失眠不必靠吞安眠藥！中醫師彭溫雅傳授助眠妙方：按7大穴位

《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。

幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推薦飲用助眠 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 8週年論壇 NFT實體展 Search» 房地產 蘇貞昌 投資 柯文哲 民進黨 九二共識 買房 韓國 台灣 房貸 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 因為失眠而困擾嗎？學會這幾招讓你安穩入睡！（圖／取自pixabay） 有失眠困擾的人，白天容易嗜睡、注意力不集中，甚至煩躁不安，搶救失眠不必靠吞安眠藥，中醫調理也很有效喔！《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。

幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推薦飲用助眠茶飲。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 睡不著就一定是失眠嗎？中醫失眠定義看這裡 睡不著就一定是失眠嗎？先來看如果好好休息之後仍然睡不著，還有醒過來睡不著，這兩種情況是完全不一樣的機制在調控。

如果躺著很久睡不著，是很難入睡；但是如果已經睡著了而突然驚醒就無法入睡了，並且隔天白天覺得很疲累，就比較是失眠的情況。

所以，總括來說，失眠的定義是：儘管有足夠的時間和機會睡眠，仍反覆難以入睡、持續或維持睡眠品質，以致影響白天功能，必須同時伴隨白天嗜睡、注意力不集中、煩躁不安、擔心睡眠等。

《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。

（圖／華人健康網提供） 失眠盛行率大約是10.7%，女生大於男生是1.4倍 根據根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，失眠盛行率大約是10.7%，意思是全台2300萬人當中就大約有230萬人有失眠困擾；並且女生大於男生，是1.4倍。

而常見失眠族群除了老年人佔一半之外，成年人也有約30%的比率，所以不可忽視！尤其，需要經常輪班大小夜班工作的人，甚至有月經方面例如痛經、更年期問題困擾的人，也可能失眠會增加2.4倍。

依據五行補養臟器的顏色圖表中，可能得知如果要改善睡眠困擾，平時要多吃一些屬於綠色、紅色與黃色的食物。

（圖／華人健康網提供） 為什麼有的人容易失眠呢？主要與睡眠調節有關，睡眠調節在體內最重要的是透過大腦，一個是覺醒狀態（入睡困難），另一個是促進睡眠狀態（醒來難再入睡），此兩者是兩個不同機制在調控。

再來是晝夜節律，指人體有生理時鐘，以及中醫節氣讓身體慢慢調節恢復到平衡有關；以及褪黑激素，有一些必需胺基酸叫色胺酸，與睡眠息息相關。

中醫看失眠，主要與五行「木火土金水」有關 彭溫雅中醫師表示，中醫看失眠，主要與五行「木火土金水」有關，木主春天，就像樹木生生不息，對應到人體的器官是肝臟，開竅於目，所以觀察眼睛可以看出肝臟功能是否良好。

春天也主筋骨的季節，如果有抽筋現象，也是此節氣正常的現象。

所以，春天剛開始時，有眼睛乾、抽筋，或輕微睡不好，但是不影響白天工作，不必過度擔心。

但是，如果如果長期都睡不著，白天精神也不好，那就是有失眠的問題了。

此外，心臟是開竅於舌頭，吃飯時流口水，或舌頭歪一邊，這是因為心臟的功能出問題，舌頭就無法靈活；中醫的心臟與小腸相表裡，當心臟功能不好時，小腸的營養無法供應心臟的循環，就會心神不寧，以証型來看就是「心脾兩虛」。

另外，失眠還跟兩個証型也有關，即「肝氣鬱結」、「陰虛火旺」。

必需分別對症調理依臟器補養才有效： 1 2 3 全文閱讀 相關報導 失眠竟然分3種？不是睡不好就叫失眠！什麼時候可吃安眠藥？醫師帶你一篇搞懂！ 拒吃安眠藥，失眠救星靠「這一顆」！另外，彭溫雅中醫師再推薦4種漢藥搭配調理 用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑，道出高品質好眠的最大關鍵 「睡前看書」的人特別迷人！更有同情心、情緒管理較好、不易失眠…看完7大好處，讓你徹底愛上閱讀 為何嘗試過裸睡的人，就不願再穿回衣服了？專家分析：原來裸睡有這5大不為人知的好處 你是趴睡、仰睡、還是側睡？研究發現睡姿會影響你的健康！ 關鍵字： 運動 健康 睡眠 茶飲 按摩 生理時鐘 中醫 失眠 睡眠障礙 安眠藥 腹式呼吸 穴位 助眠 睡不著 五行 伸展運動 幫助睡眠 安神 酸棗仁湯 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！ 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 480 汪志雄觀點：是停止供電不是缺電，厲害了我的政府 汪志雄 2022-03-0906:40 台灣303全台大停電，締造了一項世界奇蹟，使得台灣成為一個不用打仗就會大規模停電的神奇國家。

