肩頸僵硬，頭痛老是好不了？ 日本物理治療師教你放鬆這3個 ...

肩頸以上的痛疼與鎖骨有關. 當鎖骨無法活動或位移時，肩部運動將會受限。

手臂和手部的症狀通常是由姿勢不良和 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 肩頸僵硬，頭痛老是好不了？日本物理治療師教你放鬆這3個激痛點 曾金月整理 2019/12/1018:11 字體放大 作為一名物理治療師，我已為肩關節活動障礙的患者提供了十年以上的治療。

頭痛患者都有一個特徵，那就是鎖骨缺少活動。

這也是容易被專家忽略的地方。

大多數的案例都是鎖骨妨礙肩部活動，並形成負擔。

  示意圖／TVBS   肩頸以上的痛疼與鎖骨有關 當鎖骨無法活動或位移時，肩部運動將會受限。

手臂和手部的症狀通常是由姿勢不良和分娩等生理變化引起的胸廓出口症候群導致。

其症狀不僅延伸至鎖骨下側，還會蔓延到上方的「頸部」和「頭部」。

延伸閱讀：久坐辦公室腰痠脖子痛一個動作就能鬆綁、消痛   假如您的腹肌較弱且鎖骨略微後縮，就會容易使頭部位置向前突出。

這可能會導致頸部僵直。

  每當頭部向前傾斜的角度增加，頸部所承受的負擔大約是平時的２到５倍。

頸部疼痛的主因與鎖骨的位置有關。

延伸閱讀：打電腦肩痠手麻？1個大忌引來「胸廓出口症候群」   肩頸痛也與導致頭痛 此外，當肩頸痠痛和頸部疼痛症狀加劇時，也有可能形成頭痛。

頭痛的類型有很多種，這次為各位介紹的是因肌肉緊張導致的「緊張型頭痛」。

這類型頭痛大多由肩頸痠痛演變而成，也被稱為「頸因性頭痛」。

延伸閱讀：肩頸痠痛老是治不好？新療法解痛效果佳痠痛好得快   緊張型頭痛是由長期彎腰駝背、壓力、電腦和智慧型手機螢幕盯太久，以及肌肉的過度使用引發而成，不光是肩頸肌肉，也常伴隨頭部肌肉的緊繃不適。

  其特徵是整個頭部彷彿被某種東西緊緊箍住一般(大多是持續性的鈍痛)。

根據個人情況、季節和時間帶的不同，短則三十分鐘左右，長的話可能會持續約一個星期。

  緊張型頭痛的激痛點   ※激痛點：英文稱為「Triggerpoint」，一般是指肌肉硬化形成的小結節。

肌筋膜上會產生類似結節的激痛點，不光是按壓時感到疼痛，還會觸發鄰近的疼痛點，出現擴散至周圍的轉移痛，有如疼痛的根源。

  捏揉鎖骨周圍的皮膚 鎖骨按揉運動的要點是「捏揉」鎖骨周圍的皮膚，藉此消除肩頸痠痛和緩解脖子和頭部的疼痛。

  鎖骨上方共包覆有五塊肌肉，針對肌肉上方的皮膚與皮下組織層進行按摩揉壓。

  ◎本文摘自／《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》吉田一也著 ◎圖片來源／高寶書版‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 90秒簡單伸展，「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶！ 心臟缺血不一定會心絞痛…肩頸、上腹、牙齒等6部位疼痛都可能是警訊 壓力一來頭又緊又痛？2招放鬆肩頸告別緊縮性頭痛 肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 頭痛肩頸痠痛鎖骨姿勢手臂駝背肌肉硬化物理治療復健 延伸閱讀 躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解 2020/05/2716:19 皮膚長咖啡斑、早上頭痛都和「腦瘤」有關？剛睡醒會頭痛要注意！ 2020/11/1618:28 染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生 2021/06/1115:13 沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！ 2020/11/2018:06 僵硬全鬆了！日本「水瓶操」消除肩頸痠痛站著＋轉手超簡單 2019/11/1913:14 感染Delta病毒小心「新冠頭痛」！醫提醒：出現這種頭痛要警覺 2021/08/1717:13 人氣排行榜 1 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 3 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 4 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 8 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 9 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 10 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 11 中暑恐致腸道、肝臟受損！多補水防中暑吃西瓜助消炎這8種症狀就是警訊 12 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 人氣排行榜 1 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 3 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 4 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 8 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 9 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 10 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 11 中暑恐致腸道、肝臟受損！多補水防中暑吃西瓜助消炎這8種症狀就是警訊 12 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