眼睛常常乾澀不舒服眼科醫師教你喝水、吃油防乾眼症 - Heho ...

另外一個常被大家忽略的乾眼症，是因為油脂層太少，導致淚水很快就揮發了。

現在雖然強調要「低脂」飲食，但其實身體中還是需要油脂的，所以建議補充Omega- ... Skiptocontent 乾眼症來的時候，又痛又癢，一般人可能會下意識點眼藥水來舒緩。

但事實上，眼藥水點了之後，可能會讓症狀更嚴重，眼科醫學會副秘書長孫啟欽說，其實更無害的做法是「喝水、吃油、SOP」。

乾眼症造成的問題 乾眼症在很多人的印象中，就是一個「眼睛乾乾澀澀」的狀況，因為實在太常見，聽起來也不是太嚴重的問題。

但對於眼科醫師來說，乾眼症是眾多眼睛疾病的「前行症狀」。

孫啟欽就說，乾眼症是來自「長時間用眼」的錯誤習慣，而長時間用眼也可能造成高度近視，演變成白內障、青光眼、黃斑部病變、視網膜剝離等疾病，而這些都是會導致視力受損、甚至失明的問題。

白內障暨屈光手術醫學會理事長張朝凱也解釋，乾眼症乾的不只是眼睛，因為淚水除了滋潤之外，也是眼睛的保護膜，所以「乾久了」就會造成角膜破皮，再久一點就是角膜潰瘍，再來就是各種疾病跟失明。

「等於你讓眼睛過勞，失去『淚液』這層免疫力保護，什麼眼睛疾病都可能發生。

」 怎麼預防乾眼症 孫啟欽說，眼藥水中因為有防腐劑，會造成眼睛真正的損傷，剛開始點下去的時候會覺得舒服，但久了之後反而會出現「反彈」現象，導致眼睛更不舒服，甚至造成視力下降。

所以其實透過「日常3招」，是更能健康預防自己乾眼狀況的方式。

第一招：多喝水 孫啟欽說，其實眼睛自然有分泌淚水的機制，有時候是因為我們太專心盯著螢幕，忘記眨眼、也忘記喝水，才讓眼睛的水分不夠。

所以最好可以設一個提醒，每30分鐘起來走一走，喝100cc左右的水，同時輕輕按摩眼睛周圍，刺激淚腺分泌，就可以幫助身體、眼睛補充水分。

第二招：多吃好油 另外一個常被大家忽略的乾眼症，是因為油脂層太少，導致淚水很快就揮發了。

現在雖然強調要「低脂」飲食，但其實身體中還是需要油脂的，所以建議補充Omega-3（堅果、亞麻籽、魚油）這類優質的、能讓眼睛使用的油脂，並在洗臉的時候好好清潔眼周，保持皮脂腺的分泌，也能改善乾眼症狀。

第三招：確實做好「護眼SOP」 孫啟欽說，「護眼SOP」代表的是護眼的3口訣，「Shorten：縮短近距離用眼時間」、「Outdoor：走出戶外讓眼睛適度休息」、「Prevention：預防眼疾定期健檢」。

而眼科醫學會認為，長時間、近距離的用眼是眼睛最大的殺手， 護眼SOP這樣做：「懂看321」 （3）用眼30分鐘，休息10分鐘 （2）每週至少2次戶外活動 （1）每年眼睛檢查至少1次 延伸閱讀 乾眼症不治好可能會失明　自我檢測乾眼症7種症狀 乾眼症點人工淚液「根本沒用」？醫師：這樣治療才正確！ 文／盧映慈圖／黃玫霖 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區