健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動！零器材在家就能練 ...

三個簡單動作，針對女生很在意的馬鞍肉、小腹及大腿的部分，訓練「大腿內外側肌群」以及「小腹腹直肌」的核心訓練！ 想要在家鍛鍊核心，只需要一塊 ...

訓練核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。趕快來一起練習！

小提醒：這個動作除了可以讓整個背部、腰部及腹部的軀幹核心肌群以及大腿肌肉同時訓練之外，還能鍛鍊腹斜肌+腹直肌（呈現最美的肌肉線條）。

對於大部分肌肉量較不足的女生來說，這是個不錯的選擇。 核心徒手健身訓練第三式深蹲 ...

核心肌群指人體軀幹深層部位的四塊肌肉 ... 廣義的核心，是指全身上下除了手腳和頭部以外的部位，也就是整個軀幹就稱為核心。狹義的核心，是指横隔膜和多裂 ...