哈佛專家：人人都有1種藥能改善記憶力、防失智

睡眠不足會增加我們罹患心臟病、癌症、感染、精神疾病、阿茲海默症和記憶力衰退的風險。

睡眠怎樣增強你的記憶力？ 關於記憶，睡眠在許多方面都扮演關鍵 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>腦神經>正文 哈佛專家：人人都有1種藥能改善記憶力、防失智 文／莉莎‧潔諾娃（哈佛大學神經科學博士） 每個人都有保健記憶的藥，它就是睡眠。

(Shutterstock) 【編按】記憶力不好、健忘？哈佛神經科學家、暢銷書作者莉莎・潔諾娃在著作《一生都能好好記憶》中指出，每個人都有保健記憶的藥，它就是睡眠。

如果大藥廠明天推出一種可以改善記憶力，並顯著降低阿茲海默症風險的藥，你會想要嗎？你願意付多少錢？其實這種藥已經有了。

它就叫做睡眠。

假設每晚沉睡8小時，人類一生中就有三分之一的時間在睡覺。

如果你活到85歲，等於花了248,200個小時在睡覺，相當於整整睡了28年！如果你50歲，代表你已經花了16年在睡覺。

整整16年沒有讀書、沒有工作、沒有思考、沒有社交、沒有玩耍、沒有愛人。

同樣，其他動物睡覺時，也停止了狩獵、進食、交配或梳洗等各種活動。

為什麼人類和其他動物要進化成花這麼多時間「什麼事也不做」？ 睡眠並不是可以自由選擇的無所事事，它不是被動、空白的無意識狀態，不是偷懶的休息時間，也不是浪費時間，更不等於不清醒的狀態。

身體在睡眠時其實處於很忙碌的狀態，對你的健康、生存和各種功能的運轉極為重要。

睡眠不足會增加我們罹患心臟病、癌症、感染、精神疾病、阿茲海默症和記憶力衰退的風險。

睡眠怎樣增強你的記憶力？ 關於記憶，睡眠在許多方面都扮演關鍵角色。

首先，我們需要睡眠才能集中注意力。

沒有充足的睡眠，早上你的額葉皮質就會拖著疲憊的步伐上工，你的注意力會變得遲鈍。

要形成記憶，第一步就是要留意。

睡眠可以確保額葉皮質神經元保持警覺、活躍、隨時準備就緒，提供記憶編碼所需的注意力。

睡眠也會對新編碼的記憶按下儲存鍵，有助於固化新的記憶，睡眠不足則會干擾記憶固化。

研究睡眠對肌肉記憶的影響實驗中，參與者要用非慣用手在電腦上以4-1-3-2-4這個順序，快速準確地按下這四個數字鍵，持續30秒。

練習12次之後，每個人的表現平均提高約4％。

12小時後，所有參與者再次測試相同的任務。

一半的人在過去12小時維持清醒，他們執行任務的速度和準確度都沒有提升。

另一半的人在過去12小時有睡足8小時，這些參與者的速度提升20％，準確度也提高35％。

技能記憶大幅提高，不是因為持續練習，或單純過了一段時間。

這些人進步是因為他們有睡覺。

熟能生巧，前提是你有睡覺。

另外，有愈來愈多證據顯示，睡眠對降低阿茲海默症的風險極為重要。

多數神經科學家認為阿茲海默症是澱粉樣斑塊累積所引起的。

正常情況下，澱粉樣蛋白會被大腦的清潔工神經膠細胞（glialcells）清除和代謝。

在你深度睡眠期間，神經膠細胞會沖走你清醒時累積在突觸中的所有代謝碎片。

深度睡眠就像大腦的強力清潔，如果深度睡眠不足，神經膠細胞沒有足夠的時間完成工作，你早上醒來時，昨晚累積在突觸中的澱粉樣蛋白還有殘留，就好像是澱粉樣蛋白的宿醉。

每天睡多久才夠？ 要睡多久才夠呢？成年人每晚需要7到9小時的睡眠，少於這個時間的睡眠會影響你的心血管系統、免疫系統、心理健康和記憶力。

關於睡眠與健康之間的關聯，已經有非常清楚的科學資料。

（推薦閱讀：科學證實：3個簡單習慣增強抗病毒能力） 每天晚上，睡眠都在幫助你積極對抗心臟病、癌症、感染和精神疾病。

當你獲得足夠的睡眠，體內所有器官系統的活力（包括你的大腦）都會得到改善，相對地，如果你睡眠不足，健康和記憶力就會受到極大損害。

我們長期睡眠不足，還往往以此為榮。

但是吹噓每晚少於7小時的生活方式，是一種根據錯誤資訊而形成的自滿。

睡眠專家一致同意，我們每晚都需要7到9小時的睡眠，少於這個時間的睡眠對健康和記憶都有害。

摘自《一生都能好好記憶》天下出版 身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！ · 睡前吃香蕉、牛奶真能助眠？6大營養讓你迅速入睡 · 維生素B群白天提神晚上助眠營養師教你這樣吃 · 有重量感的被子睡覺有4好處78%改善失眠  （網站專文） 責任編輯：李清風◇ 相關文章 躺平沒毛病！從醫學角度看躺平現象圖 2021-07-10【專訪】突破枷鎖走向世界舞台的藝術家圖 2021-07-16中醫3步抗老養顏天天做去皺紋、讓皮膚變年輕圖 2021-07-21「記憶3寶」泡茶喝增強記憶力、擊退大腦健忘圖 2021-07-20三高者易得腎臟病？營養師教你護腎飲食法圖 2021-07-24睡前1個最佳動作放鬆全身筋膜、助入眠圖 2021-07-28中共拘留康明凱和斯帕弗近一千日加媒籲關注圖 2021-07-29神韻展示共產黨之前的中國科州精英感恩圖 2021-07-29明明無症狀卻中風了！4個跡象一定要警惕圖 2021-10-09熬夜再補眠就好？研究：連熬10天睡飽一週難補回圖 2021-10-03 最新文章 金曲歌手高向鵬跌倒昏迷不醒警惕跌倒7大原因 【健康1+1】終結疫情的2個方法會有效嗎？ 7種大便形狀暗示健康訊息2招飲食排便變正常 咖啡渣別丟！7大妙用高效除臭、去濕氣 孩子誤食異物怎麼辦？醫：3種物品馬上送急診 編輯推薦 枸杞補腎還是天然眼藥！名醫教5種吃法 以色列成疫情慘重國疫苗防疫有6大問題 改善五十肩2個簡單動作拉開肩關節沾黏 肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動 喝水太少竟可能心肌梗塞？4種水好喝又排毒 大紀元頭條 【名家專欄】中國港口貨櫃擁堵影響全球供應鏈 中共干預煤價十分鐘發三文煤炭股集體暴跌 財新落榜中共「信息稿源」名單媒體人熱評 美駐華準大使：中共必須停止種族滅絕 世貿審議中國貿易政策美日澳齊向中共開火 50名中國留學生身分被終止美律師談對策 褒獎掌聲感恩神韻在加州莫城載譽滿滿 【疫情10.20】中國新一波疫情正不斷擴大 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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