想睡睡不著怎麼辦？失眠者必看的5種助眠方法 - 蝦皮購物

想睡睡不著怎麼辦？失眠者必看的5 種助眠方法，今晚一起睡個好覺吧！ · 1. 睡前按摩 剛剛有提到焦慮、緊張容易睡不著，不妨先從放鬆全身肌肉開始！ · 2. 睡前不滑手機 這也是 ... SubscribeNow TrendingNews 蝦品輯 蝦品輯>生活百科>想睡睡不著怎麼辦？失眠者必看的5種助眠方法，今晚一起睡個好覺吧！ 蝦生活,生活百科 想睡睡不著怎麼辦？失眠者必看的5種助眠方法，今晚一起睡個好覺吧！  Sylvia, 2年ago 1minread 2550   想睡睡不著怎麼辦？失眠者必看的5種助眠方法，今晚一起睡個好覺吧！ 現代人生活忙碌，工作壓力大，常常躺到床上卻絲毫沒有睡意，或是很想睡覺卻睡不著。

這些睡眠障礙，不只使得隔天精神不濟、降低大腦的運作效率，長期下來容易影響健康，甚至導致焦躁、憂慮的心理狀態。

如何睡得一夜好覺，已經變成現代人的「文明病」，今天蝦編就整理了一系列失眠的症狀以及成因，也提供了助眠的方法，睡不著的你不妨參考看看吧！ 攝影師：AndreaPiacquadio，連結：Pexels ｜如何判斷「失眠」？ 很多人其實不知道失眠確切的定義是什麼，一般來說，失眠可以分為以下幾種類型： 1.入睡困難 「入睡困難」其實有很嚴謹的醫學定義，若兒童、青少年在30分鐘內沒有入睡，成人在1個小時內沒有睡著，就有可能是入睡困難的徵兆。

如果你也是躺在床上翻來覆去、想睡但總是睡不著的，那就是入睡困難的表現。

2.睡眠品質差 這就包含了「時睡時起」和「長期淺眠」。

時睡時起的意思，就是你一個晚上會起床超過2次以上，醒來的次數頻繁，而且幾乎每次醒著都超過30分鐘；而「長期淺眠」則是指，你雖然睡著了，也睡了好幾個小時，但醒來後仍舊有睡不飽、疲倦的感覺。

這些現象都代表著睡眠品質不夠好，長期下來也算是失眠的情況。

3.過早醒來 過早醒來的症狀是需要觀察的。

可能你平常固定都是8點起床，但後來卻都會在提早1個小時以上的時間醒來，或是整體睡眠時間少於5個小時，長期來看也是睡眠障礙的一種表現。

4.頻繁的睡眠障礙 如果以上的症狀只是短期，或是偶爾一兩次發生，那其實也不算是失眠。

但如果你一個星期中，有超過3個睡眠天出現以上症狀，且連續超過一個月，那就代表你出現了睡眠障礙，可以選擇就醫，或是想辦法改善生活習慣，在接下來的文章，蝦編也會為您一一介紹助眠的方法唷！ 攝影師：AndreaPiacquadio，連結：Pexels ｜失眠的成因 其實失眠有非常多的因素，無論是外在環境或是心理條件，都很容易影響睡眠品質，主要的成因有常見幾種： 1.心理狀態 長期的壓力和焦慮，導致腦中思緒過於活躍，除了會影響身心，也會讓你晚上睡得不安穩！ （蝦編自己也常常晚上想事情想到睡不著QQ） 2.睡眠習慣不良 你的睡眠時間可能不太正常，像是常常熬夜晚睡，或是睡眠的環境太過吵雜、不夠舒適，也都容易造成睡眠障礙。

3.飲食習慣 經常在傍晚時喝含有咖啡因的飲料、酒或尼古丁的，也都容易刺激大腦，或是在睡前吃太多東西，導致夜晚不易入睡。

4.特殊用藥 有些特殊的藥品，也會產生失眠的副作用，若是有這方面困擾的人，可以請醫生減輕用藥量，或是更改其他較為和緩的藥物唷！ 攝影師：PietroJeng，連結：Pexels ｜如何改善失眠？ 了解失眠的成因後，我們就可以針對這些狀況做改善，蝦編特地整理了一些方法，幫助大家改善失眠、更好入睡！但如果試了之後，睡眠障礙依然沒有減少，建議大家還是去看個醫生比較好唷！ 1.睡前按摩 剛剛有提到焦慮、緊張容易睡不著，不妨先從放鬆全身肌肉開始！ 一整天下來，整個人的狀態一定有些緊繃，這時可以選擇泡個熱水澡，或是進行一些伸展，可以用網球、滾輪按摩肌肉，以達到舒緩的效果。

