脖子緊緊的，如何自己按摩？ - 康健雜誌

脖子緊緊的，如何自己按摩？ · 1 身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線約拇指指寬距離），維持6秒鐘。

· 2 稍仰頭，頸椎微 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 脖子緊緊的，如何自己按摩？ 收藏 圖片來源/編輯部 瀏覽數98,120 2019/07/15· 作者/康健雜誌編輯部 ·出處/康健雜誌 特刊 第92期 放大字體 脖子緊緊的！掌握正確穴位及手法，在家也能自己輕鬆做按摩。

動作A1身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線約拇指指寬距離），維持6秒鐘。

2稍仰頭，頸椎微向後，維持2秒後放開手指。

3重複做5～10下，可每小時做1次。

功效：紓緩後頸部的疼痛與緊繃。

動作B身體坐正不動，雙手抱頭稍微後仰，拇指頂住按壓頸部肌肉的起始點（約風池穴）5～10秒鐘。

功效：放鬆頸部肌肉。

提醒：用拇指托住頭的力道，輕輕施力。

（推薦閱讀：脖子緊緊的，是中風前兆嗎？） 看更多 文章關鍵字 按摩 脖子 頸部肌肉 您正在閱讀《康健雜誌》特刊92期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 營養補給加強抗癌續航力！褐藻醣膠對於輔助癌症治療的角色 熱門文章 1. 你還在用錯誤方法洗內衣褲嗎？ 4. 一張椅子，陪長輩在家運動練肌力 2. 不靠裝潢！7年級醫師夫婦質感美宅大公開　3祕方輕鬆營造北歐風 5. 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 3. 名醫養生術！保養筋骨祕訣大公開 6. 健身網紅：成功減脂！告別泡芙身材　體脂率從30％降到17％ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 健康新知 健檢這紅字代表胰臟過勞小心變糖尿病 最新專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