酒吧居酒屋食物熱量表公開！營養師教你7招喝酒不發胖 - Elle

酒吧居酒屋食物熱量表公開！營養師教你7招喝酒不發胖. @loveruby_official,GettyInstagram. 《華燈初上》爆紅的同時，也掀起一波復古日式台式的酒吧 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2023春夏時裝週明星看秀穿什麼？Jisoo、Rose、宋慧喬...伸展台前排明星穿搭造型解析 2 《艾蜜莉在巴黎》第三季開播時間確定！莉莉柯林斯和劇中閨蜜角色穿搭造型搶先看 3 20款必收高冷風茶香調香水！「清新綠茶、大吉嶺茶」輕柔的茶香圍繞在身上好舒心 4 Netflix韓劇推薦！10部必看韓劇清單：《山茶花開時》、《請回答1988》教會你的人生課題 5 LV聯手法國蔬食廚神AlainPassard開設期間限定餐廳，將巴黎秋日花園搬來首爾了！ @loveruby_official,GettyInstagram 《華燈初上》爆紅的同時，也掀起一波復古日式台式的酒吧酒店熱潮。

但和朋友放鬆享受的同時，錯誤飲食可能會讓各種病痛、肥胖症悄悄找上你！營養師高敏敏教分享常見的日式台式酒吧美食、酒類熱量表，掌握以下7個飲食原則絕對讓你避免飲酒後體重飆升！一起往下看...《華燈初上》第三季角色12星座「性格、愛情觀」解析！你的星座是Rose、蘇、百合、阿季還是花子？ 廣告-內文未完請往下捲動 日式酒吧飲食攻略1.「日式台式酒店食物熱量表」大揭露 在Instagram查看這則貼文高敏敏營養師（@minmin_rd）分享的貼文 《華燈初上》掀起一波懷舊酒吧風潮，許多人一到假日就一起去條通日式酒吧喝酒朝聖。

高敏敏營養師在IG上分享了「日式台式酒店食物熱量表」，提醒大家大吃大喝的同時要小心引病上身，聰明挑「這些」吃才可以在各種酒局中維持健康身材、無負擔享樂！盤點8種零食「花生糖、鳳梨酥、開心果...」熱量排行公開 日式酒吧飲食攻略2.喝酒等於喝油！酒量越好的人越要小心 EdwinTanGettyImages 台灣人普遍有酒精代謝不良的基因缺陷，缺少可分解酒精的酶，因此喝酒易臉紅是身體的警戒！酒量差的人飲酒常常會有頭痛、心悸、嘔吐、宿醉等症狀，並提高食道癌、口腔癌、心血管疾病和失智症風險。

而臉不紅、表面無異狀的人，常自覺酒量佳而無法節制，往往都是肝臟出現問題才發現，因此要更小心酒精對肝臟造成的負荷！另外，酒精也有超高熱量，濃度越高熱量越高，一瓶威士忌就有近2000卡的熱量，喝酒就跟喝油一樣！ 日式酒吧飲食攻略3.適量飲酒，一天能喝的酒精當量 TheGoodBrigadeGettyImages 飲酒原來有建議攝取量！一個酒精當量就是15g酒精，熱量105大卡。

女性每天不超過1個酒精當量；男性每天不超過2個酒精當量。

而酒精乙醇透過肝臟代謝產生的乙醛也是一種致癌物質，最終的代謝還會形成脂肪，增加罹患脂肪肝的風險。

高熱量餐點再配上好酒竟然是健康殺手，小酌放鬆的同時千萬要注意身體、維持體態！（未滿十八歲禁止飲酒，開車不喝酒，酒後不開車。

） 日式酒吧飲食攻略4.炸物越薄脆越傷身 shoot_nikGettyImages 美國FDA最新研究，澱粉經過高溫油炸，會釋放出一種可能的致癌物質丙烯醯胺（acrylamide），包括麵包、蕃薯、芋頭、馬鈴薯等。

