預防腰痛「脖子」是重點！3個動作...每天一次可鍛鍊頸部肌肉

預防腰痛「脖子」是重點！3個動作...每天一次可鍛鍊頸部肌肉 · 1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。

（壓的時間約七秒，施壓 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2019年09月28日21:31 文／黃惠如　圖／陳昱任 不常運動、腹肌鬆弛、背脊僵硬的上班族，腰痛多半也會來作伴，可是有時候要預防腰痛，可是要從脖子開始呢！ 從事會計工作的吳小姐一整天都在和數字奮戰，抬起頭和同事講話的次數，用手指就可以數出來，晚上回家擠在擁擠的公車上，覺得陣陣腰痛，「今天好長」，她心裡想。

回家後稍微梳洗之後，就揉著腰上床睡覺。

[廣告]請繼續往下閱讀... 事實上，吳小姐的腰痛是可以預防的。

腰痛一般是因為持續錯誤的姿勢，導致肌肉、韌帶的損傷。

要矯正錯誤的姿勢，基本上要強化腹肌和背肌，如此一來，就可以減輕腰椎的負擔，達到預防腰痛的效果。

你可能沒想到，鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。

因為脖子支撐相對上很重的頭部，如果頸部的肌肉不強，頭就會往前傾，容易造成駝背，這樣會對腰部造成極大的壓力，而導致腰痛；相反地如果強化頸部的肌肉，能好好地支撐頭部，就不容易腰痛。

以下介紹三個不需要器具，就可以做的動作，只要一天一次，每次7秒鐘，就可以鍛鍊頸部的肌肉；而且每天做的話，效果會更明顯。

其中的訣竅是，施壓的時候用力壓，壓完之後，再慢慢收力。

但是，這些運動當然不能治療所有的腰痛，如果腰痛持續一個星期以上，或是有下肢痲痹的狀況，還是要看醫師。

1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。

（壓的時間約七秒，施壓之後慢慢收力，頭的位置不動） （圖片來源：鄭佳玲繪） 2.兩手手掌交疊，放在後腦勺，用力往前壓，頭也往手掌出力。

（圖片來源：鄭佳玲繪） 3.右手的手掌往頭左側壓，頭也往手掌壓，左側亦同。

（圖片來源：鄭佳玲繪） 延伸閱讀： 趕走腰背痛、五十肩　「中西醫結合之父」教你2個小動作 起床後做「上泳顫掌」3分鐘！改善肩頸僵硬　讓眼睛、頭腦清晰 肩頸痠痛...脖子轉得喀喀響恐傷頸椎　可做2類型運動改善 久坐易肩頸痠痛，甚至骨質疏鬆　簡單4招可搞定 肩頸痠痛、頸椎退化　5動作可緩解不適 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 信義區長腿妹大街「做壞壞的事」完事撐傘離開...監視器畫面公開 關鍵字： 康健雜誌 腰痛 脖子 頸部 健康百科 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 讓身體順暢開機！5種運動最適合早上做...「快走」去上班吧！ 100％果汁不見得比較天然！7個潛藏「高糖」的健康食品 分合多次...還該繼續在一起嗎？　先問自己5件事 「近親輸血」恐引發致命後遺症？必知的醫學冷知識 腎臟出現警訊...恐已失去60%功能！「保腎8招」快學起來 「睡眠」是最簡單的抗老方式！　做對3件事愈活愈年輕 名醫懊悔沒及早發現母親失智：以為她只是老了　忽略了「小變化」 「奇蹟食譜」一週甩肉4公斤？4大網傳減重法真有效？帶你一次破解 婚姻是最恐怖的修行！陶晶瑩曾把「離婚」吼出來　夫妻意見不合靠4字化解 蔡依林驚「電子菸比傳統紙菸還毒」！　5個常見說法一次釐清 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 流汗臭爆「這4部位最難聞」！醫：會遺傳　愛吃2食物味更濃 GG越硬＝性能力強？5級硬度一次看　「這一級」到一半會軟掉 高麗菜輸了！「高纖維蔬果排行」出爐　第1名還能治咳嗽 獨／電眼變泡泡凸眼！辣妹崩潰　醫揭5個月前「做這件事」過敏 愛吃冰…月經來痛爆？兩派網友戰翻　婦科醫「6個字解答了」 別再叫人胖子！「體重羞辱」恐釀4後果　死亡風險暴增60% 怎麼看「有沒有牙周病？」醫授3自測方式　牙結石長太快也是徵兆 綠茶＝降體脂神飲！醫超推「4大功效」　小心這喝法會傷胃 快篩1條線「睡醒變2條」嚇瘋！醫PO照嘆：我也是　8個字解答了 孩童退燒5招！小兒醫授「塞劑要這樣用」：不知用法會有風險 最新新聞 更多+ 8個小念頭讓你「情緒不失控」！練習忽視：控制悲傷更上手 「這症狀」最常見　長新冠高風險族群曝 無敵星星也難逃！專家：BA.4、BA.5一定會大舉入侵　最快時間曝 GG越硬＝性能力強？5級硬度一次看　「這一級」到一半會軟掉 別再叫人胖子！「體重羞辱」恐釀4後果　死亡風險暴增60% 怎麼看「有沒有牙周病？」醫授3自測方式　牙結石長太快也是徵兆 流汗臭爆「這4部位最難聞」！醫：會遺傳　愛吃2食物味更濃 獨／電眼變泡泡凸眼！辣妹崩潰　醫揭5個月前「做這件事」過敏 炎炎夏日如何避免「熱傷害」　醫師：保持環境通風 綠茶＝降體脂神飲！醫超推「4大功效」　小心這喝法會傷胃 熱門快報 《料理之王3》火熱上映中！ 6/3起每周五、六晚間九點，《料理之王3》料戰再起、美味升級！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 【618】毛毛商城年中慶 今夏最6特賣！品牌飼料6折起，罐頭零食多入組666元，滿額再送166元購物金，立即逛！ Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面