運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧

在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加，同樣體積的肌肉會比脂肪還要 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #在地人帶路 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧、肌力訓練要這樣配合才能瘦！ 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧、肌力訓練要這樣配合才能瘦！ by經理人 | 16Dec2021 | Body&soul #運動 #減重 #有氧 #肌力 #減脂 #減肥 運動完之後體重增加，愈減愈肥？這個問題是很多人在意的，甚至常常做為「我是不是不適合運動」的理由之一。

在運動完之後，體重不降反增的狀況，可以分成兩個階段解答。

延伸閱讀：2021最新「女生標準體重表」出爐！善用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！                        運動完後體重不掉反增？從「兩階段」來解答 1.剛運動完及之後二至三天 在Instagram查看這則貼文 바베바니（@babebani）分享的貼文 訓練、運動後，身體和肌肉會因為細胞受到破壞而產生損傷（能想像成平常肉眼看得到的皮膚擦傷），並引起 輕微的發炎反應，造成水分滯留於身體之中，讓體重輕微上升，因此剛運動完，會有體重增加的狀況是正常的喔！ 延伸閱讀：《華燈初上》楊謹華瘦身也瘋「168斷食」！40+獨門減脂菜單公開，嘴饞點心紅石榴成養顏美容小功臣                        2.運動一陣子後，體重還是上升 在Instagram查看這則貼文 바베바니（@babebani）分享的貼文 在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加，同樣體積的肌肉會比脂肪還要重，加上訓練初期肌肉成長的速度快於體脂肪下降的速度，所以整體下來雖然體重是上升的，不過在內部組成上，可能已經是大大的不同了！ 延伸閱讀：減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！                        應該整體減重，還是先加強減脂？ 在Instagram查看這則貼文 바베바니（@babebani）分享的貼文 先說答案，建議大家都應該以「減脂」為優先目標。

減重相對減脂，是一個更廣的範圍，體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等等各種組織，而減脂只是去除其中的體脂肪，若是單純為了減重而去除脂肪以外的組織，可能影響身體的健康（如水分和肌肉），過多的體脂累積也容易增加心血管疾病的風險和代謝症候群的發生，會建議大家先以減脂為目標，而體脂一旦下降，體重自然也會下降了。

延伸閱讀：慢跑減肥一定有用？專家親授「2+1跑步減脂法」，運動後吃這個瘦更快！                        有氧運動、肌力訓練，兩者如何搭配效果最好？ 在Instagram查看這則貼文 바베바니（@babebani）分享的貼文 如果一周能訓練的頻率高（一周4次以上），建議能肌力訓練與有氧訓練交替進行，例如在肌力訓練後的隔天進行有氧訓練，後天再進行肌力訓練，讓肌肉充分修復後再繼續給予刺激，也能避免肌肉持續處於疲勞的狀態而增加過度訓練的風險。

如果想把有氧與肌力訓練放在同一天進行，則會建議先做肌力後再執行有氧；因為肌力訓練所需要的專注程度與身體控制更高，且還有體重額外的負荷，先有氧後再來做肌力，可能就會因身體疲勞而無法完成足夠的強度，影響當次訓練的效益。

延伸閱讀：運動瘦身卡關了？營養師幫你破解減肥停滯期「三大盲點」，跟著「這樣吃」就能繼續瘦！                        在Instagram查看這則貼文 바베바니（@babebani）分享的貼文 至於想專注在增肌上的朋友，也建議不要在肌力訓練後進行太長的有氧，因為生理變化的交互影響，可能會導致肌肉合成減少，反而降低增肌的效果喔！                        原文出處：經理人 鐵人三項比的不是成績，是累積！總經理的訓練方法、搭配App、人生感悟 沒時間運動的人有救了！研究：快餐式運動正夯，甩肉、減脂效果更好     加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 《茶金》將迎大結局！多角戀感情線攤牌：連俞涵、薛仕凌「心貴派」有望湊對？溫昇豪、李杏恐悲劇收場？ 《GUCCI：豪門謀殺案》1/7上映倒數！「時尚黑寡婦」傳奇人生搬上大螢幕，導演解釋為何非女神卡卡不可 《華燈初上》30+劉品言甩11公斤BabyFat，解密如何靠4招成為「最適合穿西裝外套的女人」！ 換季保濕卸妝油推薦TOP13！植村秀、THREE、碧麗妃、Albion日本女生囤貨不手軟，「這款」竟是油痘肌蜜糖 SHARETHISSTORY #關於作者 經理人 經理人最實用的管理知識交流和學習平台！提供主管和上班族專業工作心法及職涯提點，陪伴領導者管理組織、提升績效。

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