邁向15kg之路~我的減肥日記．做到三件事就夠了！

唯一支持我的只有一個信念：我要健康的身體才能陪伴我的家人。

... 再來是發揮我KPI數字管理的強大能力，我天天量體重，自己開一個表格天天記錄. D&d媽咪熱愛親子小旅行 跳到主文 D&d,大D是哥哥(Diego)&小d是妹妹(Dora)彼此陪伴探索這世界。

合作洽詢:[email protected] 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 歡迎大家加入D&d媽咪的粉絲團喔!https://www.facebook.com/worldofdd Dec18Thu201423:32 邁向15kg之路~我的減肥日記．做到三件事就夠了！ 這幾年看著我一路發胖的朋友，這一年看著我一路瘦下來的朋友 每個人都問我，怎麼瘦的？！ 連我自己的親姐妹都不敢相信，但是我真的足足在六個月瘦了15kg 而過了一年到現在，我沒有復胖，我想我應該真的戰勝它了吧？！   唯一支持我的只有一個信念：我要健康的身體才能陪伴我的家人。

就這麼簡單，只有一句話。

  要放上這些照片，說真的．．．我掙扎了一下！ 因為......之前真的好胖喔！！！好可怕！！ 回首，這不過才一年三個月前的照片，左邊那時的我真的胖得不知覺！！ 多看看之前的可怕的照片 和小朋友一起去Disney和布魯托合照，但這照片....始終不想洗出它來 因為那三層肉實在可怕！ 更不用說那時的虎背熊腰了～     但現在，在我努力的飲食熱量控制及規律運動下，我真的瘦了～ 而且在過了一年三個月後的今天，我依然沒有復胖。

這代表當時我是用正確的方式瘦下來的～   在分享方法前，我覺得強大的信念很重要，而我的強大信念是我朋友要我一定要寫出來的原因～ 那是在從日本回來整理照片時的某一個夜晚， 我看到了那張三層肉照片，我突然像醒了一樣....為什麼我可以胖成這樣？！ 我的體脂肪怎麼可以快到40!!!!!!這樣我會不會心包油？我會不會血管都是脂肪堵塞住了？會不會一堆肥胖病都來了？ 我看著正在睡夢中的兩個小孩和老公，想到如果我因為不照顧自己的身體而提早掛點...我還有爸爸媽媽得要我照顧耶！！！！ 想著想著。

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眼淚就流下來了。

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（這是真的！那個晚上不知為何想這麼多...大概媽祖顯靈吧！) 看著小朋友的照片，我下定決心我要瘦回去，至少是瘦回健康值！      這一批的照片，在我接下來的半年裡，每當我想放棄時，我就會拿出照片來給自己警惕！！ 如果，我想帶著他們和林湯尼可到處去體驗人生， 我一定要有一個健康的身體，絕對不能是現在肥胖的自己。

