脖子痠痛時，別再學貓亂扭！只要按這3個地方，痛痛就會飛走了

第三招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。

12980383_1107965879264667_1004737167_n.jpg. （圖/郭育廷攝影）. 脖子疼痛的問題也不只成人才 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 科技 台積電 國民黨 拜登 儲蓄 退休金 中國 日本 民進黨 銀行 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 脖子痠痛時，別再像貓一樣亂扭了！（圖/PatrikNygren@flickr） 現代人不少人都是「硬頸族」，上班族久坐打電腦、低頭族滑手機、看平板，學生也可能姿勢不良熬夜苦讀，長期累積都讓脖子受害。

物理治療師說，脖子痠痛亂扭頭放鬆、吃止痛藥止痛反而更傷害關節，嚴重可能壓迫神經，得動刀處理，建議自學3招舒緩術，30秒內緩解不適。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，硬頸族的產生主要是因為爲了往前看螢幕或是書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 若長時間肩頸僵硬不舒服，往往會導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛等症狀，進而影響工作與學習的效率。

有些人為了緩解疼痛，可能亂轉脖子，發出「喀」、「喀」聲，或吃緩解肌肉疼痛的止痛藥、肌肉鬆弛劑等，但這些全是錯誤示範。

蔡佩玲說，曾有患者亂轉脖子，結果頭整個扭到、轉不回來，連仰頭喝水都成問題，睡覺也極度痛苦。

若患者自行吃藥物止痛，雖然可能減緩痛感，但疼痛的原因沒有被解決，可能神經已經被壓迫，放任不管可能被壓壞，最慘得要開刀才能處理。

放鬆不求人，三招解除疲勞，蔡佩玲說，平常可做3招簡易運動，坐姿站姿都可執行，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性的目標。

第一招，用指尖按摩上頸部2側肌肉，左右各10下。

（圖/郭育廷攝影）  第二招：將下巴往內推，停5秒，重複3次。

（圖/郭育廷攝影） 第三招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。

（圖/郭育廷攝影） 脖子疼痛的問題也不只成人才會發生，蔡佩玲說，她曾收治就讀幼兒園的患者，因在學校跑跳，和同學玩耍，不小心弄傷脖子，也是痛得哇哇叫。

她建議，如果因姿勢不良產生脖子僵硬問題，可先調整姿勢、多休息，避免做會產生痛感的動作，應該可適度緩解；若超過3天仍繼續痛，就建議就醫處理。

（中央社記者陳偉婷報導） 中央社 最近三則報導 台股本周將有反彈行情？法人：首要關注兩大因素 今日新增172人死亡、5萬561例本土確診、285例中重症！ 華郵專欄作家羅金：北京欲仿效俄羅斯　以核武威脅阻美國干預台海 看更多 喜歡這篇文章嗎？ 請作者喝杯咖啡， 告訴我這篇文章寫得真棒！ 請我喝一杯咖啡 來自贊助者的話 顯示更多 相關報導 低頭看手機如8歲小孩壓迫你的頸椎！5個小動作輕鬆擺脫壞姿勢 流點汗就能免費搭地鐵，你願意嗎？世界最胖國家消滅體脂肪出奇招 過年吃太多、睡太晚？來做一下老爺爺、奶奶都會的「簡易版深蹲」讓全身動起來 過年躺太久渾身不對勁？利用「棒式」運動喚起核心肌群 美國人正瘋的「微運動」！健身房界的小7月費只要10元美金，會員數已破980萬 光著腳走路怕危險？中醫師：赤腳行走有助延年益壽，但有2種人別輕易嘗試 關鍵字： 運動 健康 上班族 肩頸痠痛 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 330 汪志雄觀點：喊愛台灣最大聲的往往害死台灣 汪志雄 2022-06-1606:40 前副總統呂秀蓮日前公開發言稱倘若民進黨執政無法阻止戰爭而被中國併吞，黨內每個人都該切腹自盡。

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