【傷痛防護】復健，到底在做什麼？ | 文章| 運動筆記

想必各位跑者或多或少都有受傷求醫的經驗，有些朋友甚至已經把復健科 ... 這也是復健的時候常看到的好朋友之一，使用時搭配凝膠當作介質，再用超音波 ... 展開 首頁 文章運科訓練【傷痛防護】復健，到底在做什麼？ 【傷痛防護】復健，到底在做什麼？ 林冠廷 發表於2016/05/19 35,151次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 所謂的復健，到底在做什麼？想必各位跑者或多或少都有受傷求醫的經驗，有些朋友甚至已經把復健科當成自家後院在跑，如果沒有按時去報到還會覺得渾身不對勁！但其實你知道復健到底在做什麼嗎？就讓小編來稍微介紹一下！首先經過專業醫師診斷之後，拿著診斷證明書之類的單據到了復健科報到，而專業人士就會根據你的狀況，分別從器材（儀器）、手法與運動這三方面來處理你的傷勢，經常使用的幾個器材（儀器），分別是：熱敷分成濕熱的墊子包裹著毛巾，以及插電的乾型電熱毯或者是用紅外線照射患部三種方式。

其主要的作用在於促進局部的組織代謝與循環，促進癒合、降低發炎、消除腫脹和放鬆緊繃的肌肉以及增加關節活動度等。

若各位跑者在寒冷的清晨要準備跑步，除了基本的熱身之外，建議可以在運動前搭配10分鐘的溫熱敷，不只可以讓你熱得更快，更可以預防運動傷害！冰／冷敷最常見的莫過於冰敷袋、直接拿冰塊外層包裹毛巾使用，或者把要治療的部位放入冷水中，再不然就是用冰塊搭配按摩使用，其最主要的作用是抑制急性期的腫脹與發炎反應，還有鎮痛的效果，小編非常建議在運動或訓練後針對不舒服的部位使用冰敷，例如：膝蓋、腳踝等部位，畢竟好好的保養身體才能延長自己的運動生命，像是小編之前曾在棒球隊服務，每次練習完投手都會很自動跑來冰敷他們的肩膀與手肘，因為他們都知道萬一受傷了，那可就什麼都不用玩了！在運動場邊的冰敷常會使用彈繃（照片中小朋友肩膀上的那個繃帶），或是膠膜（手肘的透明物），來固定冰塊並且提供加壓穩定的效果。

（圖片來源：ChaselLin）電療這在物理治療診所是一個非常常見，效果也非常好的治療儀器，雖然平常人看起來很簡單，好像貼上幾個貼片打開開關即可，但事實上貼片該貼在哪裡，電療的頻率又該如何選擇都是有很多學問的，其主要的作用是止痛、消炎、促進癒合，甚至可以增強肌力，避免肌肉萎縮，特別的是電流可以穿透皮膚與肌肉，所以對深層的組織癒合效果很好。

（圖片來源：ChaselLin）超音波這也是復健的時候常看到的好朋友之一，使用時搭配凝膠當作介質，再用超音波在身上滑來滑去，其主要的效果是治療發炎，促進局部組織循環，加速組織癒合，消除腫脹、減少軟組織沾黏現象，或者肌肉攣縮等，是非常好用的一種治療儀器！攜帶型的超音波機器（圖片來源：ChaselLin）牽引就是在復健科診所，看到有些人在拉腰、拉脖子的那個機器，主要是針對脊椎部分的問題，若是有某些脊椎壓迫或活動度受限的現象，都可以使用這個機器做處理！徒手治療也就是所謂的手法處理，某些時候看起來跟國術館很像，但治療師是從非常專業的醫學角度，針對患者的傷害做處理，包含軟組織按摩放鬆、關節鬆動術、主／被動伸展、本體感覺神經誘發術（ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation，PNF）等等眾多的技巧，每種手法都有它不同的效用，例如：降低疼痛、放鬆緊繃的區域，促進代謝、誘發肌肉作用、增加關節活動度等等，甚至有些私人物理治療所特別看重這個領域，而只針對病患做專業的徒手治療，協助病患復原。

小編在處理受傷的膝蓋（圖片來源：ChaselLin）運動治療小編認為，運動治療／訓練，是非常重要的一個復健過程，可以針對肌力不足的地方加強，平衡感不好也可以藉由增加平衡訓練改善，並促進本體，讓身體的控制能力更好。

