退休後大腦跟著退化會失智！心理師：「複雜的思考」可減緩 ...

要活就要動，包括「腦力」！ · 語言記憶（Verbal memory） · 抽象推理（Abstract reasoning） · 發音流暢度（Phonemic verbal fluency） · 語言語意流暢度（ ... Skiptocontent 有些人退休後，容光煥發如一尾活龍；有些人一退休就老態龍鍾。

有些人不到70歲就已「思路遲鈍、木頭木腦」，有些人到90歲還仍然「談笑風生、妙語如珠」。

台灣的高齡化社會趨勢已非新聞，根據內政部統計通報，台灣國人平均壽命來到80.9歲，銀髮族占總人口的比例節節攀升，種種現象都不免讓人省思，退休後我們想要過什麼樣的生活？ 要活就要動，包括「腦力」！ 根據用進廢退論（Useitorloseithypothesis），一個能力如果久了沒有鍛鍊使用，往往會隨著時間弱化生疏，就像我們學習第二外語（英語、日語…），如果好一陣子都沒有講，後來再講的時候很容易變得卡卡的。

歐洲流行病學雜誌（EuropeanJournalofEpidemiology）於2018年發表一項大型研究，追蹤並分析3433名工作者從退休前14年到退休後14年的認知功能表現變化。

認知功能是什麼？ 語言記憶（Verbalmemory） 抽象推理（Abstractreasoning） 發音流暢度（Phonemicverbalfluency） 語言語意流暢度（Semanticverbalfluency） 研究結果指出，參與者在退休後的認知下降幅度顯著大於退休前的下降幅度；也就是說， 退休後 14 年間認知表現分數掉得比退休前那 14 年來得幅度更大。

令人欣慰的是，上述結果只有發生在語言記憶（verbalmemory）這個認知面向，其他認知面向沒有發現這樣的結果。

台北榮總神經醫學中心臨床心理師林岱葳分享，在個案接觸的過程中，時常聽到「覺得自己怎麼隨著年紀越來越大，最近老是叫不出某個老朋友、某個電視人物的名字，當下怎麼想就是想不起來」的困擾。

另外，研究發現認知下降程度與職業性質有關，比起文書/行政職種，專業人士/管理階層的語言記憶退化較不明顯。

不過只有在退休前才有這個區別，退休後不論什麼職種，語言記憶的下降情形都是類似的。

有足夠的刺激就能腦力激盪 林岱葳更進一步的說明，其實腦力退化最大的關鍵不在於「有沒有工作」這件事。

此份研究的目的應該是透過退休議題來告訴我們，影響人類腦力的真正關鍵在於大腦是否受到足夠的刺激，也就是你所處的環境是否有讓你腦力激盪的機會。

根據心智退休論Theoryofmentalretirement（RohwedderandWillis,2010），職場能夠使一個人進行構思策略、籌備計畫、溝通交流、合作等活動，間接防止腦力退化。

反過來說，假設一個人有工作但他上班時閒得發慌，都是在當薪水小偷或是只是做一些高度重複、不須思考、不須與人互動的工作內容，就未必能達到預防腦力退化的效果。

乍聽起來似乎有點不公平，但主要是因為專業、高階管理較常涉及複雜認知功能的使用，例如，策略建構、重大決策、領導協作等等，這些事情都會促發大腦神經元的刺激與重塑，進而達到減緩退化的效果。

參考文獻：Xue,B.,Cadar,D.,Fleischmann,M.,Stansfeld,S.,Carr,E.,Kivimäki,M.,…&Head,J.(2018).Effectofretirementoncognitivefunction:theWhitehallIIcohortstudy.Europeanjournalofepidemiology,33(10),989-1001. ※本文授權自臨床心理師林岱葳 臨床心理師林岱葳： https://lindaiweilinchuangxinlishi.webnode.tw 延伸閱讀 防失智要從25歲就開始！研究：只有2方法可以放慢大腦萎縮 飲食習慣也影響認知能力！《阿茲海默》期刊：葡萄酒、起士有助保持頭腦敏捷 如何提升孩子解決問題的能力？認知發展專家：在遊戲中運用「鷹架理論」 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區