在這個過程中，美麗一直不是我的第一考量～它只是附加價值 認識我的人都知道，我一點都不愛漂亮，我也從不化粧，所以如果減肥是為了變美~那對我一點誘因都沒有。

還好，我有這一對兒女，是我減重的最大誘因！ 找到你的誘因，化為強大信念，這是第一步！ 現在，我來分享我的心路歷程吧． 首先，我很怕死，所以我不敢吃減肥藥！不敢動任何減肥手術！不敢打任何的針！ 有去埋線但埋了幾次覺得侵入性還是怕所以就不去了～ 有去curves一年也沒效～ 有一天，我看到了榮總三日減肥菜單，突然想『反正一個星期才吃三天，有四天可以正常吃』何不試試 （榮總三日減肥菜單可自己上網去查，很多很多，我就不再貼了） 對於沒有什麼口慾的我來說，這似乎是一個很不錯的辦法！ 長久以來，我這個人對吃不怎麼重視，不是美食主義者，還有～不．愛．吃．甜．食（這對我幫助真的很大） 在去年十月底，我開始了這組菜單．．．． 看看那段時間，我在fbpo我每天的早中晚餐，我的朋友們一個一個都不敢相信！！這吃得飽嗎？冬天吃這個會不會太淒涼？？ 兩杯水／蘋果／燙花椰菜／蓮藕／蒟蒻麵... 中餐有時是半罐水煮鮪魚（是！半！罐！喔！另外半罐留著晚餐吃～～） 這是有時的早餐．黑咖啡／烤吐司／葡萄柚 在只有8度的早晨，在騎完10公里腳踏車坐在辦公室的早晨！我的早餐只有這個～ 黑咖啡／白吐司／水煮鮪魚（在很冷的冬天，同事們吃著小火鍋時，我不到5分鐘吃完我的中餐...)   晚餐豐富點：燙青菜／水煮馬鈴薯／蒸地瓜／水煮雞胸肉   燙青菜／自製香菇雞胸肉丸／水煮蛋(完全的無油！！）   有時對自己好一點，來個蕃茄炒蛋（少油版）   除了飲食控制，我找到了一個固定運動的好時間及好方法！ 每天一～五上班前，我騎著ubike繞大安森林公園三～四圈再到公司 這約莫是7-9km的距離，每天30分鐘！ 即使是毛毛細雨我都騎！（直到一月有一天毛毛細雨結果壘殘....我才不敢在下雨時騎） 即使是寒流來襲流著鼻水我也騎！ （回首去年這個時間，那時的意志力之強大！８度的寒流都擋不了我！） 再來是發揮我KPI數字管理的強大能力，我天天量體重，自己開一個表格天天記錄 體重／體脂肪／肌肉率　；　每週量全身的線條（手臂圍／胸圍／腰圍／臀圍／大腿圍） WoW／MoM的比較，這非常有用！！為什麼？ 因為當你週對週有小進步；月對月有小進步時，你會非常有信心，知道自己朝對的方向前進！ 而且我從一開始就有記錄肌肉率，那提醒著我只能瘦脂肪不能瘦到肌肉！ 每天的運動搭配澱粉及蛋白質的攝取，才能有效KEEP住肌肉量， 因為，只有肌肉才不會讓我復胖！！ ＜成果＞ 第一個月，我瘦了3KG，這是我人生第一次減肥看到成績，我更有信心的努力著！ 三個月，我瘦了10KG，這時已經差很多了～褲子明顯變鬆；衣服也寬鬆了 這三年，因為生小孩，我總共比未懷孕前胖了20kg~~這時，我僅僅瘦回生完第一胎時的體重而已。

六個月，我瘦了15KG，我先停止了。

一方面是停滯期了；一方面是我想試試如果恢復正常吃會否復胖？ 在這六個月裡，我養成了幾個好習慣～ (1).我依然騎腳踏車（但一週三～四天不等） (2).我養成了多吃食物少吃食品(加工品幾乎不碰);而且不吃炸的 (3).我養成了週一~週三吃清淡讓身體循環系統有休息的時間 (4).我養成了每天喝足量的水(2000cc一定要!) 在過了一年三個月後的現在，我維持著與去年同期的體重， 我想，我的身體己養成了固定模式，它不會復胖了！（應該是...) anyway,與大家分享這個過程， 再重覆只要做到三件事 (一).找到一個強大的信念!!  (二).低熱量飲食的控制；吃原形食物不吃加工食品!! (三).規律的運動；持之以恆!! 一定會有效的！真的！ 我的最大的信念及堅強意志來源：就是你們！！    文章標籤 減重 減肥 榮總三日減肥菜單 全站熱搜 創作者介紹 ddwater D&d媽咪熱愛親子小旅行 ddwater發表在痞客邦留言(5)人氣() 全站分類：心情日記個人分類：心情雜想此分類上一篇：擁有一個鄉下老家真的很幸福~彰化田尾 上一篇：[日本東京]孩子的美夢成真．日本東京迪士尼Disney樂園！(五天四夜親子小旅行) 下一篇：[日本東京]賦歸：我們一家四口的第一次國外小旅行~期待下一次 ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章分類 國內親子住宿(4) 台北/宜蘭/桃園(10)新竹/苗栗/台中/彰化/南投(9)雲林/嘉義/台南/高雄/墾丁(13)花蓮/台東/離島(4) 國內親子景點(4) 台北/宜蘭/桃園(34)新竹/苗栗/台中/彰化/南投(27)雲林/嘉義/台南/高雄/墾丁(15)花蓮/台東/離島(16) 國外旅遊(6) 2013日本東京(14)2016日本北海道(13)2017日本京阪自助(9)2018福岡自由行(11)2018沖繩夏季自駕自由行(12)2019鹿兒島冬季自由行(14) 2017盛夏環島(2)親子桌遊(8)2015盛夏親子環島(27)全台棒球場簽到(3)蘇荷兒童美術(13)親子展覽(6)親子露營(37)親子生活(22)Dd生活小記事(3)食記&DIY料理(11)心情雜想(9)當媽的小手記(31)未分類文章(1) 最新文章 月曆 « 十二月2021 » 日 一 二 三 四 五 六       1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31   參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： D&d,大D是哥哥(Diego)&小d是妹妹(Dora),探索這世界一同成長。

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