忘東忘西思路當機！5招逆轉腦霧變靈光 - Hello醫師

腦霧(Brain fog)，也有人稱之為腦當機，它並不是一種疾病，而是一種偶發的認知功能障礙。

現代人因為壓力、過度使用電子產品、資訊量過大且經常一心 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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想像自己現在正走在山林裡，呼吸著新鮮空氣，但漸漸地，山林裡起霧、遮住了陽光，您也分不清楚東西南北，這就是大腦經歷腦霧的樣子，感覺一片混沌。

但如果陽光再次普照，霧氣自然將會漸漸散去，也就是說，腦霧的狀態其實可透過特定的方式獲得改善。

現代人因為壓力、過度使用電子產品、資訊量過大且經常一心多用等原因，容易造成注意力不集中、突然腦筋一片空白的情況，嚴重一點時說話不但沒有條理，也缺乏邏輯思考能力，這些都是觸發腦霧的因素。

然而，腦霧同時也是大腦所釋出的警訊，表示該即時休息或修補過勞的狀態，如果不想辦法改善，腦霧的時間久了，極有可能造成大腦損傷，甚至漸漸影響到身體健康。

本文將為您詳細介紹可能形成腦霧的原因，以及該如何改善這樣的狀態。

腦袋「霧煞煞」？注意力下降這幾點勿輕忽腦霧的症狀有很多種不同的表現方式，而且從輕到重都有可能，一般來說常見的症狀包含：注意力不集中，常常忽略事情的細節。

很難一段時間只專注一件事物。

短期記憶喪失，常忘記或很難想起重要的事。

本來可以輕鬆釐清的想法，腦袋卻只是一片混沌。

無法有條理地整理流程，或是無法聽懂基本概念。

常常辭不達意，或是忘記要跟對方說什麼。

易怒、情緒化。

焦慮導致失眠。

（你也想知道：健忘或阿茲海默症？改善記憶的5方法）有學者認為腦霧是一種心理疲勞（Mentalfatigue），可能是大腦相關疾病的前兆，例如失智症（Dementia）、阿茲海默症（Alzheimer’sdisease）、自閉症（Autism），連帶觸發的認知功能減退與遲緩，並不因年齡老少而有差異，因此應以更積極的態度預防，以免大腦功能退化提早發生。

（你也想知道：預防失智症～了解徵兆做好這3點）飲食睡眠壓力大腦霧6大成因腦霧不論年齡，在日常生活中偶會發生在你我身邊。

當覺得自己注意力無法集中，做事也難專注，這時不一定代表我們的身體出狀況，可能只是大腦需要休息，也就是「腦霧」。

而造成腦霧的6大主因如下：壓力：慢性壓力（Chronicstress）會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱。

睡眠不規律：睡眠品質差會影響大腦運作的功效，建議每天睡7~9小時，若睡太少會造成注意力不集中。

荷爾蒙改變：懷孕期間，女性體內的孕酮和雌激素會大量增加，造成短時間的認知障礙，也會影響這段時期的記憶力。

此外，更年期也可能造成腦霧的現象。

飲食習慣：缺乏維生素B12會更容易造成腦霧，另外，如果有食物過敏症狀的人，應該避免吃味精、代糖、花生及奶製品等食物。

服用藥物：包含癌症化療，或者是藥物的副作用，如果吃藥後出現腦霧的情況，可以和醫師討論換藥。

疾病：發炎、疲勞、血糖值改變，都可能造成心理疲勞，比方說有慢性疲勞症候群（Chronicfatiguesyndrome）的人，會持續疲憊長達6個月或以上。

如果患有纖維肌痛症（Fibromyalgia）的人，在日常生活中也可能會經歷類似的情景。

此外，腦霧也可能是其他疾病的症狀，例如貧血（Anemia）、憂鬱症（Depression）、糖尿病（Diabetes）、偏頭痛（Migrant）、乾燥症候群（Sjogren’ssyndrome，又稱修格蘭氏症候群，或是口腔乾燥風濕性關節炎症候群）、甲狀腺機能低下症（Hypothyroidism）、紅斑、關節炎（Arthritis）、多發性硬化（Multiplesclerosis,MS）等。

腦霧要盡快改善以避免變成病腦霧的情況如果偶爾發生，其實不需要太擔心，可以先嘗試以下5種方式改善：充足睡眠：維持一天約7~9小時的睡眠時間。

均衡飲食：6大類食物都要均衡攝取。

此外，也可以多吃富含n−3脂肪酸的食物，例如鮭魚、核桃、酪梨或是深色蔬菜，或是補充維生素B。

規律運動：建議一星期運動3次，一次30分鐘。

適當放鬆：正視生活中的壓力來源，培養可以紓緩壓力的活動，或是和家人、朋友訴苦。

多喝水：口渴時一定要喝水，並且減少喝咖啡、喝酒的頻率。

腦本自己顧健全飲食這樣吃雖然透過藥物能緩解腦霧症狀，但只有透過飲食補充及正確的生活方式才能真正提供大腦營養。

而這些食物與營養補充品正是日常就可做起的顧腦保本飲食。

不飽和脂肪酸：由於腦部60%是脂肪，可抑細胞發炎的Omega-3脂肪酸、幫助大腦皮質再生的DHA，都可透過補充魚油、深海魚種來保養。

綠色蔬菜：綠色蔬菜中富含大腦所需要的維生素K、葉黃素、葉酸等營養素，可減緩認知能力下降。

堅果莓果類：富含類黃酮素的莓果例如藍莓、紅醋栗、草莓等，可提供優質的蛋白質與油脂的堅果，例如核桃、腰果與杏仁，能夠改善腦霧與反應不佳的情形。

口服營養品：魚油、精萃胜肽ProBeptigen®或葉酸等營養補充品，都能替忙碌的現代人即時補足無法攝取的營養素，適時補充腦本，活絡思緒。

若以上方式都無法改善腦霧的現象，建議仍須尋求醫師診斷及治療。

但如果以上方式都無法改善腦霧的現象，建議尋求醫師診斷及治療。

（延伸閱讀：超前部署好「齡」活！精萃胜肽老少通吃清晰思路提升專注力）（圖片授權：達志影像）BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

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參考資料TheCompleteGuidetoBrainFog–Symptoms,Causes,andCures. https://www.successpodcast.com/blog/2019/6/25/the-complete-guide-to-brain-fog-symptoms-causes-and-curesAccessedMarch23,2020 6PossibleCausesofBrainFog. https://www.healthline.com/health/brain-fogAccessedMarch23,2020 WhatCausesBrainFog? https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htmAccessedMarch23,2020 ReasonsYouMayHaveBrainFog. https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-fogAccessedMarch23,2020 相關文章趕快找本書來看！閱讀可防失智、減壓，還能改善憂鬱症！睡多不一定好？多於9小時反更易失智，快跟著4方法預防失智症找徵兆、做檢查，3招有效預防失智症！睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質文：于承宇,最後更新於15/10/2021醫學審稿：張彤芬營養師