你是否已得「職場憂鬱症」？ - 工商時報

創造積極抗體平時就要防微杜漸 · 對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己。

· 不願意和身邊的同事有積極互動、合作。

· 工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒 ... 首頁工商書房書房嚴選你是否已得「職場憂鬱症」？ 你是否已得「職場憂鬱症」？ 創造積極抗體平時就要防微杜漸 工商時報書房編輯 2019.10.30 儘管工作的本質並非愉悅和歡樂，但也不該成為折磨。

圖／StockSnap 職場憂鬱症的最大特徵是，患者在私人時間裡能夠正常、愉快地和朋友們來往、參加休閒活動；一旦進入工作模式，就會感到精神憂鬱，甚至伴隨生理上的疼痛。

昨天接到D的電話，說正在考慮是否要回老家，找份輕鬆點的工作。

D任職於一家世界頂級諮詢公司，一年有一半的時間在做空中飛人，最熟悉的地方卻只有各地各國的機場；D的年薪不少，但他吃過最高級的飯通常只有商務艙的餐點；儘管住過不少五星級酒店，自家裝修好的房子卻總是待不了幾天就又得出門工作。

雖說D的工作辛苦，但待遇是真的很不錯，於是我問他這麼好的工作辭了不可惜嗎？就這麼回老家也未免太憋屈了。

D說工作忙、壓力大他都扛得住，但最近一個多月，工作時經常胃部疼痛、頭暈目眩，甚至會不由自主地抽噎、哭泣。

他去醫院做了檢查、看了心理醫生，診斷為極度缺乏休息、營養不良，外加職場憂鬱症。

「沒想到我這麼沒心沒肺、身強體壯，也會中了憂鬱症的招。

」D無奈地說。

職場憂鬱症的研究起於日本，是日本職場中普遍存在的心理疾病。

職場憂鬱症的最大特徵是，患者在私人時間裡能夠正常、愉快地和朋友們來往、參加休閒活動；一旦進入工作模式，就會感到精神憂鬱，甚至伴隨生理上的疼痛。

如果下述症狀你中了一半，你可能已經患有職場憂鬱症。

對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己。

不願意和身邊的同事有積極互動、合作。

工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒。

工作倦怠、對工作結果不再關心或持續焦慮。

對工作中的大多數事物感到排斥，例如主管、企業文化、辦公環境等。

下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔心。

因為工作而產生生理疼痛，例如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈。

記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙。

職場憂鬱症一般不容易發生在社會新人身上，工作已有段時日，或者剛轉換了崗位、部門、新環境的人較容易中招。

導致這項心理疾病的原因主要有四點： 作息時間。

如果作息時間非常不規律，例如長期熬夜、輪班、跨時差工作，就會影響生理時鐘，造成內分泌失調，進而誘發職場憂鬱症。

工作壓力。

如果你從事的工作具有非常大的競爭性，長期處在人事鬥爭激烈的環境中，需要在緊迫的時間內完成任務，或者需要定期進行業績匯報，例如銷售，也容易罹患職場憂鬱症。

與之相反的另一種工作壓力，是工作過於輕鬆、簡單，難以滿足個人心理上的成就感和他人的認同感，也就是覺得自己的工作沒有價值，如果你剛好是個稍有野心或上進心的人，就很容易患上職場憂鬱症。

工作環境。

這裡指的是精神上的環境。

當和同事關係不融洽、缺乏合作支援的夥伴、需要獨自承擔更多工作時，因為壓力難以排遣，積久成習就會憂鬱。

頻繁變動。

無論是經常換單位或頻繁跳槽，都需要不斷適應新環境、新同事，這不僅會造成生活壓力，也會使自己的精神長期無法放鬆。

因為任何新事物都會帶來新鮮感，同時也讓人心生警惕，因此導致職場憂鬱症。

你是哪一款職場憂鬱症？ 早稻田大學心理學教授小杉正太郎在《職場憂鬱症》一書中，把這項心理疾病分為：力竭型、認輸型、喪失型、逃逸型四種。

●第一種：力竭型 如果在學生時代你是優等生、有些自負又有較強的責任感，容易罹患力竭型職場憂鬱症。

這類人設定了目標就一定要實現，所以會全力以赴、甚至超載地投入工作，直到身心俱疲。

他們在別人眼中也許只是一名工作狂，也看不出有何異樣，直到因為體力透支、壓力過大而精神崩潰或猝死。

●第二種：認輸型 如果你做事認真但又不太善於表達自己情緒，有可能會罹患認輸型職場憂鬱症。

這類人由於受到不平等對待、主管提出不合理要求也不敢發聲，只能鬱悶忍受、內心服輸。

●第三種：喪失型 意志脆弱的人會因為工作上遭遇重大變故，精神無法承受而罹患職場憂鬱症，例如自己的工作崗位突然沒有了、剛剛開展的重要項目戛然而止等。

●第四種：逃逸型 如果你自尊心強，或者身處要職、曾經創造不錯的成績，就要小心逃逸型職場憂鬱症。

這類人可能因職位的變動、短期內沒能取得滿意的結果而沉浸於過去的榮耀；相較於此，現狀令他們自尊心受傷，精神也容易崩潰。

擺脫職場憂鬱症的關鍵 儘管工作的本質並非愉悅和歡樂，但也不該成為折磨。

千萬不要等到你情緒崩潰或接近臨界點時才重視這項問題，平時就要防微杜漸。

以下方法可以幫你有效抵抗職場憂鬱症： 一、創造積極抗體。

如果你的憂鬱來源於同事的負能量，不妨盡可能遠離他們，或尋找平衡的管道。

例如，減少和同事一起抱怨，而是盡可能地用積極的態度回應對方，或者多和正能量、樂觀的同事聚在一起。

二、給自己洗腦。

積極心理學之父、美國心理學會主席馬汀．塞利格曼，曾在TED裡提到五個積極心理習慣：寫一封兩分鐘內可讀完的Email；表揚一個你認識的人，寫下三件你覺得感激的事；花兩分鐘記錄一段積極的經歷；做三十分鐘的有氧運動；冥想兩分鐘。

這五件事裡，每天能堅持做一∼二件，便足以減緩工作帶給我們的負面情緒。

三、睡眠乃競爭之母。

為工作犧牲睡眠是普遍的事，但哈佛醫學院醫師、全球頂尖的人類睡眠週期專家查爾斯．克斯勒曾明確表示：如果你想提升自己和公司的績效，就得注意睡眠這個基本的生物學問題。

睡眠不足將消耗大腦前額皮質中的葡萄糖，這正是負責自控力的關鍵。

充足的睡眠可以儲存葡萄糖，減少工作錯誤、提高效率。

換句話說，睡得好才幹得好。

總之，工作是人生的重要組成部分，我們有責任與它和諧相處、善待彼此。

(本文摘自思小妞著《焦慮也沒關係！——與焦慮和平共存的生活法則》，方舟文化提供) 延伸閱讀 職場暗箭難防別把同事當親人 轉念就能變輕鬆 力挺自己先學會自我慈悲 回工商書房首頁 方舟文化心理勵志個人成長情緒壓力 工商時報書房編輯 熱門文章 一大錢坑！長照服務單月費用「5萬起跳」 2021.12.15 房貸繳到70歲想到就怕！過來人：傻傻的 2021.12.15 華碩主管面試羞辱台大生？公司回應了 2021.12.15 貨櫃三雄1徵兆不妙專家:航空雙雄也一樣 2021.12.16 蘋果新機拉貨PCB訂單強勁3檔受注目 2021.12.15