專治失眠睡不著！ 網友傳授終極「秒睡」大絕招 - 奇摩新聞

image source:pixabayNO.1 避免喝茶、咖啡 ... 系統觀測上萬個網站頻道，包括新聞頻道、Facebook、PTT及各大討論區、部落格等，針對討論『幫助睡眠』 ... 閱讀全文0Dailyview2017年9月12日上午12:00失眠好痛苦怎麼辦？每個人都夢想每天早上能精神飽滿、神清氣爽地起床，但我們生活在節奏快速的環境中，朝九晚五的工作讓人疲憊不已，經過一整天的辛勞，你是否因生活的壓力、忙碌的步調而晚上翻來覆去無法入睡？DailyView網路溫度計就用《KEYPO大數據關鍵引擎》調查各種助眠法，看看網友們最推的是哪些？如果你有這個困擾，不妨嘗試看看吧！助眠方法NO.吃褪黑激素褪黑激素是晝夜調律的重要部分，它是一種身體在黑暗的情況下才會製造的激素，也稱為「黑暗賀爾蒙」。

許多人出國度假回國後，都會因時差的問題，導致半夜睡不著覺，一到下午就昏昏欲睡。

這時可以到藥局去購買褪黑激素吃，因它有催眠的作用、解決睡眠障礙的作用。

imagesource:pixabayNO.9靜坐打坐、放空冥想因上班生活忙碌，下班後都只想坐著或躺著休息，但身體卻沒有好好的放鬆。

帶著緊繃的身體與心靈入睡，是非常容易睡不好或失眠的。

在睡覺前，先拉筋放鬆身體後，雙腿盤坐在床上冥想十分鐘至半小時。

將一天的疲勞卸下並調整呼吸，開始與自己溝通，從頭頂到腳趾頭一寸一寸放鬆。

直到肌肉放鬆後，不用多久，睡神就會降臨，一夜好眠。

imagesource:pixabayNO.8點助眠香氛或精油在睡覺前，藉由香氛精油放鬆身體、撫平情緒，有助舒緩壓力、安定情緒和提升睡眠品質的效果。

另外，在挑選精油上也是非常重要的，如果是過度勞累的人可以使用薰衣草或天竺葵精油，而思緒焦慮混亂的人，可以使用花梨木或乳香精油，幫助緩解身心靈的緊繃。

imagesource:pixabayNO.7晚上少喝水「白天多喝水，晚上少喝水。

」這句話應該許多人都聽過。

因為白天的新陳代謝快，體內水分流失相對較快，所以可以多補充水分。

晚上的新陳代謝較慢，水分不容易排出，進入身體中其他的組織就會影響睡眠。

有一種說法是，晚上喝太多水會增加尿意，害人睡不著，也會造成隔天早上起床眼睛周圍水腫或小腿水腫；也有一種說法是水不要喝多，但可在床頭放一杯水，中途睡醒時喝一點，幫助再次入睡。

imagesource:pixabayNO.6合適的睡姿睡姿不對，非常容易造成睡眠中斷！良好的睡姿習慣，對於睡眠品質與健康都有著一定程度的影響唷！每個人所適合的睡姿都不相同，目前常見的睡姿有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥四種。

仰臥是最普遍的一種姿勢，既不會壓迫內臟，還能利用平板床養護脊椎，保持平直。

但因重力導致舌根下墜，造成打呼，就會影響睡眠品質。

因此有呼吸道疾病的人，應當避免此睡姿。

imagesource:pixabayNO.5喝熱牛奶牛奶中含有人體必要的胺基酸---色胺酸，可以幫助身體分泌血清素，對於入眠有幫助喔！但這方法較見仁見智，因牛奶中也含有豐富的蛋白質，熱牛奶喝下去也會促進血液循環，可能反而有提神作用。

不過，喝牛奶時配一點餅乾或麵包，會有不錯的助眠效果。

因人體腦中的鈣質可以安定神經，色胺酸產生睡意，而高醣食物會刺激血管收縮素的分泌，就能讓睡神找上門。

imagesource:pixabayNO.4看電視相信許多人都仰賴電視才能一夜好眠吧！坐在客廳，電視打開，三秒入睡。

洗好澡、躺在床上，反而睡不著QQ根據網友的討論，看著電視很容易就睏了，不過小編還是要說，其實這樣的方法並不好。

睡前看電視、打電動或滑手機，都是屬於太過刺激性的活動，強光會壓制褪黑激素的分泌，還是避免一下比較好唷！imagesource:pixabayNO.3聽輕音樂失眠時，聽一點輕音樂緩和情緒是不錯的辦法。

許多人選擇邊聽邊睡覺，幫助入睡，但其實更好的辦法是在沙發或客廳聽完後，再進房間睡覺。

要提醒大家的是，一開始邊聽音樂邊睡覺，能幫助身心放鬆，容易入眠。

但當習慣了聆聽聲音入眠，往後不聽音樂反而會睡不著，造成失眠唷！imagesource:pixabayNO.2看書在學生時代，當上課課本一拿出來，睡神就會直接打暈你。

因此，許多人都覺得失眠時，就是打開書、看書，瞌睡蟲就會找上門XD不過有個小缺點，選書是非常重要的一環！如果你選了一本精彩絕倫、拍案叫絕的好書，那只會越看越亢奮。

不過拿出六法全書來看，那一定是非常助眠的好書。

 imagesource:pixabayNO.1避免喝茶、咖啡如有失眠，建議睡前就避免飲用咖啡與綠茶。

提醒大家，喝咖啡不僅干擾睡眠，還會打亂生理時鐘，讓睡眠時間延後唷～其實，這和時差問題很類似，在睡前幾小時前喝咖啡，造成無法入睡的狀況，隔天就會精神不濟，如果網友習慣睡前喝點飲品，建議飲用薰衣草茶或花果茶來代替咖啡。

這樣還能同時放鬆身體、幫助睡眠。

imagesource:pixabay分析說明：本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2016年08月19日至2017年09月18日，共一年。

繼續閱讀報導系統觀測上萬個網站頻道，包括新聞頻道、Facebook、PTT及各大討論區、部落格等，針對討論『幫助睡眠』相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本分析依據。

本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。

本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎」1.才剛問房仲陽台在哪？「千億金融家」突從陽台跳下　慘墜29層樓身亡2.獨家回應／連陳時中都要查？　郭彥均無奈發聲「盼社會和諧」3.考不上律師！日駙馬擬動用真子公主30年存款　轉行投資4.台灣餐廳1規則超鬼！眾虧過喊取消5.內政部製圖示警「延長線最危險用法」　搭「派對咖孔明」梗引熱議也是違停被抓包網讚王世堅「真男人」TVBS新聞網退房拜託別摺被！房務人員：找麻煩今日新聞NOWnews罕見！一次處決引發新加坡抗議聲浪BBCNEWS中文一則貼文點燃全台戰火郭彥均終於發聲TVBS新聞網長男的媳婦⋯被逼顧中風婆婆3個小叔各只給3千三立新聞網setn.com