好多運動員傷在這！十字韌帶扭傷、斷裂自救方法與對策 - 動誌

韌帶負責膝關節穩定度，主要有五條：前十字韌帶、後十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶和環狀韌帶，和前面的髕骨肌腱協同運作。

韌帶扭傷或斷裂常因為突然 ... 最好看的運動潮人物誌 NoResult ViewAllResult 運動潮人 動誌專訪 聚焦台灣 國際熱門 熱血人物 傳奇回顧 經典賽事 前進東奧 焦點企劃 特別企劃 星人物 國手之外 球星求變 潮流生活 時尚潮流 健身美體 飲食料理 休閒旅遊 生活保健 重力選物 重力專欄 名家專欄 重力選書 S_CSV與運動員創造共享價值 活動專區 動星雲集 會員 運動潮人 動誌專訪 聚焦台灣 國際熱門 熱血人物 傳奇回顧 經典賽事 前進東奧 焦點企劃 特別企劃 星人物 國手之外 球星求變 潮流生活 時尚潮流 健身美體 飲食料理 休閒旅遊 生活保健 重力選物 重力專欄 名家專欄 重力選書 S_CSV與運動員創造共享價值 活動專區 動星雲集 NoResult ViewAllResult NoResult ViewAllResult 好多運動員傷在這！十字韌帶扭傷、斷裂自救方法與對策 by 許宏志 2020年05月10日 Home 潮流生活 生活保健 分享分享 韌帶負責膝關節穩定度，主要有五條：前十字韌帶、後十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶和環狀韌帶，和前面的髕骨肌腱協同運作。

韌帶扭傷或斷裂常因為突然扭轉或直接撞擊導致，如碰撞型與接觸型運動中，如打籃球上籃著地時膝蓋扭轉、棒壘球揮棒扭轉或衝壘包時半蹲滑壘、橄欖球或足球衝撞後突然停止或加速奔跑時、跆拳道踢擊碰撞、排球跳起殺球著地時扭傷都容易導致十字韌帶損傷。

膝韌帶扭傷或斷裂時，膝蓋會有劇痛、腫脹、不穩定鬆弛感，受傷時常會聽到（啪）一聲後就無法完全伸直。

後十字韌帶損傷者在下樓梯下坡時還常會有「軟腳向前滑」的感覺，一段時間後關節活動會發出喀啦聲。

後十字韌帶在連接脛骨後端突起處常因拉傷而腫脹疼痛，很容易和腿後肌腱與膕窩囊腫混淆。

前十字韌帶損傷常發生在膝蓋急停時異常扭轉，或腿部受到直接撞擊。

後十字韌帶損傷多半發生於膝蓋彎曲腳掌牢抓地面時，小腿後方受到直接撞擊。

內外側韌帶損傷通常來自直接撞擊膝蓋外側，或跑步跳躍時膝蓋承受不正常的側面壓力。

環狀韌帶在膝蓋扭轉力量大時（如打籃球、網球等跳躍或減速著地時膝蓋扭）容易損傷。

上述各類韌帶損傷也容易同時有滑囊炎與肌腱炎需一併處理。

醫師通常會由膝蓋理學檢查做診斷，並以超音波檢查有無積血或積水，同時探測韌帶損傷程度。

嚴重者建議核磁共振或Ｘ光檢查來確認有無骨折等其他疾病。

若核磁共振檢查為「部分撕裂傷」或「非回縮型撕裂傷」則可先嘗試增生修復治療。

若先前內科治療反應不佳，或為「回縮型撕裂傷」，則建議韌帶修復重建手術。

韌帶受傷自救方法與對策 急性受傷期：一旦懷疑韌帶損傷，應馬上以PRICE原則處理。

膝蓋固定保護後尋求醫療協助，用非類固醇類消炎劑可幫助減少急性發炎。

前期：使用抗炎止痛藥物，使用柺杖至腫脹疼痛消失。

若懷疑斷裂，可接受肌力強化運動、增生治療或手術。

中期：在無痛下進行活動度訓練、肌肉強度與平衡訓練。

後期：開始無痛下的肌力及速度訓練。

可做單腳跳、交叉跳或三級跳。

大部分病患可在二至十二週內重新開始運動，嚴重需手術者可能要八至十二個月。

如果韌帶損傷不治療，可能使膝關節其他構造連帶受損導致疼痛與不穩定，並影響動力鍊造成其上的腰臀髖關節與其下的足踝關節疼痛，及可預見的軟骨退化磨損導致關節炎。

本文經授權轉載自遠流出版《急性疼痛舒緩全書》，原文標題「腿膝腳的常見急性疼痛①膝部韌帶傷害」 標籤十字韌帶許宏志運動傷害運動醫學 相關文章 舉啞鈴時腰會痛？小心「腰椎前凸症」找上你！（教你自救解痛伸展操） 2020-07-10 奧運選手瘋拔罐，安全嗎？有效嗎？拔罐前你應該要知道的事！ 2020-07-06 賽前開趴喝酒，到底會不會影響運動員表現？ 2020-06-29 穿夾腳拖路跑容易受傷？這是當然的！ 2020-06-23 跑完步馬上停下來會「煞著」？真的是這樣嗎？ 2020-06-17 運動員要的不一樣！為什麼需要運動醫學？ 2020-06-11 許宏志 復健、老年、醫用超音波三專科醫師、國家運動代表隊隊醫許宏志醫學博士。

以行醫二十年的豐富經驗，整理國人常見的疼痛原因，從飲食、復健運動處方、強化運動處方多方改善，延長使用年限。

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