肩頸痠痛好痛苦肩痛原因第1名是它！手抬不起來

徐得愷說，肩膀疼痛原因的第1名非「五十肩」莫屬。

五十肩又稱沾黏性關節炎，它的發生原因通常是肩膀曾經發生受傷，受傷因為發炎疼痛，患者不敢動， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 肩頸痠痛好痛苦肩痛原因第1名是它！手抬不起來、一舉就痛不處理肌腱恐斷裂 朱育嫻報導 2022/01/0316:34 字體放大 肩頸痠痛「定(硬)扣扣」？輔大醫院骨科醫師徐得愷提醒，我們每天都要用手做很多事，肩膀又是全身活動角度最大的關節，肩關節很容易受到傷害。

提醒肩膀發炎、痠痛，一定要好好治療，否則發炎太久，可能沒有受傷，肩膀肌腱就突然斷裂，到時候恐怕得縫合才能治療。

  肩膀要做好多事，最易受傷害 很多人都有肩頸痠痛的問題，輔大醫院家醫科醫師許書華表示，她不只是臨床上常看到病人抱怨肩膀疼痛，他自己也曾經發生過肩膀突然疼痛、舉不起來的問題。

徐得愷表示，我們的肩膀活動角度很大，但是穩定肩膀只有4條肌肉群。

我們每天無論是趴在辦公桌前打電腦、吃飯看書手拿各種東西、搬重物，都要靠肩膀活動，所以很容易發生問題。

看更多：3種人氣血不通容易五十肩！早上練「上泳顫掌」柔軟肩關節2個月手能抬起來了   肩痛原因第1名是五十肩，怎麼動都痛 徐得愷說，肩膀疼痛原因的第1名非「五十肩」莫屬。

五十肩又稱沾黏性關節炎，它的發生原因通常是肩膀曾經發生受傷，受傷因為發炎疼痛，患者不敢動，關節組織攣縮。

關節整個黏住了，像被凍住一樣，它疼痛的特點是「無論動任何角度都痛」，所以患者幾乎不敢抬手、張開手，深怕一動到肩膀就會疼痛不已。

    肩痛第2名是肩夾擠 肩膀痛的第2名原因是「肩夾擠」。

如果經常反覆做手高舉過肩的動作，例如手舉高抬重物、媽媽大掃除擦窗戶、擦櫃子等，手抬高這個動作，包括肱二頭肌、棘上肌高舉和肩膀旋轉肌袖等動作，肌腱在肩關節小小的夾縫中活動，滑囊受到擠壓、磨損，引起滑膜和肌腱發炎，就引起肩夾擠發炎。

    如果舉到「某個角度才會痛」就是肩夾擠無誤 因為都是在舉手的時候引發疼痛，很多人常會把五十肩和肩夾擠搞混。

徐得愷提醒，兩者最大的不同是引發疼痛的角度不同。

五十肩前面就說過，是舉任何角度都疼痛，而肩夾擠只有在特定幾個角度，肩關節腔最狹窄的時候會痛。

例如手從底抬到60度左右可能都沒問題，但是60度到120度的時候很痛。

過了120度角又不會痛，但是抬高到160到180度時又很痛，這就是肌肉被夾擠的緣故。

看更多：中醫也可到宅服務大林慈濟長照計畫，中醫可到家針灸、拔罐、推拿樣樣來   徐得愷提醒，很多人長期受肩痛所苦，因為要復健、要伸展都要時間，多數人沒有耐心，不少人都沒有好好治療。

據統計，五十肩的病程可能長達1、2年以上都治不好，但是肩痛治療雖然要長期對抗，但是一定要治療，因為長期發炎很危險。

曾經看過病人根本沒做什麼事，但是睡醒早上起來，肩膀卻無法抬，竟然是肌腱斷裂，而肌腱斷裂的治療，就必須手術縫合才行。

  肩痛和不良姿勢關係大 為什麼現代人肩痛人口急速上升？徐得愷提醒，這和大家的生活作息容易有不良姿勢有關。

不良姿勢包括整天打電腦不活動，和長時間滑手機。

整天打電腦時，我們的肩膀整個往前傾，而滑手機的時候更是駝著背、肩膀更往前傾，造成穩定肩關節的肌腱容易僵硬、疼痛，更容易受傷害。

    五十肩復健：手爬牆 五十肩的復健和預防，最好的方法是伸展。

徐得愷說，因為五十肩的組織沾黏，一動就很容易痛，所以要慢慢讓黏住的肩關節組織拉開，「手爬牆」是很好的運動。

  手爬牆3動作： step1：面對牆壁 step2：手指靠牆，45度角往上爬 step3：讓手指爬到手能張開最大程度時，身體前壓靠向牆面，讓骨關節有拉開的動作     五十肩病程往往長達數年，徐得愷建議，要用高強度的復健，才能縮短五十肩的復原時間。

  肩夾擠復健 肩夾擠的復健則是要能多讓肩膀穩定度高的復健動作，建議可以用毛巾或是彈力帶做划船姿勢。

  1.坐著面對桌子，拿一條毛巾或彈力帶穿過桌腳 2.用兩手分別抓住毛巾或彈力帶兩端 3.肩膀下沈，手肘夾著身體，和上臂呈90度角 4.利用肩膀的力量把手肘往後拉，做像划船般的動作   如果沒有適當高度的桌子可以用，也可以肩膀下沈、手肘夾住身體和上臂呈90度直角。

兩手拉住彈力帶的兩端，之後打開雙手拉直彈力帶。

  記得做這兩個動作時，都不可以聳肩，如此才能強健肩膀的穩定度。

  發炎時不要按摩 現代人很愛按摩，雖然按摩可以放鬆肌肉，但是徐得愷提醒：發炎的時候不要按摩，否則可能受傷更嚴重。

市面上很流行的按摩槍也不可以在急性期使用，急性期最好口服消炎止痛藥加上休息和輕度伸展運動，不要強力按摩。

看更多：凱歌爾運動怎麼學都學不會？健身教練教簡單3招強化骨盆腔肌肉超有效   ◎諮詢專家／徐得愷醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 肩頸痠痛五十肩肩夾擠肩關節復健伸展按摩許書華關節炎沾黏性關節炎止痛藥放鬆棘上肌發炎疼痛關節肌腱肌腱斷裂 延伸閱讀 長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效 2020/11/0517:45 遠離五十肩！3招簡易運動矯正肩關節抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡 2021/04/1310:00 黃越綏復健痛到飆淚又漏尿！醫曝這動作最傷肩關節，尤其開車的人最容易犯 2021/07/0817:27 肩關節沾黏五十肩好不了？2招深層筋膜伸展放鬆五十肩痊癒機率高 2022/01/2310:00 40歲熟女梳頭、扣內衣右肩就劇痛復健與藥物讓肩膀「解凍」遠離五十肩 2021/10/0811:35 手舉不起來，小心變退化性關節炎！醫師提出3種療法 2019/11/2211:05 人氣排行榜 1 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 3 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 4 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 8 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 9 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 10 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 11 中暑恐致腸道、肝臟受損！多補水防中暑吃西瓜助消炎這8種症狀就是警訊 12 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 人氣排行榜 1 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 3 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 4 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 8 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 9 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 10 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 11 中暑恐致腸道、肝臟受損！多補水防中暑吃西瓜助消炎這8種症狀就是警訊 12 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