睡眠不足、水喝太少都容易變胖！戒掉8個壞習慣讓你遠離「易 ...

但是一到假日就去爬山、跑步，突然大量運動，一個禮拜有五天身體是處於安逸狀態的，所有的運動量都集中在假日那一兩天的時間。

如同前面所說的，突然極端的 ... Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 Chanel推星空迷必收Comète彗星珠寶！名人如超模SooJooPark紛紛搶先戴上 2 看了好想談戀愛！約會撩男4個「腮紅技巧」必學，打造羞澀微醺、初戀少女感氛圍 3 GD權志龍砸4.2億現金買第二戶頂層公寓！解密GD藝術家具收藏，沙發價值一棟房、客廳簡直設計博物館 4 日本、韓國、泰國入境宣布免隔離！亞洲熱門旅遊國家TOP10「數位健康證明、簽證申請」等規定懶人包 5 Netflix2022電影推薦線上看！從爆紅強片到黑色幽默、禁忌虐戀，必看電影讓你連假不無聊 GettyImages 為什麼隨著年紀增長，我們的身體容易出現毛病呢？最直接的原因就是歲數大了，元氣日漸衰弱，抵抗力、調適能力也會不如以往，所以年輕力壯時，身體能承受的飲食、生活習慣，於年長之後可能就無法負擔，因此會出現不舒服的症狀。

如果20~30歲就有這種情況發生，大概都是生活中有太多的壞習慣，不斷地摧殘身體，導致超過身體的忍耐極限，就會開始產生症狀。

但偏偏現代人的生活習慣有太多的不得已，或是習以為常，每天不斷地重複，底子再強的體質，也不堪如此折磨，這也是為什麼體弱多病的年輕族群越來越多。

所以如果想要變美、變瘦、變健康，就一定要改掉這些壞習慣！ 廣告-內文未完請往下捲動 壞習慣１：喜歡吃甜食、造成痰濕體質！ viaGIPHY總而言之，甜食吃多會讓體內痰濕過重，容易使你變老、變醜、變胖再加上百病叢生，如果這樣講還不怕，你就繼續吃吧。

假使以前不懂事吃太多，造成體內累積不少濕氣，那該怎麼解決呢？最簡單又健康的方法是曬太陽、多運動，快走就是個很好的運動方式。

調養對策：曬太陽、運動，喝無糖綠豆薏仁湯去痰濕！ Teen00000GettyImages 如果你不運動的理由和吃甜食一樣多的話，那就喝點無糖綠豆薏仁湯或是四神湯。

你沒看錯，是綠豆薏仁湯不要加糖，如果真的吃不下去，可以加到飯裡面一起煮，或是加點枸杞、紅棗下去煮，又或是要吃的時候，切點水果一起下去吃，用天然的東西去增加甜味，就會變得很好吃。

壞習慣２：愛吃冰，讓寒氣入侵身體 viaGIPHY中醫認為「寒主收引」，就像人一遇到天氣冷時，就會蜷縮起來不想動一樣。

身體感受到寒氣之後，皮脈筋肉會緊縮在一起，經絡氣血的循環也會不好，容易造成關節疼痛、筋骨僵硬、頭痛、呼吸道過敏等現象；在女生身上就會引起經痛、月經血塊、手腳冰冷、臉色蒼白、氣色不好等狀況。

調養對策：祛除寒症，你運動了沒？ LonghuaLiaoGettyImages 看到這裡你一定會想反駁，外國人還不是都喝冰的，他們生完小孩立刻喝冰水也沒在怕，為什麼我們不行？道理其實很簡單，除了先天體質強度上的差異之外，身材健美的外國人大多喜歡曬太陽，這些都是可以排除體內寒氣、濕氣的方法，在還沒有養成運動、曬太陽的習慣之前，最好不要大口大口吃冰，才不會讓寒氣傷害身體。

壞習慣３：每天都晚睡，加速老胖醜！ viaGIPHY建議儘量在十一點以前就要入睡，如果真的做不到，那最晚一點以前也要睡著。

必須睡足七個小時，膽經睡不到，至少肝經循行的時間一定要好好休息。

肝為將軍之官，如果將軍累壞了，無法正確指揮身體的氣血運行，健康就容易出大亂子。

調養對策：請睡好睡滿七小時 OscarWongGettyImages 而睡眠對於屬陰的女性朋友們更是重要。

我們常說女人是水做的，如果陰分充足，看起來就會比較陰柔，不會太過陽剛，皮膚也Q彈水嫩，月經規律。

晚上睡覺是補陰、補水的時間，如果長期晚睡或缺乏睡眠，身體的陰分、水分就會相對不足，人看起來偏向陽剛，身體會常常覺得燥熱，皮膚得不到水分滋潤，當然容易長痘痘、細紋、暗沉、斑點。

再嚴重一點，還會導致內分泌失調，發胖、月經混亂，甚至影響卵子品質，造成不孕。

不管生活再怎麼忙碌，務必要在一點以前入睡，並睡足七個小時，才不會急速變老、變醜、變胖喔！ 壞習慣４：經常感受壓力大且沒有紓解 NilsJacobiGettyImages 調養對策：深呼吸、放慢步調不管是走路、騎車、或是開車，在經過路口的時候，看到燈號開始閃爍，準備要轉黃燈、紅燈，或是倒數的秒數所剩無幾，急性子的你是不是會加足油門或是手刀衝過馬路？下次不妨深呼吸，放鬆心情停下腳步或是鬆開油門，等下一次綠燈再過去，平常多練習，哪一天又急起來了，就會想到應該要放慢步調。