最諷刺的是，這絕對不會是最後一次，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 540 石之瑜觀點：美中台終極戰略變數，是教改後的覺醒青年世代 石之瑜 2022-03-1406:50 從烏克蘭到台灣，美台各界一再強調，兩者戰略價值不能互比，他們忘記的是，台灣不僅是一塊戰略疆域，更是一代接一代的整群人。

而且，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 510 汪志雄觀點：民主政治低俗化的悲哀 汪志雄 2022-03-0506:40 烏克蘭選出了一個喜劇演員當總統，使得人民生靈塗炭。

台灣也選出了一個喜歡上網紅節目的讀稿機總統，讓國家危機四伏。

當民主政治娛樂化與低俗化，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 180 風評：蘇貞昌電蔣萬安，原來不停電和反攻大陸一樣是天方夜譚 主筆室 2022-03-1207:20 行政院長蘇貞昌脾氣火爆，早經認證，政壇無人能出其右，民進黨盛傳的笑話是，蘇貞昌動輒摔杯子摔到幕僚只敢給他鋼杯用；即使如此，... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 90 夏珍專欄：蔡英文讓媒體破「鏡」破摔 夏珍 2022-03-1106:20 蔡英文總統的「統治紀錄」，媒體控制絕對是少不了的一頁，自解嚴媒體開放後，媒體環境江河日下，「黨政軍退出媒體」成為笑話，於蔡政府尤烈，... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 台北 時事話題 台北生育補助再加碼5千！第2胎2.5萬、第3胎3萬 中央社 2022-03-1618:07 台北市生育獎勵金繼9月放寬設籍期間至10個月、加碼第3胎至2萬5000元後，市府宣布，將再加碼第2胎以上每胎各5000元，... 風生活 財經 科技 下班經濟學 產業觀點 證券投資 台積電秒填息，外資還是賣不停！今天砍近2萬張，連續18日已經賣超51.6萬張 中央社 2022-03-1618:04 台積電去年度第3季現金股利今天除息，再度演出開盤即強勢填息的「秒填息」戲碼。

只是外資今天持續賣超1萬9087張，連續18個交易日共賣超51... 風生活 時事話題 天氣 又要變天！明下午鋒面接近台灣，降雨機率提高…北部恐有春雷響 中央社 2022-03-1617:46 中央氣象局今（16）日表示，這幾天晴朗穩定的天氣將有轉變，明天下午一波鋒面接近台灣，各地降雨機率提高，傍晚北部地區可能會聽到春雷響起... 風生活 娛樂 影視 時事話題 臺灣三部曲因疫情胎死腹中？導演魏德聖：將以這形式呈現 中央社 2022-03-1617:42 影集「初擁」2名工作人員11日墜谷搶救不治，取景地點即是導演魏德聖拍攝電影「賽德克．巴萊」的神仙谷。

他今天表示，... 風生活 時事話題 高鐵APP推新功能！只要「動口不必動手」就能訂好車票 中央社 2022-03-1617:11 台灣高鐵公司宣布推出新的行動購票TExpressApp功能，即日起民眾只要動口不必動手就可輕鬆完成訂票服務。

高鐵APP新功能：... 風生活 時事話題 第四劑疫苗何時開打？陳時中曝BNT採購進度，列入未來接種規劃 中央社 2022-03-1616:46 指揮中心指揮官陳時中今（16）日表示，BNT疫苗採購案仍在談判中，「大概很快會敲定」，強調會將次世代疫苗列入採購選項，... 風生活 財經 下班經濟學 理財 想投資、預防失業「緊急備用金」準備多少錢才夠？退休後也需要嗎？理財專家一次算給你看 方格子Vocus 2022-03-1616:45 一般人在行有餘力時，會在銀行戶口留一筆活存／定存現金，當作是生活費用的週轉金或備用金，對於投資人或退休的人更需要準備更多的備用金。

... 風生活 娛樂 世界 影視 韓國 Netflix《少年法庭》改編自真實事件！劇中4細節反映韓國真實社會問題，台灣也曾發生過 方格子Vocus 2022-03-1616:43 最近看完Netflix《少年法庭》（JuvenileJustice），這是關於少年犯罪的韓劇，全劇主要有六大案件，... 風生活 南投 時事話題 全國最高！南投老車汰舊換新擴大補助，最高可領4萬 中央社 2022-03-1616:28 南投縣府持續鼓勵淘汰老舊機車換購電動機車，一般民眾可申請每輛最高2萬2300元補助，低收入戶最高4萬300元，是目前全國最高，... 風生活 娛樂 影視 時事話題 《華燈》第三季將開播，林心如記者會暴雷？她脫口說出1句話，網分析「兇手範圍剩3人」 蘇淳閔 2022-03-1616:03 熱播台劇《華燈初上》即將在3月18日上線的完結篇第三季，製作人兼女主角林心如領軍楊祐寧、王柏傑、修杰楷等眾演員一同出席宣傳記者會，... 風生活 動物 為何活蹦亂跳的超可愛小松鼠，竟會引起超大停電危機？台電的解釋令人超傻眼！ 中央社 2022-03-1615:50 入夏用電量大，經常發生變電箱爆炸而造成停電事件。

