總是在想自己哪裡做錯了？心理師教你3招擺脫負面情緒，讓 ...

常被說想太多、總是在想自己哪裡做錯了？心理師教你3招擺脫負面情緒，讓內心更強大 ... 「人是一種容易陷入單一思考化的生物」這不是在說我們人都是單細胞的 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 環保新願景 2022大趨勢 金融知識王 Search» 美牛 蔡英文 台積電 理財 買房 投資 國民黨 萊牛 萊豬 股票 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 總是感到低落、焦慮，負面情緒是可以透過日常「練習」改善的。

（圖/取自Pexels） 「人是一種容易陷入單一思考化的生物」這不是在說我們人都是單細胞的退化腦，而是我們天生大腦，構造就是如此。

前陣子，有本蠻火紅的書「有限理性」；到更之前的「快思慢想」，就是用經濟學的角度切入並告訴我們，大腦並不是理性的，而是會受到心理、生理所影響，做出非利益最大化的選擇。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 其實，這跟大腦的學習有關。

回想看看，當我們開始學習一項陌生專業的時候，是不是一開始很刻苦？然後，在通過一些階段的時候，我們就可以帶入過去所學習的經驗，幫助我們學習更高的技術，或是透過經驗，幫助我們快速地進行決策。

比如說，筆者一開始在學習吉他時，別說是不懂音律、調性、節奏，連基本按起吉他弦都有很大的困難。

一直到了習慣手指按壓的方式，背下指法，鞏固了基本功，我才能快速學習新的音樂模式、風格;然而，一開始的學習，是讓我最痛苦，最想放棄的。

關於學習，在一開始學的時候，會給予大腦不斷大量的刺激；我們會耗費所有精神，來處理這滿載的刺激、來學習一項專業。

但在一步步重複循環學習後，我們所耗費的能量會越來越少；刺激連結的反應，也會越來越快速，並且固化。

所以，可以說憂鬱、焦慮等負面情緒，是學習而來的。

當我們遇到一些中性刺激，或挑戰；照理來說，我們應該會先去做評估，而後，整理自身資源，來因應當下的壓力。

但是，有些人會跳過評估的階段，直接連結到擔心、害怕失敗，以及恐懼未發生的事物；甚至產生習得無助【註1】的感受，而陷入憂鬱。

註1：習得無助（Learnedhelplessness），是指人或動物接連不斷地受到挫折，在情感、認知和行為上表現出消極的特殊的心理狀態。

對於焦慮、憂鬱的人來說，他們面對到挑戰，已經將這樣的連結反應固化，這是天生大腦的結構，他們透過了學習，變成如此。

那我們是不是也可以透過「學習」來擺脫負面思考呢？答案是：一定的。

該怎麼做才能遠離負面漩渦呢？ 1.記錄使你快樂的事物 要原本很悲觀的人，突然開始正向思考，是一件困難的事情；就像學習投籃一樣，你早已習慣了某種投籃姿勢，但要你打掉重練，重新學一套投籃方式，是一件很艱辛的事情。

所以，你可以慢慢地觀察，你在生活中過去，沒有注意到而讓你開心的事。

你可以透過影像紀錄、紙本記錄，將開心的事情記下來，並在你難過的時侯，翻閱它，可以慢慢地用新的連結反應，蓋過去。

2.寫心情札記 心情札記是什麼呢？它又跟日記有點不同。

其實，它比較像是想到什麼就寫什麼，很直覺性，可以沒有邏輯，甚至也可以用塗鴉的方式完成。

為什麼要這樣做？這種方式，是一種積極想像【註2】的方法，透過直覺性的書寫、塗鴉，可以連結到你的潛意識，抒發潛在被壓抑的負向感受，亦可觀察到你的困頓點是在哪裡，連結到你從未探索的過去，而梳理潛意識與意識的橋樑。

註2：積極想像（ActiveImagination）技術是榮格自創的一個心理分析技術，又可以翻譯為主動想像技術。

3.尋求心理治療的協助 有些負向反應，已經顯著影響到你的生活，你很難用自助的方式將這樣的負向思考擺脫。

你可能出現失眠、急遽的體重變化、恐慌、無力、無望、想結束生命。

請趕緊尋求心理治療的協助，心理治療除了可以解決你當下的問題，更重要的是，可以處理過去未過去的情緒創傷，及原生家庭的記憶；透過談話，和一些技巧，協助你看到問題核心，並且疏通它。

人類是會學習的生物，你會學習到憂鬱，必然，你也可以學習到快樂。

試試看吧！趕緊練習，觀察每日生活美好，覺察自身內在的反應，活出有意義的人生！ 作者介紹｜吳景濱心理師 吳景濱諮商心理師，現為樂【LFPSY】心理工作室計畫主持人、身心科診所心理師；身兼吉他老師與模特兒。

喜歡透過文字、影像及音樂，與人產生連結；希望使更多人能以不同的眼光看世界，擁有更美好的生活。

本文經授權轉載自方格子Vocus（原標題：為何總是負向僵化思考，教你三招，擺脫負向循環） 責任編輯／林俐 方格子Vocus 最近三則報導 政客言論荒謬、愛閃避問題，他們真的程度差？專家一文揭真相，其實這樣做更能蠱惑人心 語言檢定如何準備？學英語的最快方法？專家揭精通外語的3大要點，別再死背單字、文法書 為何指數化投資不用停損停利？專家3點證明，「定期定額」股價下跌也不怕 看更多 相關報導 別人的情緒，不是我的責任！心理師：比起時時刻刻關心體諒他人，學著把自己擺第一 不要再對我情緒勒索了！心理師：快避開會做出這6件事的人，重新替自己找回自由 相由心生是真的！心理學揭影響後天長相的3大關鍵因素：經常生氣的人，會越變越醜 別再壓抑你的負面情緒！心理研究：多愁善感的人其實身心比較健康 「明明沒做錯什麼事，為什麼沒人要跟我一組？」心理師教你如何讓孩子擺脫分組焦慮 關鍵字： 健康 憂鬱 做自己 正向思考 學習 勵志 心理 心理治療 心理師 失眠 焦慮 心靈成長 負面情緒 負面思考 恐慌 無力 想結束生命 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ [影音]眼睛裡有小蟲漂浮？原來多數人都會有，是什麼原因呢？ 不改掉這10個壞習慣，你的iPhone很快就陣亡！蘋果團隊列出全球用戶最常犯的錯誤 「若有需要慈濟可再洽購BNT」　證嚴法師籲盤點生命：為人間付出，此生無憾 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢　鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位 台灣女子前進奧運第一人！《日本時代臺灣運動員的奧運夢：林月雲的三挑戰》選摘（1） 本週最多人贊助文章 本週 9 人贊助，累計贊助金額$ 510 汪志雄觀點：蔡英文背後的「中共同路人」 汪志雄 2021-12-0806:30 論文門跟四個公投的共同點是所有跟蔡英文唱反調的都被執政黨打成是「中共同路人」，這其實是非常悲哀的。

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