在這裡要特別提醒大家，千萬不在睡前做太過激烈的運動，否則大腦容易一直處在興奮的狀態，反而更難入睡喔！ ?網球這裡買 ?按摩滾輪這裡買   2.睡前不滑手機 這也是蝦編的親身體驗，滑手機會睡不著、滑手機會睡不著、滑手機會睡不著！（很重要講三次） 盯著手機裡散發出來的藍光，會導致腦部停止分泌褪黑激素，導致我們難以入睡，而且睡前看手機也非常傷眼，可能會有痠痛、流淚，甚至視力退化的情形，因此大家睡前最好還是別滑手機！ 若實在有重要訊息，不得不在睡前看手機的話，蝦編建議大家買「墨鏡」來帶！ 這可不是開玩笑喔～根據哥倫比亞大學醫學中心的研究發現，睡前2小時戴上琥珀色墨鏡，可使失眠成年人睡眠時間增加約30分鐘，不只琥珀色鏡片，黃色、橘色鏡片也可以濾掉部分藍光，保護眼睛不受傷害，但建議大家最好還是少看手機為妙！ ?墨鏡這裡買 攝影師：AndreaPiacquadio，連結：Pexels 3.睡前少吃東西 如同上面所提到的，若是在睡前吃太多東西，或是喝含有咖啡因、酒、尼古丁的飲品，都容易刺激大腦，導致入睡困難，但也不能完全空腹睡覺，反而會增加半夜餓醒的次數，既然如此，那睡前應該要吃哪些食物，才能避免睡眠障礙產生呢？ ?櫻桃：櫻桃含有褪黑激素，能幫助人體調節睡眠模式，有助於睡眠　 ?花茶：薰衣草、玉蘭花、百合和洋甘菊花茶都具有舒緩、降血壓、安定神經的功效，能夠有效改善睡眠障礙 ?花茶這裡買 ?　奶製品（牛奶、優酪乳、優格等）：大部分奶製品裡面，含有豐富的色胺酸，這種物質可以幫助大腦製造血清素，能有效減緩、調整神經系統，達到放鬆的功效，讓你更容易入睡唷～ 攝影師：Mareefe，連結：Pexels 4.睡前放鬆神經 除了身體要放鬆，也得舒緩敏感緊繃的神經，可以用帶有香氛的精油，塗抹在手指，輕輕按壓特定穴位，例如雙眉中的印堂穴，或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口，都能有效幫助入睡唷！ ?精油這裡買   5.提升睡眠品質 擁有好的睡覺環境也是相當重要的，這時你可以放輕音樂，舒緩心情，或是戴上耳塞，給自己一個安靜的空間入睡，若是擔心睡到一半太冷，也可以穿上襪子保暖，據說將體溫維持在20~23度間，是最好入睡的唷！ ?耳塞這裡買 ?襪子這裡買 攝影師：AndreaPiacquadio，連結：Pexels ?其他推薦閱讀：4款助眠小法寶解決你的失眠困擾！ – 擁有好的睡眠真的是件很重要，能影響整個人的生理和心理狀態 如果你身受睡眠障礙困擾，不妨試試這些方法吧～ Facebook留言 Tags #失眠 #助眠方法 #失眠吃什麼 #睡眠品質 #睡眠障礙 #想睡睡不著 蝦聊室,熱門話題,蝦迷追星 Vivian徐若瑄加盟索尼音樂|女神秀筆直美腿歡慶「大四囍」 蝦聊室,蝦迷追星 范少勳.索艾克現身蝦皮直播，發願《阮三个2》拿金鐘就裸穿圍裙做菜 Relatedposts 蝦生活,生活百科 休旅車車型評比｜SUV、CUV、MPV休旅車優缺點懶人包  Amber, 9個月ago 1minread   蝦生活,親子育嬰 【兒童涼鞋推薦】IFMEWaterShoes超可愛日本兒童涼鞋舒適好穿，雨季來臨也不怕！  Amber, 2年ago 1minread   蝦生活,運動健身 電動按摩槍功效大解析！按摩槍好在哪？最近很夯的鋼鐵人按摩槍好用嗎？  Vinny, 2年ago 1minread   習俗節慶,蝦生活,生活百科 必學的「居家風水」知識！選對居家擺設/財位/植物讓你好運滾滾來  Irene, 9個月ago 1minread   日用好物,蝦生活 BIOEFFECT冰島小魔瓶有多厲害？貴婦為之瘋狂的保養品，連Chanel老佛爺都愛！  Amber, 8個月ago 1minread   習俗節慶,蝦生活 不規則禮物包裝怎麼做？簡單５步驟禮物包裝教學看這篇！  Amber, 4週ago 1minread   HotTopic 無印風房間DIY｜租屋改造超簡單，清爽簡約系房間佈置小配件推薦！  無印風房間改造｜DIY日系房間3大重點，打造清爽簡約風房間！日系清爽無印風房間當道… cchhllooeee, 3個月ago   AirPods功能教學｜AirPods電量怎麼看？AirPods清潔方法與保護套推薦  90624   【越南伴手禮買什麼？】胡志明必買推薦腰果、咖啡、河粉、巧克力全攻略！  22215   【舒肥機/棒推薦比較】舒肥是什麼？原理、時間、溫度懶人包！  何謂舒肥法？舒肥棒/機原理總整理，天天都能在家享用小鮮肉法文「sousvide」就字面… Yu, 4天ago   FUJI、LOMO、NINM，平價傻瓜相機/即可拍相機大評比與推薦！  33885   還在買無印良品頸枕？PTT上公認超好睡的這3個頸枕推薦品牌不能不知道  32690   Stayconnected Like 1243 Follow 678 Follow 365 Subscribe 256 Facebook Login Register 使用者名稱或電子郵件地址 密碼 保持登入 Registrationisclosed.