但很多人可能不知道，有時是因為蛇、鼠入侵誤觸裸露線路，才造成短路、觸電事件，... 風生活 兩性 情感 性別 為何有些女生不漂亮卻很多人追？她幫近千組男女配對成功，發現擁有3特質最受男人歡迎 人間田野觀察家 2022-03-1615:32 尋找交往對象，其實跟投資很像。

技巧只是輔助，最重要是掌握心法。

有「夏威夷戀愛教母」之稱的麗子．凱福特在《讓男人追著妳跑》 ... 風生活 學習 同事說Phoneitin絕對不是叫你去打電話！3分鐘學會Phone的另類用法，不在老外面前鬧笑話 世界公民文化中心 2022-03-1615:21 David和外籍同事談起最近新進同事的工作表現。

同事說了一句：“Hedoesn'tcareaboutthejob,he’s... 風生活 時事話題 長榮領40月年終還不夠！業績大爆發，再加碼10個月年「中」獎金給員工 中央社 2022-03-1615:17 長榮海運再度發年「中」獎金。

長榮昨天召開董事會，除通過財報等議案，也決定將發出新台幣13.03億元，作為員工酬勞。

長榮表示，... 風生活 世界 中國 時事話題 外送員接729單星巴克竟爽賺18萬！荒唐行徑曝光 蘇淳閔 2022-03-1615:06 代購出現假貨事件層出不窮，現在連代購飲料都可能是假貨。

中國四川省近日發生一起離奇的外送員詐騙事件。

一名男子透過外送平台，幫忙代購星巴克咖啡... 風生活 時事話題 俄羅斯機密文件爆「習近平將在今年秋天接管台灣」！吳釗燮回應了 中央社 2022-03-1614:48 外傳一份俄羅斯聯邦安全局（FederalSecurityService,FSB）機密文件曝光，當中指出中國曾預計今年秋天「全面接管台灣... 風生活 健康 保健 痘痘怎麼擠才對？長在頭頂的如何處理？皮膚科醫師教你除痘小秘訣，輕鬆擠破不留疤 今健康 2022-03-1614:48 長痘痘總是讓人生理和心理都相當不舒服，頭頂的痘痘也特別疼痛又難擠，美麗信義皮膚科主治醫師曾奕騰表示，痘痘有時「未必是痘痘」，... 風生活 時事話題 印度神童最新預言，今天將迎來巨變？2時間點是關鍵，他警告全世界10件事 蘇淳閔 2022-03-1614:38 印度神童（AbhigyaAnand）過去曾預言俄烏戰火、能源大漲、股價下跌、金價大漲各項都震撼成真因此名聲大噪。

在最新一部影片中，... 風生活 時事話題 桃園上班族注意！3/17開漳聖王聖誕千秋祭典交通管制7小時，警方公布相關替代道路 中央社 2022-03-1614:29 桃園市平鎮區東勢建安宮將辦理「開漳聖王聖誕千秋祭典」活動，警方明天凌晨5時起至中午12時將管制平東路及金陵路，... 風生活 娛樂 世界 影視 韓國 2022懸疑韓劇推薦》不只《少年法庭》！8部改編真實事件的燒腦神劇，殘忍犯案手法看完三觀全毀 潘京婕 2022-03-1614:14 戲如人生、人生如戲，但有時現實反而比戲劇更誇張！近年國內外影劇皆吹起懸疑題材的風潮，韓劇也不再以浪漫愛情片為大宗，... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 不想去掃老公家的墓，有錯嗎？知名律師一席話，打醒天下所有苦命的媳婦 出嫁的女兒還可以回娘家掃墓嗎？民俗專家破解傳統迷思，做到這3件事就不會對祖先不敬 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 做不到孝順，不是你的錯！心理師：回家陪父母過節「演戲」很累，不甘心別回去了 今日精選 西班牙計程車司機自組「救援大車隊」！歷時40小時橫越歐陸，協助140位烏克蘭難民逃離戰火 遠隔1萬5千公里，他只能眼睜睜看著家園陷入戰火！南極的烏克蘭科學家：我已無處可歸 全球30萬駭客助烏抗俄「烏克蘭IT大軍」接受英國《衛報》專訪：這是做正確的事！ 肢體僵直不說話，塗鴉畫炸彈和戰車！烏克蘭兒童心理創傷嚴重，藝術家期望協助治療 風傳媒 風生活 使用風傳媒APP 享有最佳的閱讀體驗 打開 台灣 房貸 買房 蔡英文 風評 韓國 投資 民進黨 中國 房地產 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定