腹肌核心訓練怎麼練最快？居家無器材就可以！你有練對嗎 ...

漸進式核心訓練的階段性任務是：先建立對內核心肌群收縮與脊椎姿勢的覺察 ... 以下就依照這個目標進展順序，介紹漸進式核心穩定訓練的基本原則與常用 ...

「核心訓練」（core training）是個很廣泛的名詞，基本上涵蓋任一部分核心肌群收縮的運動都被認為算是。延續前面提到的內核心與外核心，核心訓練也可以 ...

訓練核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。趕快來一起練習！

而「內核心」指的是橫膈膜（主管呼吸）、腹部最深層的腹橫肌（穩定腰椎）、脊椎旁的多裂肌（幫助背部及脊椎穩定）、骨盆底肌（支撐內臟器官）。

穩定腹內壓; 穩定腰椎和骨盆. 1. 圖片來源：作者提供. 第二條是骨盆底肌。