失眠不必靠吞安眠藥！美女中醫：助眠按7大穴位、安神運動+茶飲

幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推荐飲用助眠茶飲。

（影音／攝影鄭名峻、江旻駿、宋美瑤）. HOME COVID-19 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 首頁 >養生保健 >養生指南 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2021/3/24下午05:06:15 華人健康網 收藏 （關鍵字： 失眠 , 運動 , 中醫 , 安眠藥 , 助眠 , 茶飲 , 彭溫雅 ） 有失眠困擾的人，白天容易嗜睡、注意力不集中，甚至煩躁不安，搶救失眠不必靠吞安眠藥，中醫調理也很有效喔！《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。

幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推荐飲用助眠茶飲。

（影音／攝影鄭名峻、江旻駿、宋美瑤） 睡不著就一定是失眠嗎？中醫失眠定義看這裡 睡不著就一定是失眠嗎？先來看如果好好休息之後仍然睡不著，還有醒過來睡不著，這兩種情況是完全不一樣的機制在調控。

如果躺著很久睡不著，是很難入睡；但是如果已經睡著了而突然驚醒就無法入睡了，並且隔天白天覺得很疲累，就比較是失眠的情況。

所以，總括來說，失眠的定義是：儘管有足夠的時間和機會睡眠，仍反覆難以入睡、持續或維持睡眠品質，以致影響白天功能，必須同時伴隨白天嗜睡、注意力不集中、煩躁不安、擔心睡眠等。

失眠盛行率大約是10.7%，女生大於男生是1.4倍 根據根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，失眠盛行率大約是10.7%，意思是全台2300萬人當中就大約有230萬人有失眠困擾；並且女生大於男生，是1.4倍。

而常見失眠族群除了老年人佔一半之外，成年人也有約30%的比率，所以不可忽視！尤其，需要經常輪班大小夜班工作的人，甚至有月經方面例如痛經、更年期問題困擾的人，也可能失眠會增加2.4倍。

為什麼有的人容易失眠呢？主要與睡眠調節有關，睡眠調節在體內最重要的是透過大腦，一個是覺醒狀態(入睡困難)，另一個是促進睡眠狀態(醒來難再入睡)，此兩者是兩個不同機制在調控。

再來是晝夜節律，指人體有生理時鐘，以及中醫節氣讓身體慢慢調節恢復到平衡有關；以及褪黑激素，有一些必需胺基酸叫色胺酸，與睡眠息息相關。

中醫看失眠，主要與五行「木火土金水」有關 彭溫雅中醫師表示，中醫看失眠，主要與五行「木火土金水」有關，木主春天，就像樹木生生不息，對應到人體的器官是肝臟，開竅於目，所以觀察眼睛可以看出肝臟功能是否良好。

春天也主筋骨的季節，如果有抽筋現象，也是此節氣正常的現象。

所以，春天剛開始時，有眼睛乾、抽筋，或輕微睡不好，但是不影響白天工作，不必過度擔心。

但是，如果如果長期都睡不著，白天精神也不好，那就是有失眠的問題了。

此外，心臟是開竅於舌頭，吃飯時流口水，或舌頭歪一邊，這是因為心臟的功能出問題，舌頭就無法靈活；中醫的心臟與小腸相表裡，當心臟功能不好時，小腸的營養無法供應心臟的循環，就會心神不寧，以証型來看就是「心脾兩虛」。

另外，失眠還跟兩個証型也有關，即「肝氣鬱結」、「陰虛火旺」。

必需分別對症調理依臟器補養才有效： 【中醫看失眠分3大証型】 1.心脾兩虛： 眠淺易醒，多夢，醒後難入眠，神疲健忘，飲食減少，腹瀉便溏。

2.肝氣鬱結： 躺下難入眠，急躁易怒，口乾口苦，胸脅脹滿，或月經失調。

3.陰虛火旺： 失眠多夢，腰痠耳鳴，五心煩熱，潮熱盜汗。

依據五行補養臟器的顏色圖表中，可能得知如果要改善睡眠困擾，平時要多吃一些屬於綠色、紅色與黃色的食物。

綠色食物保肝，如花椰菜、毛豆，毛豆中含有穀胱甘肽，可以有保肝效果；紅色食物護心，如番茄、蘋果，其中含有多酚，是心血管內皮好物質。

至於補脾胃的黃色食物，如香蕉、地瓜等都不錯。

中醫助眠秘訣：安神運動、助眠茶飲、穴位 除此之外，彭溫雅中醫師表示，想要一夜好眠，可以按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推荐適合飲用助眠茶飲，即有「天下第一方」之稱的「酸棗仁湯」。

