按摩3穴位肩颈变柔软中医教你挥别肩颈痛 - 大纪元

按风池穴能让肌肉放松，也能使眼睛明亮，缓解经常看手机和电脑导致的眼睛干涩、酸痛。

因为血液上到头部、眼睛，会经过“风池穴”，如果血液循环好了，供给 ... 正 | 简 × 搜寻 首页>副刊>生活>健康1+1>中医养生>养生保健>正文 【胡乃文开讲】 按摩3穴位肩颈变柔软中医教你挥别肩颈痛 讲述／胡乃文（中医师）穆简整理 教你几招穴位按摩、药膳和运动，快速消除肩颈酸痛，头痛也自然消失。

（胡乃文开讲／大纪元合成） 长时间使用电脑、手机后，头部会一阵疼痛。

其实不是头痛，而是因为头部长时间前倾，导致肩颈肌肉的紧绷。

教你几招穴位按摩、药膳和运动，快速消除肩颈酸痛，头痛也自然消失。

肩颈硬叩叩？按摩3个穴位迅速搞定 消除肩颈酸痛，通常按压两个穴道，一个是“风池穴”，一个是“肩井穴”。

1.风池穴 消除肩颈酸痛的穴位：风池穴。

（健康1+1／大纪元） 位置：耳后头枕骨下，发际内、两条大筋之间的明显凹陷处。

按压风池穴时，先把脖子后面的肌肉捏一捏，让肌肉稍微松弛，再用拇指扣在风池穴上揉按。

按风池穴能让肌肉放松，也能使眼睛明亮，缓解经常看手机和电脑导致的眼睛干涩、酸痛。

因为血液上到头部、眼睛，会经过“风池穴”，如果血液循环好了，供给头脑和眼睛的血液就充足，视力就不容易退化。

此外，按摩这里还能改善失眠。

2. 肩井穴 消除肩颈酸痛的穴位：肩井穴。

（健康1+1／大纪元） 位置：大椎穴（低头时，颈后凸起下方的凹陷处）与肩峰端连线的中点处。

一只手放在另一侧肩颈上，以食指按压肩井穴，能够舒缓肩颈肌肉不适。

3.尺泽穴 消除肩颈酸痛的穴位：尺泽穴。

（健康1+1／大纪元） 此外，再多教大家一个神奇的穴位——尺泽穴。

它不在肩颈的位置，而是在手臂上。

位置：手肘横纹上，从外侧端向内1横指宽的凹陷处。

按压尺泽穴时，耸一耸肩，就可以感觉肩背的僵硬舒缓了，非常快而有效。

两碗药膳 舒缓肩颈僵硬疼痛 推荐两味药膳，让你轻松舒筋，解酸痛。

● 鲑鱼舒筋汤 食材：鲑鱼250公克、绿花椰菜200公克、嫩豆腐1块、生姜30公克、葱5根、味噌30公克、米酒和味醂少许。

药材：葛根15公克、白芍10公克、甘草10公克。

中药有一个处方叫做“葛根汤”，有“解肌”——即让肌肉松弛的功效。

葛根汤不仅能缓解肩颈酸痛，还能舒缓运动后的肌肉酸痛和抽筋。

● 桂枝红枣牛肉汤 食材：牛肉120公克，中型番茄1个、姜4片、葱白4段。

药材：桂枝20公克、红枣6颗。

桂枝跟葛根是一样的作用，都能解肌。

这道药膳也能治肩臂的疼痛。

养成正确姿势跟酸痛说掰掰 想让身体永远不酸痛，就要端正姿势。

姿势正确了，脊椎就像叠积木一样，变得整齐，脊椎附近的肌肉和韧带也能够省力地稳定脊椎，避免酸痛伤害。

用电脑的正确坐姿：身体正直，下巴微收，头部摆正但稍稍后移，肩膀放松下垂，手肘自然放在桌面上。

站姿也同样不能歪。

我知道有一些训练歌唱技巧的人，要求一定要站正，这样才能唱出好的音色。

你也可以学习站正的功夫，就是“靠墙站立”：站在墙的前方，将头、颈、背部往后贴近墙面，收下巴、收小腹，持续5分钟，每天至少练习1次。

久了自然就能够站挺，不但让肩颈酸痛改善，还能收到减肥的效果。

做做肩颈操运动肩胛骨和肌肉、还你天鹅颈 ●肩颈运动 工作的时候一“忘我”，就忘记了维持正确的姿势，出现圆肩。

经常做肩颈运动，可以让你肩颈肌肉松软，锁骨、肩颈线条也越来越美。

肩颈操之一：肩颈运动。

改善圆肩，美化肩颈线条。

（胡乃文开讲） 作法： 1.一只手压住另一侧肩颈根处的肌肉，然后肩膀前后转动，前转10下，后转10下。

2.手按住不动，头部向另一个方向转过去，然后来回转10下。

3.另一侧重复动作。

● 鹰式运动 我有个医生朋友是做伤科的，他教我做一套动作“鹰式运动”。

鹰式运动活动整个肩胛骨、手臂骨和肌肉，让肩颈很快放松，手臂肌肉也变得更有力。

肩颈操之二：鹰式运动。

放松肩胛骨，让手臂肌肉更有力。

（胡乃文开讲） 作法： 1.像老鹰张开翅膀一样把手伸直，掌心向下，手指像鹰爪一样抓紧，扣紧从手臂到肩膀的肌肉。

2.转动肩胛骨，手臂向前、向后划动10下。

3.手心转向上，再划动10下。

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