如果食物越薄，在油炸時所接受的溫度就越高，所產生的丙烯醯胺就越多，最薄脆的洋芋片所含的丙烯醯胺比薯條高出10倍。

如果長期食用含丙烯醯胺的食品後，會出現嗜睡、情緒易變、記憶退化、降低學習力、男性生育力弱化，產生幻覺、顫抖等症狀，並伴隨末梢神經性疾病，引發出汗和肌肉無力等，甚至埋下癌症的可能因子！ 日式酒吧飲食攻略5.生魚片需盡快食用避免食物中毒 leafj/500pxGettyImages 生魚片是很多人到日式酒吧的心頭好！除了提供優質的蛋白質、低脂肪外，像鮭魚、鮪魚等魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸、EPA和DHA，對我們有健康上的助益！但如果一邊玩遊戲、划酒拳、唱歌，可能會讓生魚片不新鮮而容易引發食物中毒，發生腹脹、消化不良、上吐下瀉等情形。

若是點了生魚片，記得要盡快食用完畢！ 日式酒吧飲食攻略6.食物經過油炸後養分全流失 MarynaTerletskaGettyImages 很多人以為像是魷魚、雞肉等炸物還是有蛋白質的營養，但其實食物的營養價值早就在經過高溫油炸後被破壞光光！礦物質、維生素更不易留存。

澱粉類食物原本熱量就不低，經過油炸後會使熱量攀升，油脂含量會比原本來得高。

長期吃多導致油脂攝取量過高，會有體脂肪飆升、以及脂肪肝等問題。

少吃油炸的食物絕對能大大減輕身體負擔！ 日式酒吧飲食攻略7.減少熱量攝取的聰明吃法 IvanGettyImages 在酒局中維持健康年輕的秘訣，就從吃的選擇開始做起！點餐以蘆筍手捲、水果拼盤等食物，可以補充維生素，熱量低且口味清爽。

主食則以低脂海鮮為主，減少選擇肉類油炸餐點。

清蒸、汆燙是最好的烹調方式，同時減少醬料的使用也非常重要！可以避免水腫及鈉含量攝取過多，減輕身體的負擔。

在Instagram查看這則貼文高敏敏營養師（@minmin_rd）分享的貼文 高敏敏營養師提醒，美酒美食當前，適量飲酒與選擇性飲食可以幫助避免疾病因子，最重要的是還要搭配規律運動來維持身體健康！喝醉隔天好痛苦！營養師揭露7招「解宿醉方法」避免太快喝醉、頭痛想吐，吃「這個」墊胃最有用 【延伸閱讀】 elle >>抹茶粉居然是蠶寶寶大便做的？！關於「抹茶瘦身」好處一次看，幫助新陳代謝還能抗氧化～>>比珍珠奶茶更肥胖！營養師揭露手搖飲「熱量冠軍」是它，同步公開50嵐、茶湯會...16家飲料店詳細熱量表>>私密處搔癢尷尬又難受！營養師揭露女性聖品「蔓越莓」這樣吃最有效，避免發炎問題～>>吃巧克力居然還能瘦身？「降低飢餓素、減緩焦慮、遠離金魚腦…」營養師親授黑巧克力超強美容吃法>>NISOROHEALTH從飲食到私人營養顧問的「全台唯一全方位健康專業團隊」>>膠原蛋白有效嗎？美女營養師教你怎麼吃？怎麼挑？讓臉頰再度澎潤，肌膚平滑有光澤，2022TOP5膠原蛋白推薦 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 面對問題時，你是焦慮體質嗎？日本超火「圖案心理測驗」看出你的真實個性 喝起來像草莓牛奶！營養師揭露女星趙露思、蕭瀟愛喝「火龍果汁」 廣告-內文未完請往下捲動 神還原性感女神！《金髮夢露》AnadeArmas維持身材秘訣揭露 出道40年依舊帥氣！61歲凍齡天王劉德華自律30年，6個養生習慣公開 你的生日蘊藏哪種人格秘密？從生日看出真實性格，1號人有冒險精神、7號人容易感情用事 打破25歲魔咒？GigiHadid與李奧納多約會中，產後6招瘦回性感腹肌 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲、分腿蹲四周狠甩大腿贅肉、馬鞍肉 髮神吳依霖瘦超多！親授消水腫瘦腿刮痧按摩、減肥飲食原則 世界最美臉蛋Nana性感川字肌靠「每日100下仰臥起坐」 巴黎時裝週美腿超不科學！RoséA4腰、逆天鉛筆腿靠這6招養成