【酸棗仁湯】 材料：酸棗仁10克、甘草1.5克、知母3克、茯苓3克、川芎3克。

適用對象：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗」，主要針對「用腦過度」的失眠患者。

彭溫雅中醫師表示，睡不著，除了食物調理之外，更重要的是睡覺前可以做6招安神運動，學會腹式呼吸，追回自己的生理時鐘以外，並且打開任督二脈，督脈主一身之陽氣，任脈主一身之陰氣；督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，這兩條經成掌管著陰陽、氣血，打通任督二脈調理全身的氣血，促進全身氣血循環，以保證身體的陰陽平衡。

透過此安神運動，可以讓睡眠儀式啟動，使退黑激素分泌，這樣就容易入睡了。

【安神運動6招】 1.腹式呼吸： 做法： 兩腳踩地，先吸氣，然後用肚子吐氣，連續做8下，接下來吸飽一次，然後4次吐氣速度快一點。

好處：透過腹式呼吸，找回睡眠的生理時鐘。

2.開任脈： 做法： 雙手向上舉高，然後上半身往後仰，停留3秒鐘吐氣3次，再把身體回位。

3.順督脈： 做法： 雙手往下直接順督脈往下摸到腳，感覺盡力即可，可摸著小腿，或腳裸，如果還可以往下，也可以雙手摸地板。

維持吐氣3次，要放慢，然後身體往上回正。

4.拉心經： 做法： 雙腳併攏，先將右手平舉，上身微倒向右側，然後左手朝右手靠攏，並慢慢吸氣再吐氣3次，然後身體回正；再換邊進行。

5.拉肝經： 做法： 雙手向側身平舉，先右腳朝右，採弓箭步，然後上身向右微傾，重心放在肚子先吸飽再吐3次；再換邊進行。

6.拉膽經： 做法： 雙腳張開，雙手向側身平舉，右手往下放到右腳的內側，左手朝向天空，臉朝向上方看，維持吸氣再吐氣3次。

然後再換邊進行。

【中醫助眠7大穴位】 此外，中醫也推荐一些穴位幫助睡眠，像是魚際穴、內關穴、神門穴與太陽穴，還有百會穴、風池穴、印堂穴等，平常可透過呼吸的時候一壓一放，先吸氣，吐氣的時候按3秒鐘，然後放開，再持續按壓，可以啟動自律神經，恢復睡眠的規律。

1.神門穴： 位置：神門穴在手部手心的位置。

2.太陽穴： 位置：位於耳廓前面、前額兩側、外眼角延長線上方的一個穴位。

3.魚際穴： 位置：拇指根部與手腕連線中點，就是魚際穴。

4.百會穴： 位置：兩耳上端相連直線與鼻樑正中直線，交會於頭頂的位置。

5.風池穴： 位置：枕骨下端(髮際處附近)的正中央，有個叫做「頸窩」的凹陷處，即風池穴。

6.內關穴： 位置：在內手腕的橫紋後，往上臂約三指寬的中央處。

7.印堂穴： 位置：在兩眉頭間的連線與前正中線的交點處。

【中醫師小叮嚀】： 彭溫雅中醫師最後提醒，想要一好眠，日常需要養成規律睡眠習慣，包括：規律起床習慣、減少睡回頭覺、白天避免補眠、午睡小於一小時、下午三點以後不午睡。

飲食部份注意午餐後避免咖啡因、睡前避免飲酒、避免空腹睡覺、避免睡前吃大餐。

以及建議良好的睡眠儀式，包括：準備睡覺、換上睡衣、聽一首歌、讀一首詩，或吃個小點心等，以及避免使用開架式安眠藥，也不擅自停藥。

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