一轉身就忘記剛剛要做什麼？腦科醫師教你7招消除「腦霧」

... 可以想像，我們的大腦和心智狀態，便會處於混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我們形容一個人突然「斷片」一樣，我們會想不起來剛剛說過的話？ 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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腦霧：「大腦3原力」的失調現象在《星際大戰》系列電影中，「原力」貫穿整部電影，它是這樣被描述的：「原力──是給予絕地武士的力量，是所有生物共同創造出來的一種能量場，圍繞在我們的身邊，並且滲透到我們體內。

」電影中的主角時常利用原力給予他們各種能力來應付難關。

「大腦3原力」——好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的3種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。

大家可以和我一起想像一個情境——迷霧的大腦森林，當我們走入一個濃霧瀰漫的森林，這時我們看不見前方的路，回頭也望不著我們是從哪個地方來的，這種失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中，搞不清接下來該往哪裡去，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處在濃霧之中，也只是心有餘而力不足了。

腦霧現象（BrainFog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦3原力」產生失調、退化的症狀表現。

如果這樣子的濃霧，是發生在我們的大腦之中，大家可以想像，我們的大腦和心智狀態，便會處於混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我們形容一個人突然「斷片」一樣，我們會想不起來剛剛說過的話？或是一下子記不起來原本到房間要拿什麼東西？忘記打開網頁要查什麼？這通電話原本要說的是什麼？工作和生活效率變得很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏沉沉的。

失神又健忘？你也腦霧了嗎？腦霧，是「大腦3原力」失調的綜合型症狀表現。

所謂症狀（Symptoms）指的是——當我們的生理或心理系統失調之後，身心所產生的各種異常表現。

「綜合型」症狀，指的是腦霧現象不只會有單一異常表現，它可能會合併許多面向的失調，譬如專注、記憶、思考理解力這3種面向的失調，各個表現出來的問題會不盡相同，卻時常合併，共同地發生。

腦霧的核心症狀：失調的大腦3原力失神→專注力渙散：平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，常常無法集中精神做該做的事。

健忘→記憶力下降：別人交代的事，丟三落四，常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）。

遲鈍→思考理解力退化：和別人溝通時，無法精準表達，也無法順利理解他人，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。

倦怠→身心昏沉疲勞：覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，日常生活變得提不起勁，興致缺缺。

覺得身體不舒服，包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。

因為上述所提到的問題，已經造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相處時的困擾。

具體消除腦霧的生活及健康計畫總整理我一直反覆傳遞很重要的概念，腦霧會發生，雖然部分和先天體質相關，但仍有許多的危險因子是我們可以人為預防及調控的。

做好這些調整，就連罹患失智症的風險都能降低，每3個失智症病人中，就有1個是原本可以預防發病的，所以強化大腦3原力的功課，任何時候都值得你立即開始執行。

趨吉—促進大腦3原力覺醒●睡個好覺：充足和深層的睡眠，有助於腦細胞的休息和自我修復。

良好的睡眠能「鞏固記憶」，把一個個的記憶片段，比喻成一本本的書，睡眠，就是將書本好好存放至書櫃裡的過程，確保下次需要時，能迅速找到你要的書，也就是良好的記憶提取。

睡眠也能促進大腦的可塑性，同時增加大腦廢物清除的能力。

●儲存「腦本」：保持、培養自己的好奇心，不害怕去學習新的事物，培養多個除了工作以外的興趣或專長。

多維度的生活，可以讓大腦持續「保鮮」，增加多樣化的生活面貌，是提升記憶力很好的方法。

也要維持良好溝通能力：不斷練習表達與溝通，無論是聽、說、讀、寫。

由於中年後罹患「重聽」的機會並不低，因此能即時矯正「重聽」的現象就特別重要。

隨著成長，不停滯地探索新事物，是任何年齡都適用，活化腦細胞的根本方法。

●保持正向樂觀，積極參與社群：別一直宅在家，維持社交連結，拒絕孤僻和憂鬱生活。

研究告訴我們，離群索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險，確實都比一般人來得高。

積極參與社交活動，培養體育、文化相關的興趣，結交有共同興趣的朋友，這份建立在共同基礎的友誼和陪伴，往往更長久也更單純，讓大腦常保活化，專注、記憶和思考理解力自然穩固。

●吃得好，保持「腦—腸」連結的健康：特別注意要少吃加工品和甜食，多吃食物原形和多喝水。

避免會讓身體發炎及疼痛的地雷食物，抗氧化的「地中海飲食」被證實能預防老化和失智，多吃深綠色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄欖油，和每天一小把的堅果。

也別忘了採用低GI飲食法，這些飲食原則都能為大腦提供保護作用。

●呼吸靜心練習：用有意識的放鬆和呼吸練習，為大腦進行充電，讓我們將心和腦真正靜下來，這麼做可以幫助我們提升思考、專注和記憶，讓焦躁和憂鬱緩解，讓疼痛感知下降，讓睡眠更加深層有效率，對於消除腦霧和預防大腦退化十分重要。

●讓身體動起來：維持運動和戶外活動的習慣，不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，更能使得情緒較容易保持愉悅平穩。

身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素，只要規律簡單的有氧運動，像是每天快走15至30分鐘以上，騎單車和游泳也很好，進行規律的按摩、拉伸運動，就能產生保護大腦的作用。

避凶——減少大腦3原力的損傷●遠離疼痛和發炎：身體周邊組織慢性的發炎、疼痛，會使我們的大腦也開始發炎，這就是「身體發炎」—「微膠細胞過度活化」—「慢性大腦發炎」的惡性循環。

無論是頭痛，或是身體周邊組織的疼痛，都必須要及時適當地治療，避免我們的神經細胞受到進一步的質變和危害。

疼痛不能忍耐，它是身體和你溝通的語言，仔細聆聽疼痛的聲音，它會為你傳遞珍貴的訊息。

延伸閱讀：「醫師，能不能讓我先看？」從一個小兒麻痺病患不得不插隊的故事，看居家醫療的照護缺口捨不得丟東西、雜物堆滿屋…「儲物症」是一種病，3步驟讓他斷捨離！●書籍簡介健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智作者：鄭淳予出版社：三采出版日期：2018/10/05語言：繁體中文鄭淳予腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長的項目：頭痛/疼痛、暈眩、失眠、記憶力退化、失智症、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症。

經歷：陽明大學腦科學研究所博士、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師、「神經很有事」醫普知識內容服務團隊創辦人、台北榮總神經醫學中心神經內科兼任主治醫師、振興醫療財團法人振興醫院神經內科主治醫師、台灣神經科專科醫師。

專欄作家：生活報橘、風傳媒、東森健康雲、香港晴報FB、Youtube、Blog：請搜尋「神經很有事」音頻廣播：ApplePodcast、喜馬拉雅FM、Soundcloud 查看原始文章 健康