而這個運動跟健身房的那種猛男訓練有點不太一樣，這是從人體的全部面向做評估，例如有人高低肩，右手舉起來的高度硬是比左手低，或骨盆有傾斜、左腳膝蓋開過刀但右腳是正常腿等等。

所以專業的「評估」就是非常重要的一個環節，也是讓大家能夠順利回到運動場上不可或缺的步驟歐！拉力帶是很多訓練員非常喜歡使用的道具之一（圖片來源：ChaselLin）懸吊系統訓練這是近幾年來最風行的訓練系統之一，無論是健身房常看到的TRX，或者是某些診所會有的Redcord等，都是利用懸吊系統進行身體的訓練，藉著身體在不穩定的狀態下，誘發核心收縮，或者誘發特定部位的力量，將身體控制在一個平衡點，是非常不容易的訓練，當然這也是必須要有專業受過訓練的人士來指導，否則很容易因為使用者不熟悉而造成更多的傷害。

小編的朋友正在利用Redcord配合最近非常熱門的棒式Plank做訓練（圖片來源：ChaselLin）肌內效貼紮現在某些醫院或診所，都會提供這個自費服務，也就是在各運動場上可以看到的五顏六色的貼布，此貼布沒有藥效，完全是藉由貼布本身的特性和貼紮者的技術，幫助被貼紮者舒緩疼痛、消除疲勞、促進代謝、預防運動傷害，甚至是提升運動表現等，而近幾年來也越來越多民眾學習這個貼紮技巧，甚至自己就可以貼紮或造福身邊的親朋好友，免於疲勞痠痛之苦。

這是一個實用的小腿貼紮（圖片來源：ChaselLin）以上，各位是不是對於復健有更深一層的認識了呢？但其實這些東西都是要經過專業的訓練才會使用的，例如何時要冰敷、熱敷，何時可以做運動、該做什麼運動等等，這些都不是看心情調整的，而是必須經過仔細、謹慎的評估，設計個人的復健計畫，才能最有效率的幫助每個人有健康的身體歐！＊跑步話題 就到運動筆記＊ 往下滑看下一篇 相關文章 【傷痛防護】膝蓋受傷了怎麼辦呢？ 【傷痛防護】膝蓋傷害千百種，你是哪一種？ 【知識】冰敷可以幫助身體恢復？事實或許並非如此 你的關節提早退化了嗎 作者 林冠廷 追蹤 現為自由作家/講師中華肌內效協會副秘書長中華肌內效協會認證講師台灣認證運動傷害防護員專長是運動貼紮、肌內效貼紮和運動傷害處理曾任上百場運動賽事場邊防護員曾任職棒防護員曾任護具公司產品開發專員曾擔任2013年中國大陸運動傷害防護賽事評審有著美國體能訓練證照(NS...看更多現為自由作家/講師中華肌內效協會副秘書長中華肌內效協會認證講師台灣認證運動傷害防護員專長是運動貼紮、肌內效貼紮和運動傷害處理曾任上百場運動賽事場邊防護員曾任職棒防護員曾任護具公司產品開發專員曾擔任2013年中國大陸運動傷害防護賽事評審有著美國體能訓練證照(NSCA-CSCS)有著日本肌內效貼紮指導員證照 關閉簡介 「最速超馬立委」趙天麟挑戰無極限！目標：半馬破百、跑一百場百K、吃下六大馬甜甜圈！ 前往連結 熱門文章 【話題】美大學生逆風百米飆出9.88秒成績被NT 【活動】PUMANITROEliteRacer火雞女孩唯一指定！線上挑戰領好康！ 【知識】跑步的功率真的可以量測嗎？5種跑步功率裝置的比較 【最速名人牆】最速辣媽「音速」陳淑娟－－兩個孩子兩隻貓，喜愛跑步和電影 最新文章 【知識】跑步的功率真的可以量測嗎？5種跑步功率裝置的比較 【運動王者】只有1%的人能進入第4級！從菜鳥到外星人，你能跑進第幾級？－－5公里的10個等級 【飲食】安心吃，輕鬆變健康–地中海飲食 【討論】力量、耐力我都想要，魚與熊掌可以兼得？ 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30