待情緒緩和了，肝氣不致過旺，身體自然就會健康。

壞習慣５：不愛運動 viaGIPHY現在的社會連出門吃飯都可以叫外送app取代，也因此讓我們失去很多運動的機會，因此衍生出一大堆疾病、不舒服，像是骨質疏鬆、腰痠背痛、關節退化，或是女生在意的肥胖、體態不勻稱、肌肉鬆垮，骨盆腔肌肉無力，嚴重的還會引起漏尿、子宮脫垂，甚至是性生活的問題。

調養對策：要美要健康，先去運動再說！ KathrinZieglerGettyImages 除了肌肉、體態之外，更重要的是運動可以帶來好體能。

大家也不用把運動想得太嚴肅，似乎非得上健身房重訓、做TRX，或是去跑馬拉松才叫做運動。

最好的方式應該是要融入生活中，找機會多走路，茶餘飯後少追一集戲劇，到外面公園或是學校操場去走個半小時；不想出門的話，在家裡可以做點簡單的拉筋動作，訓練一下核心肌群，或是針對骨盆腔底的肌肉加強訓練，這些對於身體健康都會有很大的幫助。

壞習慣６：經常憋尿，甚至不敢喝水 viaGIPHY調養對策：憋尿問題大，注意個人衛生！夏天五臟屬心、六淫屬火，一到夏天心火特別容易變大，所以女性朋友們要時刻提防泌尿系統發炎的問題。

一定得多喝水、少吃甜食、不憋尿，注意個人衛生、注重清潔，多淋浴、少盆浴，充分休息、睡眠要充足，一旦有上面提到的症狀，就要趕快就醫，才不會造成更嚴重的傷害喔！ 壞習慣７：怕水腫不愛喝水 viaGIPHY除了上述這四種原因，我們平常到底要怎麼喝水？而量是多少呢？正常來說，成年人一天的喝水量，大約是體重的三十倍，也就是說一個五十公斤的人，一天就要喝一千五百毫升的水分。

如果正在減肥，一天就要喝到體重的五十倍，也就是兩千五百毫升。

運動前、中、後更要多補充水分，水喝太少，身體會以為遇到旱災了而啟動儲水機制，讓水分儘量保留在體內，所以水喝不夠反而會水腫。

調養對策：一日喝水量是體重×30 SamEdwardsGettyImages 喝的東西有無限制呢？寬鬆一點來說，只要是無糖、不冰的液體都可以；嚴格一點的話，當然是白開水最好，如果是含有咖啡因的茶或是咖啡，就不能算在一天所需的水量裡面。

白天的時候多喝一點，晚上就不要喝太多，小口小口喝就好，以免夜尿影響睡眠。

另外，喝水不能豪飲，大概每半小時喝兩百毫升左右就夠了；如果喝太快，一小時喝超過一千毫升，就有可能引起低血鈉症，也就是俗稱的「水中毒」。

假使喝了水之後十分鐘就想尿尿、喝完水還是覺得口渴，或是在大量流失水分之後，建議要連同電解質一起補充，像是運動飲料或是鹽巴水，都是很好的選擇。

壞習慣８：一直在胡亂減肥，還減不下來 viaGIPHY很多人把減肥當作畢生的志業，乍聽之下好像很有恆心和毅力，但是你有沒有想過一個問題，為什麼減肥會容易復胖，且要一減再減呢？其實答案很簡單，就是亂減肥。

當聽到一些新奇的減肥方式，看別人用了有效就跟著用，但是通常都得不到好的結果，靜下心回頭想想，這個過程是不是一再重複上演呢？如果你也常常在減肥，那也一定用過這些怪招。

不吃晚餐、不吃白飯，改變太過極端 BunlueNantaprom/EyeEmGettyImages 這絕對是每個減肥的人必犯的錯誤。

想一下，當發現自己突然變胖的時候，你會怎麼做？不外乎是不吃晚餐、不吃白飯，想盡辦法讓自己挨餓，肚子扁了，瘦了幾公斤，就再也瘦不下去，因為節食只是讓腸胃道裡面的東西變少了，再加上營養不足導致脫水，體重才會下降，除非這樣的生活習慣能夠維持一輩子，否則一旦恢復正常飲食，很快就會復胖。

而且人是喜歡安穩地活在舒適圈之中，當飲食習慣突然做了很大的改變，身體就會產生保護機制來相抗衡，把代謝降低下來，反而更不容易變瘦。

只在週末運動，動靜失衡 YagiStudioGettyImages 現代生活越來越便利，相信你我都一樣，有電梯就不會走樓梯，停車位一定要找最近的，出門買東西再近都要騎車，所以活動量變得越來越少。

但是一到假日就去爬山、跑步，突然大量運動，一個禮拜有五天身體是處於安逸狀態的，所有的運動量都集中在假日那一兩天的時間。

如同前面所說的，突然極端的改變生活習慣，身體會產生保護機制來對抗改變，反而不容易提升代謝。

看完以上8點你有中幾點壞習慣呢？最近正在減肥遇到瓶頸的你，不妨試試改變上述的生活習慣！ 資料來源：《女人好養：人氣中醫師寫給你的專屬小寶典》 幸福文化 出版社：幸福文化作者：陳峙嘉作者介紹：現為雅丰唯心中醫診所院長。

畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系，並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究，是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。

他從事臨床十餘年，最擅長的項目除了瘦身減肥之外，還有體質調理。

他在新書也將與女性讀者分享，如何改變致命壞習慣，在日常生活就能學會「自然」的養生方法，讓美麗不請自來。

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