗，都讓我思考著「說出來，比較好」這句話的核心關鍵是什麼？ 我的答案是「承接」的力量。

承接，才能比較好 如果今天聽的人，能夠適時接住聽到的這些故事與情緒，那麼，說話者的生命經驗，才得以被旁人所聽到。

單純的「你很勇敢」是不夠的。

那麼，什麼樣是好的承接呢？ 回到依附理論來看，所謂好的承接，具有一個很重要的關鍵：「聽者能不能讓說者感覺到『他對我的需求敏感而支持』呢？」什麼是敏感而支持？其實用言語上很難說明白，但如果從我的經驗來看，敏感而支持，代表的是「我承認你的情緒，也支持你這個人」，其中可能有這些要素： 一、不評判是非，而是回應事件背後的情緒 「你朋友這樣對你真的好讓你生氣喔！」、「真的，要是我也會對這件事情很焦慮欸。

」甚至只是單純回應給對方「這樣的故事，讓你好無力喔。

」都勝過於聽完對方的故事之後，自己被那個故事所震撼，而什麼話都說不出來來得好。

二、把行動跟感受切開 很多人在回應時，可能會一直建議說的人「可以怎麼做」。

但是當我們在建議對方怎麼做的時候，其實是很急著想帶對方離開這個情緒的。

對方可能有很多很多的話想說，但很快地，你就把他帶到了「做」的方向，讓他根本來不及說完原本想說的，就被你轉移焦點了。

這就好像，今天有一個球員出了車禍，要半年的時間復健完、恢復日常生活行動，你卻一直教他在好起來之後，可以怎麼樣把自己的球技練得更為精進，那麼，你們在談的東西，就不是此時此刻的東西，你沒有辦法看到他背後深深的無力感，而把討論的重點放在一個彼時彼刻的想像之中。

當然，這並不是說，每個人聽完故事之後，都要有那個能耐去接住對方，只是單純地說，一個會讓當事人舒服的承接，可能會是什麼樣子。

或許，在選擇要對方說之前，也要評估一下自己當下的能力，能夠接住多少，而不再是單純地帶著「說出來，比較好」的信念去要求對方說，否則可能在說出來之後，會變得「他沒有比較好，你也變得不太好。

」即便不能聽對方說太多，能夠告訴對方「我可能接不住你的情緒，但我會試著陪伴你」都好過於逞強。

因為這才是此時此刻真實的狀態。

不過，我依舊肯定與認同每一份「希望對方可以真的過得好」這樣的心情。

愛心理：探索心理認識自己的最佳平台 延伸閱讀： 開心是一天，難過也是一天啊！這7種「安慰地雷」你犯了幾個？ 「你有理有據，我聽不進去。

」為什麼有些人不會安慰別人還總是過度理性？ （本文經合作夥伴愛心理授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈說出來，就會比較好？關鍵其實在於………〉。

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」朋友心情不好時，這樣安慰他可能讓他心情更不好 1minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 喜歡看書 推薦好劇 美食旅遊 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下|改版特展 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 LatestPosts 【有一種想念，是想像他在身邊】療癒創作家用暖心圖文，陪伴成熟大人度過「脆弱時刻」 【吃熱炒也可以很優雅】台北5家適合跟朋友聚會的「質感熱炒店」：筷炒、林美如海鮮熱炒、罔市⋯⋯ 【搭上豪華火車去旅行】花蓮瑞穗天合X台鐵城際列車「一泊二食」療癒行程，入住獨棟Villa+慵懶泡溫泉 【不只在週末過生活】說走就走漫步「新北耶誕城」的聲光饗宴，吃一頓有儀式感的晚餐 【老片新看】《王牌冤家》的三個愛情啟示：無論在一起多久，別忘了愛情剛開始的悸動 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT